心理调控在摔跤运动中的运用①

韩健健

(江苏省淮安体育运动学校 江苏淮安 223001)

心理调控在摔跤运动中的运用①

韩健健

(江苏省淮安体育运动学校 江苏淮安 223001)

摔跤是对抗性很强的一项运动,别看好像都是拳脚功夫,但其实摔跤对两方运动员的心态和体力都有着非常高的要求,伴随着摔跤比赛技术和战术不断提高的情况下,心理态度对比赛的名次产生了很重要的影响。文章从心理学的方向出发,对摔跤运动员比赛之前可能会产生的心里压力进行分析,希望能通过这次分析来推进中国摔跤运动的发展史。

摔跤 赛前心理 调控

摔跤比赛的比赛形式变化多端，很容易受到自身因素的影响。现在摔跤运动员的技术含量在不断的提升，人们也开始意识到，摔跤不仅仅只是拳脚功夫方面的比赛，它已经上升到了心理态度的比赛。国内外许多的研究结果表明，比赛结果受心理态度的影响高达80%，而真正因为技术上的影响仅有20%。这么看来，心理的态度在摔跤比赛中占有非常重大的位置。所以参赛选手赛前的心理状态调整成为了比赛获胜不可缺少的因素，所以比赛前的状态调整成为了运动员乃至教练都没有办法忽略的问题。

1 赛前心理

摔跤并不是古板的，它的比赛过程非常热血、对体能的要求也很高，而且比赛时间并不长，所以摔跤运动员必须具备一定的自我判断性和不犹豫性，要在心里烙下想要的结果，还要保持头脑清醒，时刻准备着迎接挑战，反应一定要够快，攻守要谨慎等等心理。心理态度已经是取决于摔跤运动员获胜的关键，他不仅会影响参赛者的反应能力，还会对参赛者的战术以及技术产生相应的影响。所以参赛运动员必须要保持自信、放松的参赛态度，才能用自己最大的力量去赢取比赛名次。

2 摔跤运动员赛前心理归纳

摔跤运动员比赛之间普遍存在的心理态度所带来的不好的影响会直接的影响到最总的比赛名次，经过多次的实践和实验之后发现，摔跤运动员比赛之前的心理态度因每个人不同所以变得多样化，总的来说，可以归类为以下四种。

2.1 比赛之前精神紧绷或者是精神太过于活跃

比赛之前运动员会因为对比赛太过关注，所以精神活跃过度、着急、没有信心，拥有这几种心理态度的运动员一般不知道在赛前做什么准备活动才好，已经上升到无法控制自己的行为。如果比赛中摔跤运动员也带着这种情绪，那么肯定会对战术产生影响，脑子一片空白，完全想不起接下来的动作，也听不进去教练的指导，导致比赛无法达到预期的效果。

2.2 赛前缺乏自信

依据笔者多年带队教练的经验上看，笔者觉得能影响摔跤运动员无法提起自信心的原因是从很多个方面来考虑的。比如:体能素质、对手、比赛经验、比赛赛事的进度等等。一般情况下，拥有丰富的比赛经验、和超高的比赛技能和充足的体能是运动员比赛自信心大小的决定因素。在摔跤比赛的时候，比赛前因为提不起信心，就会变得害怕对手，自然的就会产生一种我可能赢不了的消极感，最后变得紧张，无法发挥出正常水平，最后也没办法展示战术，教练的指导也会变成空谈。比如一些运动员在赛场上遇到了非常强劲的对手，他们就会自发的产生一种挫败感，觉得自己肯定会输了比赛，然后就会有破罐子破摔的感觉，最终放弃争夺比赛名次。

2.3 比赛之前过于自大

运动员如果见识比较少，就会低估对手的实力，而过于自大，把自己抬得很高，这种过度自信甚至是自大、自负的心态会使运动员在比赛中丧失自我，没办法集中注意力去好好的打比赛，忽略了格斗精神，从而被对手有机可乘，影响自己正常发挥，还会对比赛的结果产生意料之外的影响。

2.4 赛前情绪消极低落

这是以前面那个自大的心理态度完全相反的一种态度，运动员因为外界所给的压力太大，而变得小心翼翼，害怕达不到外界所给的期望，整个人扛着非常大的压力，无法提起精神来训练，这样过于担心的态度对比赛结果是有非常大影响的。他会直接的影响到运动员的注意力，让运动员无法提起胜负欲，反应能力和判断能力都会大幅度下降，最后的比赛成绩只是会让自己和外界失望。

3 针对摔跤运动员不良心态的调整方法

3.1 稳定情绪法

紧张的心理态度会致使运动员有多种比赛前的不安定情绪，会使反应能力变得缓慢；在这种没办法集中注意力的情况下，运动员会没办法控制自己的身体，会不自觉的做出一些奇怪的动作，不仅如此还会无法听从教练的指挥。因此比赛之前稳定一下心态是非常有必要的。所以教练要时刻关注运动员比赛前的心理状态。

比如教练发现运动员此时无法提起自信心，唉声叹气，集中不起精神。这时候教练员就要帮助运动员转移注意力，多与他交谈别的事情，不要过度的把神经压在比赛上，那只会适得其反。

再比如，教练可以使用运气的方法来调整运动员的紧张情绪。当运动员紧张的面红耳赤的时候，可以让运动员静下心来，慢慢的做深呼吸调整，把自己置身在大草原中，渐渐的放下紧张感。

3.2 树立信心,激发斗志法

拥有强大的自信心才是运动员发挥最好水平的基础，运动员首先要对自己的技术做出肯定，这样才能在比赛中保持一个良好的心态，才能全身心的把精神集中在比赛中。在比赛前，为了提高参赛者的自信心，教练也可以安排一下技术较弱的运动员来进行赛前对抗，这样就能增强参赛者的自尊心，大大加强参赛者获胜的自信心。摔跤是一门热血搏斗项目，运动员的情绪越是高涨，运动员的各方面就能得到最大化的发挥，面临各种挑战的时候才能沉得住气，用自己最大的信心去迎接对手，这样就能激发运动员最大限度的突破，取得意想不到的结果。

3.3 模拟训练法

运动员一般对一个新的比赛场所产生距离感，这样的感觉会使得运动员没办法集中注意力完成比赛，大大影响比赛的状态。知己知彼百战不殆，为了运动员能尽快适应新环境，并且能提前预知对手，教练可以采用模拟训练的方法。按照比赛中可能会发生的种种问题进行模拟分析，为运动员做足参赛之前的准备工作。教练可以提前在网上搜索参赛对手的资料，找到他们比赛的特点，针对这个特点制定一系列的模拟场景，让运动员提前做好应战的心理准备。同时，教练也可以对最终比赛场所的一些场景进行还原，让运动员可以提前习惯比赛场所，在最终的比赛中发挥最好的比赛水平。

3.4 语言激励法

摔跤运动员在比赛的过程中心态是很受外界影响的，外界的欢呼声越高，肯定的越多，运动员在比赛中就会越打越来劲。这对于摔跤运动员来说是非常珍贵的提神饮料。在这基础上，教练可以使用语言激励的方法来激励运动员，让运动员在自信的心态中肯定自己，对比赛充满自信。特别是比赛之前，教练一定要根据运动员的心理状态做出不同的语言激励，使运动员能够放松心态，正常的面对比赛。在比赛的过程中，若是运动员没有发挥出预想中的比赛结果，教练员千万不能做出严厉的指责，二是需要更加有耐心的对运动员的战术做出指导，避免失误再次出现，并且要好好鼓励运动员，让运动员可以零负担的参加以后的环节，做出逆转形式的比赛结果。

4 结语

比赛之前的心理态度是根据不同运动员的性格和现阶段生活情况所决定的，所以教练员要找到正确的有针对性的调整心理状态的方法，帮助运动员在比赛中以平常心对待，最终赢得一个好成绩。而在实际教学的过程中，教师还应该对学生的身体素质的其他方面进行细致的考虑。因为在实际教学的过程中，情况是比较复杂的，如果完全按照理论进行操作而不在乎实际的教学情况的话，学生的学习必然会出现比较严重的问题。

[1]何炎晟，何刚.摔跤运动员心理素质训练的重要性及训练方法[J].德州学院学报，2013，29(2):93-95.

[2]刘东风.摔跤运动员赛前心理状态对比赛的影响及调节方法[J].福建警察学院学报，2008(6):88-90.

[3]沈红.试谈运动员赛前心理紧张及其克服方法[J].沈阳体育学院学报，1988(3):67-70.

[4]贺西格.浅析摔跤运动员的赛前心理训练[J].内蒙古体育职业学院学报，2006(3):77.

G886.2

A

2095-2813(2016)12(c)-0188-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.188

韩健健(1983，3—)，男，汉，江苏淮安人，本科，中级，研究方向:运动训练。