瑜伽对职业女性健康生活方式的影响研究①

孙亚汝 范晓敏

(聊城职业技术学院 山东聊城 252000)

瑜伽对职业女性健康生活方式的影响研究①

孙亚汝 范晓敏

(聊城职业技术学院 山东聊城 252000)

瑜伽作为深受女性喜爱的锻炼方式之一,通过冥想、呼吸和体位的练习,使人保持身心和谐的状态,文章通过对瑜伽的特点和功能的剖析,探讨瑜伽对职业女性健康生活方式产生的影响,为职业女性建立健康、科学的生活方式提供一定的理论参考。

瑜伽 职业女性 健康 生活方式

随着社会的迅猛发展，人们的生活方式也逐渐发生着改变。人们忙于追求物质财富，使得身体活动少、心理压力大等一系列问题不断出现，严重影响了人们的身心健康。而职业女性在社会中占据着非常重要的地位，所承受的压力在不断增加。工作的压力以及生活的压力，严重影响了职业女性的身心健康。因此，职业女性的这种现状，不得不引起人们的高度重视。瑜伽作为女性喜爱的锻炼方式之一，以健身修心的功能为主要取向，通过冥想、呼吸和体位的练习，使练习者得到精神的觉悟和身体的放松，成为现代女性追求健康的新风潮。文章通过剖析瑜伽的特点和功能，探讨了瑜伽对职业女性健康生活方式产生的影响，为职业女性建立健康的生活方式提供一定的理论参考。

1 基本概念

1.1 瑜伽

瑜伽“yoga”来自于梵文，意为自我和原始动因的结合，其含义为“联合”“加入”“结合”“束缚”，即把人的注意力集中起来，并加以引导、运用和实施，它追求的是一种身体和心灵的和谐统一。瑜伽最早起源于印度，是东方最古老的强身术之一，它主要是指人们通过身体锻炼、心理意念的引导，从而达到身心合一的一种运动。

1.2 健康的生活方式

怎样的生活方式才是健康的？20世纪90年代初，世界卫生组织在《维多利亚宣言》中正式提出“适量运动、心理平衡、合理膳食、戒烟限酒”的16字格言，即在此健康宣言下建立起来的生活方式，就可以称为健康的生活方式。健康的生活方式包括:身体健康和心理健康的生活方式。促进身体健康的生活方式，需要经常参加体育锻炼，要有良好的生活习惯。促进心理健康的生活方式，需要有平和的心态，能够控制自己的情绪，懂得知足常乐。

2 瑜伽的特点

2.1 调节心灵

瑜伽不只是柔韧性的锻炼，需要柔软的是内心。瑜伽最显著的特点就是对心灵的调节作用，使练习者保持身心的和谐统一。瑜伽具有调节心理的功效，这也是瑜伽受到人们喜爱的重要原因。在促进身体外在变化的同时，瑜伽更重视通过各种体式的练习，达到调节心灵的目的。

2.2 安全柔和

瑜伽安全柔和的特质，使之适合各个年龄层次的人进行练习。在瑜伽课堂中，舒缓的音乐、教师轻柔缓慢的引导，使练习者的身心在安静的状态下得到锻炼。在练习中，练习者不是一味地追求动作的难度，而是根据自己的能力，循序渐进地进行练习，不攀比，在自己的极限范围内，就是最安全、有效的。

2.3 便于参加

瑜伽的锻炼不受性别和年龄的限制，适合所有人。也不受经济条件的限制，在任何的时间、场地都能练习，只要找一个安静的环境，铺上一块干净的垫子，让自己的内心安静下来，伴随着均匀的呼吸，调整身心，来到当下。

3 瑜伽的功能

瑜伽是一种比较柔和的运动，能够满足练习者强身健体、塑造形体、缓解心理压力等的需求，可以缓解外界给职业女性身心健康带来的影响，使练习者在享受健身乐趣的同时，达到修身养性的目的。

3.1 瑜伽锻炼的健身功效

3.1.1 塑身美体，疏通经络

瑜伽锻炼对职业女性塑身、美体起到良好的促进作用，长期参加瑜伽训练，能较好地保持和促进女性身体形态，在动静结合的体式练习中，塑造形体美。多练习瑜伽的体式，可以减少体内的胆固醇和脂肪含量，在体重的保持上具有显著性意义。瑜伽中的虎式、腰躯转动式、战士等体式可以有效地减少腰腹部及大腿多余脂肪。

3.1.2 排除毒素，预防疾病

瑜伽的练习可以有效地排除体内毒素，预防疾病的发生。比如一些扭转体式的练习，配合腹式呼吸，可以起到按摩腹内器官、促进肠道消化的作用，使体内的毒素及时排出体外；前屈体式可以伸展背部肌肉，滋养脊神经，预防疾病的发生。

3.1.3 提高身体素质

瑜伽锻炼能够提高女性身体运动的基本素质，且运动能力得到有效发展。特别是经过瑜伽锻炼后，女性的力量、柔韧性和平衡能力等身体素质均得到不同程度的提高。如一些支撑类的体式可以增强女性的力量素质；一些前屈后弯体式还可以调整脊椎，增强脊柱的柔韧性。

3.2 瑜伽锻炼的健心功效

3.2.1 减缓压力，调节情绪

瑜伽的锻炼追求的是身心的统一，长期锻炼有助于缓解生活和工作中产生的心理压力。比如练习双腿背部伸展式、束脚式等前屈体式，可以减少烦躁的情绪，使人安宁镇静。练习冥想和休息术，可以极好地放松心情，释放压力，稳定情绪，改善机体的亢奋状态。

3.2.2 预防心理疾病

瑜伽不仅是修身的，还是修心的，瑜伽锻炼对练习者的精神和心理健康状态都有很好的改善。研究表明:瑜伽锻炼具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果，对调节心理平衡和预防心理疾病的发生具有积极的作用。

4 瑜伽对职业女性健康生活方式的影响

4.1 瑜伽的练习有利于职业女性良好生活习惯的养成

瑜伽是一种生活方式的选择，具有塑身美体的功效，长期进行瑜伽锻练，可以有效地减少腰腹部及大腿多余的脂肪，对职业女性塑身、美体起到良好作用。因此，职业女性为了追求外在形象美，必须养成长期锻炼的习惯，已达到良好的锻炼的效果，从而使女性对身体的自主控制能力得到加强，参与运动的主动性明显改善。同时，练习瑜伽还要配合健康的饮食才能达到更好的健身效果。一般职业女性迫于生活和工作的压力，会出现饮食不规律的现象，极大地影响了她们的身体健康，长期的瑜伽锻炼会使职业女性养成良好的饮食习惯，注重健康饮食，营养搭配，从而改善她们的亚健康状态。

4.2 瑜伽的练习有利于职业女性精神情绪的健康发展

职业女性长期承受着生活和工作带来的双重精神压力，严重影响了她们的心理健康。瑜伽运动正是通过体式配合呼吸的练习，使练习者达到身体的放松、精神的觉悟。长期的瑜伽练习能够缓解她们的紧张情绪，减少精神压力，通过冥想和放松功的练习，放松身心，调节心灵，使练习者心旷神怡，心理更加健康，能够全身心地投入工作中，从而提高工作效率。

4.3 瑜伽的练习有利于职业女性人际交往能力的提升

由于瑜伽练习对职业女性心智情绪的改善，使其呈现积极乐观的状态，能够有效地缓解生活和工作中产生的心理压力。女性心态和精神状态都有很好的改善，增强她们的自信心。经常参加锻炼还可以改善职业女性的职业倦怠，使精力更加旺盛，从而提高工作投入，增加幸福感的追求，促进她们人际交往的能力。

5 结论

(1)瑜伽作为一种健康、时尚的健身方式受到越来越多职业女性的喜爱，长期进行瑜伽锻炼可以促进职业女性的身心健康发展，缓解生活和工作带来的压力，符合女性健康发展的需要。

(2)瑜伽锻炼既可以使练习者享受运动的乐趣，又能修身养性。长期练习，可以使职业女性养成良好的生活习惯，增进健康，增强自信心，提高人际交往能力，增加工作效率。

[1]矫林江.瑜伽体位法[M].北京:中国纺织出版社，2010.

[2]杨千夏.职业女性瑜伽锻炼与幸福感的相关研究[D].郑州:郑州大学，2013.

[3]李文川，肖焕禹.体育生活方式的概念界定及其范畴结构[J].上海体育学院学报，2010，33(3):33-37.

G806

A

2095-2813(2016)12(c)-0177-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.177

山东省女性与传统文化课题:瑜伽对职业女性健康生活方式影响的研究(项目编号:ZX2015103)。

孙亚汝(1988—)，女，汉，山东聊城人，硕士研究生，助教，研究方向:体育教学。

范晓敏(1987—)，女，汉，山东聊城人，硕士研究生，助教，研究方向:体育教学。