青少年铁饼专项素质训练浅谈

吴忠凯

摘 要：铁饼专项素质训练对青少年运动有着很高的要求，比如说在旋转运动速度方面，在跳跃方面，在柔韧度方面，爆发力方面以及在身体的反应速度和协调方面等，都有着很高的要求。尤其对于青少年来说，他们不同于其他年龄层次的人，他们的心理特征、身体素质、运动特点都有自身特有的特征。因此，青少年的铁饼专项训练要结合他们的特征实施。

关键词：青少年运动员；铁饼专项；素质训练；方式浅谈

青少年铁饼专项素质的提高，离不开各方面高强度、严要求的训练，这也就要求广大青少年运动员在刚开始训练时要有严格的自我要求和标准。本文根据青少年铁饼专项素质训练的现状，对如何提高青少年铁饼专项素质训练的水平，进行以下几点方法浅谈。

一、专项力量训练浅谈

对于青少年运动员来说，力量训练是他们身体素质训练的重要内容之一，力量训练对提高运动员的身体素质以及成绩有着重要的影响。但是，力量训练往往需要与专项技术进行结合才能发挥重要的作用。首先，铁饼专项属于投掷项目，发挥力量的主要来源在躯干，身体部位则是起到了一定的支撑作用，在投掷的过程中，扭转身体躯干所产生的力量是最基础的力量。所以，力量训练可以分为一般基础的力量和专项力量训练。在一般力量训练中，要经过一系列系统而又有效的训练，去打开青少年四肢和身体躯干的力量，去进行力量训练。很多运动员在训练过程中注重一般力量的提高，而忽略了专项技术的提高。综上所述，青少年运动员只有将一般力量素质有效地转换为专项力量，才能更好地促进专项成绩的提高。

在专项训练中，运动员要在肌肉的用力程度以及用力方向和时间上，都有一个良好的了解和掌握。一般来说，主要的练习方法包括负重模仿，投掷较轻的铁饼和较重的铁饼，在原地投掷铁饼等方法。在负重模仿练习这个板块，运动员不仅要做到对自己的身体素质和水平有一个真实全面的了解，还可以请教练进行指导和点评，这样有利于运动员更好地突破瓶颈和困难，突破自己，获得更好更快的提高。

投掷铁饼的专项力量训练分为基础力量、技能力量和投掷力量，基础力量是指完成技术动作的最大力量和功率，它的主要训练手段包括抓举、高抓、深跳、蛙跳、立定跳远、三级跳远等；技能力量是指完成动作的最大功率和爆发力量，主要包括仰卧起坐、扩胸运动、轮摆杠铃、肩负杠铃片选装、徒手旋转等；投掷力量是指完成所需动作的爆发力量以及速度，训练的主要手段包括抛铅球、高抛实心球、重投器械、轻投器械等。另外，铁饼运动项目的力量训练方法和手段是多种多样的，也要根据青少年运动员的不同身体素质进行一定的调整和完善，以达到最佳的训练效果，更好地提高青少年运动员的素质能力。

二、青少年身体素质浅谈

铁饼项目对青少年的身体素质要求很高，一般要经过5年左右的时间甚至更长的时间训练，才能达到一个较高的水平。因此，青少年运动员除了在技术、速度和力量这几方面进行提升外，还要注重自身身体素质的提高。

首先，每个青少年运动员都是独特的个体，每个人的身体素质机能、器官发展以及身材体型都不一样，因此在训练过程中制定的方法和手段，需要因人而异，因材施教。在训练内容上，不要太过于单一，并且最好具有一定的趣味性，一定要避免一个方法手段重复太多次，这样会导致处于成长发育中的青少运动员的局部训练负担过重，从而出现局部受伤的情况。

其次，在身体素质训练过程中，青少年运动员要试着克服自身体重，结合一定的机械练习逐步提高，注重将身体素质训练与技术训练进行一个有效良好的结合。另外，在身体素质训练过程中，运动员一定要严格要求自己，力求每个动作规范标准，防止将错误形成惯性，否则会难以改掉。

最后，在训练过程中，运动员要学会通过一定的动作进行放松，有条件的可以结合一定的热水浴进行放松，这会对训练者的身心都起到一定的舒缓作用，有利于帮助训练者消除疲劳，放松肌肉。另外，不同性别的青少年训练者，也应该根据性别的不同进行不同的训练以及放松。另外，在饮食方面，由于投掷铁饼是一项体能消耗较大的训练项目，青少年运动员在饮食过程中，切忌吃过激食品，也不要过分吃饱，而是需要遵循“少食多餐”的原则，在饮食营养方面，要注重营养均衡搭配。另外，结合一定的运动项目和内容，青少年运动员可以在教练的指导下进行一定的饮食搭配。

总而言之，提高青少年的铁饼专项素质并不是一蹴而就的事情，而是需要青少年运动员进行合理高效的内容规划训练，也需要广大青少年运动员在长期的训练中坚持不懈，根据自身的特点进行不断的完善和改正。在不同环节部分的训练中，根据训练项目的不同进行不同的规划和目标制定，只有多方面结合，才能更好地、全方面地提高青少年铁饼专项训练的素质。

参考文献：

[1]纪元.青少年优秀铁饼运动员力量训练方法之研究[J].青少年体育，2014（5）.

[2]李蓉.浅谈青少年铁饼运动员的身体素质训练[J].运城学院学报，2003（5）.