浅析在健身房上好一节健美操课的影响因素

罗素贞

(广西师范大学体育学院 广西桂林 541006)

浅析在健身房上好一节健美操课的影响因素

罗素贞

(广西师范大学体育学院 广西桂林 541006)

近年来,随着我国人民生活水平地不断提高,物质文化生活逐渐得到满足,健康问题越来越得到人们的关注,追求健康和美已经成为一种时尚。健美操不仅能强身健体,而且具有塑造形体及娱乐功能,能够丰富我们日常的生活,因此深受广大群众的青睐。该文采用的文献资料法、实地调查法、逻辑分析法、观察法和访谈法等方法,对在健身房里如何上好一节健美操课进行了研究分析,为提高健身房健美操教练教学提供参考。

健身房 领操 健美操课

随着社会经济的发展，人们的健身意识的越来越强，健美操以它健身体美、休闲娱乐、释放压力、增进健康等多功能方面效益，在健身房操课中占有不可取代位置。一个出色的教练，不仅仅是领操，还要学会在课中与学员建立特殊的关系，课堂的气氛尤为重要，既要保证学员的安全，又要让学员跟得上教练的节拍动作，体会到成就感。研究分析在健身房里如何上好一节健美操课，不仅可以让教练顺畅的上课，还可以让学员在有限的时间内高效的健身。

1 对象与方法

1.1 研究对象

以各健身房的一节健美操课为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

重点查阅健美操教材、健美操专业期刊、体育刊物、运动训练学等著作，为该课题的研究提供可借鉴的科研成果和理论依据。

1.2.2 观察法

观察和分析健美操教练在万年青、圣菲力、阿匹克、跃美健身房领操过程进行归纳总结。

1.2.3 访谈法

与万年青、圣菲力、阿匹克、跃美健身房健美操教练就如何领好一节健美操课等方面的问题进行访谈。

1.2.4 逻辑分析法

运用纵向和横向对比的方法，对所获得的资料和信息进行比较分析。

2 研究结果与分析

2.1 健美操音乐的选择

根据音乐的节奏进行健美操动作的编排，较慢的音乐，应配一些无冲击力的动作如提踵，弓步等；中速的音乐应配一些低冲击力的动作如脚尖点地、并步等；较快的音乐应配一些高冲击力的动作如像后屈腿跳、摆腿跳等。依据动作进行音乐的配置，编排低冲击力或高冲击力或低高结合的动作，速度和风格都与音乐协调，要保留音乐的连续性和完整性。面对不同的年龄的人，选择音乐时要考虑学员的身体条件。

2.2 健美操动作编排

一套好的健美操，整个过程应有高低起伏，有快有慢，动静结合，节奏明显，连接顺畅，风格趋于热烈奔放，会锻炼到学员的协调性、平衡性、灵敏性。左右对称的组合可以让全身肌肉协调发展，右边的动作由左侧大脑控制，左边的动作由右侧大脑掌控，交叉管理。健美操的动作编排既要安全有效而又富有针对性，脚落地要注意缓冲，控制好重心，每一个动作要有弹性，利用原有的基本步伐和手型自由组合，在不违反健美操编排原则的前提下，大胆创新别人所没有做过的动作，保证动作整体性自然而有趣味性。

2.3 健美操教学

2.3.1 教学示范

教练正确的示范是将健美操技术理论转化为动作实践并直观的表现出来，上课时学员90%的注意力都会集中在教练身上，为了学员快而易地学习和掌握健美操动作技术，要勇敢的迈开腿冲下操台或回到操台，站在队伍前面带操。教练在带操的时候心里要明白，教单个动作或组合的时候，哪一个示范面更直观，哪一个示范面更有效。示范面的不同，看到的视觉效果就不一样，将镜面、背面、侧面3种示范面合理的结合并在教学中运用是上好一节健美操课的必须具备的能力。

2.3.2 健美操教学提示

提示就是在你做下一个动作前告诉你该怎么做，提示必须要有提前量，包括语言提示和非语言提示。语言提示就是告诉你要做什么、该怎么样做，要做多少次，什么时候开始做。教练会告诉你向什么方向做、重复的次数，还会激励鼓励你。非语言提示可以利用标志和符号，如马路、窗户等具体事物作为参照物。手势提示在教学过程中也很重要，灵活运用手势提示，不仅可以保护教练的嗓子，还可以在音效不好的情况下与仍学员有良好的沟通交流。面部表情和视线接触，教练的一个点头微笑，一个肯定的眼神，都将给予学员莫大的鼓励。和蔼可亲，具有感染力和待人真诚的教练更易受到学员的青睐。

2.3.3 健美操教学方法

健美操常用的教学方法有线性渐进法，每一次作一点点的改变。递加法，每次加一个动作，不形成组合，如先教A踏步8拍，再教B开合跳8拍，A+B的动作为踏步+开合跳，再教C脚尖点地8拍，把A、B动作与C连起来，A+B+C的动作为踏步+开合跳+脚尖点地，以此类推。金字塔法适用于初级学员，每次练习的数量由多到少或由少到多。连接法形成组合套路，通常是教A、再教B，然后A+B，再教C、教D，然后C+D，最后是A+B+C+D；或者是教A、再教B，然后A+B，在教C，A+B+C，再教D，最后A+B+C+D。过渡动作法常用与教比较复杂的动作或者是需要调整采取的教法。分解变化法也叫层层变化法，在老的组合基础上变成新的组合。但在实际教学中往往是多种教学方法灵活共用，相互交替。但是无论怎样都要注意三个重点，第一，一定要使学员能跟上你的节拍和动作；第二，有趣、不枯燥；第三、保持适当的强度。

2.4 健美操教练自身的人格魅力

教师的人格吸引能力是多样性的，主要包括两个方面，其一为外在引力，如良好的体型和外貌，常言道“佛靠金装人靠衣装”，作为健美操教练，学员对你的关注度是最为集中的，自身的穿着打扮更为重要。其二为内在引力，如包括言行举止、性格、气质、能力、待人态度，教练下课后，不要急着走，多与学员交流，问他们的感受或者有什么好的建议，虚心改正。

2.5 健美操课的安全考虑

在上课开始时还要进行充分的热身，防止因准备活动不充分而导致的肌肉拉伤。一些错误的技术和身体姿态，都会有可能造成运动损伤。在上课之前应看一下场地是否安全，会员穿着的鞋子符不符合要求，以及检查自己上课需要用的器械是否齐全、完好。如:垫子、踏板、哑铃等，还要检查耳麦的电池是否有电，音响设备是否正常等问题。

3 结语

音乐是舞蹈的灵魂，每一个舞蹈都离不开音乐的陪伴，节奏和韵律强的音乐更易调动学员的积极性，抒情的音乐可以让学员放松身心，拉展肌肉。健美操动作编排要有左右对称性，连贯自然，编排的动作要大方舒展流畅，多样有趣，融入音乐。只有遵循健美操编排原则，处理好身体各个部位动作的相互配合，才可能创编出数量最大化的健美操的艺术的动作。教不同的组合动作选择不同的示范面和教学方法，有助于学员学得更快，当学员跟上你的动作，就会在练习中获得乐趣，体会到成就感。在教学过程中多赞许学员，与你的学员互动，面对面交流，增加课堂的气氛。每个教练上课都有自己独特的风格，不同的课种应该穿着不同的健身服，漂亮、鲜艳的衣服更能吸引会员的注意。为防止意外事故的出现，必须上课前充分热身，课前检查场地是否安全完好，课中注意观察学员身体变化，是否强度太大，注意在做下一动作需要的个人空间，避免相撞。

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G831.3

A

2095-2813(2016)12(c)-0197-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.197