高职院校体质指数异常学生的运动与心理干预研究①

龙勇（黔东南民族职业技术学院 贵州凯里 556000）

高职院校体质指数异常学生的运动与心理干预研究①

龙勇
（黔东南民族职业技术学院 贵州凯里 556000）

现代高职院校学生将更多的精力都放在学习上，参加体育锻炼和户外活动的时间有限，这也导致大多高职院校的大量学生体质指数异常。因此，为了确保高职院校中的学生能够拥有一个良好的身体，需要对高职院校中学生的体质指数异常情况进行分析，并从运动与心理干预两方面入手，使高职院校的学生能够具有一个健康的身体。

高职院校 运动干预 心理干预

高职院校学生体质指数异常已经引起了人们的注意，目前已经成为了我国多数高职院校重点研究的一些课题。针对高职院校体质指数异常的学生进行运动心理干预，一方面可以对学生身心健康的发展有着重要作用；另一方面对改善高职院校中学生体质指数异常的现状也有着重要意义。

1 高职院校学生体质指数异常的心理的产生原因

1.1高职院校学生体质偏瘦的原因

高职院校学生体质偏差主要原因是，学生本人没有意识到体质偏瘦问题，在思想上认识不足，在生活中没有良好的饮食和运动习惯。此外，高职院校学生的学习压力大，运动时间有限，运动强度和运动时间都达不到健康运动要求，部分学生在饮食方面挑食情况比较严重，营养的摄取不合理，这些都是学生偏瘦体质的主要原因。

1.2高职院校学生肥胖产生的原因

（1）心理压力大，以食物缓解压力。

心理压力、健康压力、舆论压力是如同三座大山一样压在体质指数异常的高职院校学生的身上。一些学生在心理压力过大的情况下，通过食物来缓解压力，在多种原因的共同作用下，导致高职院校学生过度的追求食物。主要体现在以下几个方面：①学习、就业压力导致学生暴饮暴食，发胖。②在压力下，喜欢甜食，经常吃高糖高脂肪的事物，容易在身体内堆积大量的脂肪。③高职院校学生在学习和工作中更多的依靠脑力，不愿意运动。

（2）应付心理压力方式不得当。

人应付压力的方式与其健康有着一定的相关性，不当的应付方式不利于情绪的发泄和问题的解决。相关研究表明，体质指数异常的高职生对在生活中一些事情的应付上经常会出现自认为、自责、回避等方式，他们解决问题的能力往往要比健康的学生差，在学习、生活、工作上遇到困难经常会选择逃避。体质指数异常的学生与正常学生相比，在遇到压力时采取的应对方式往往都是错误的。例如，经常吃东西、睡觉、打游戏缓解压力，而不喜欢外出运动。长期以往，形成恶性循环，最后将会导致这一部分学生变得肥胖，影响到其身体健康，甚至威胁到其生命。

（3）心理补偿以食物为主。

体质指数异常的高职学生与身体健康的学生相比，容易出现压抑、焦虑等不良情绪，在学习与生活中一些基本需求经常无法得到满足，此时这一部分学生将常会通过食物来拟补自己为得以实现的需求。通过调查可以发现，多数肥胖者都非常贪食，他们对食物都有着一种特熟的情感。而且体质指数异常的人多数都喜欢吃辣食和甜食，这些食物会促进人消化液的分泌，进而将会促进特能的食欲，人在吃了大量高热量的食物，加上高职学生运动量小，势必会导致肥胖现象进一步加重。

2 对体质指数异常学生的遇运动干预

2.1干预偏瘦学生的运动

（1）选择恰当的运动方式。

导致学生偏瘦的原因有很多种，针对由于营养不良而偏瘦的学生，可以通过改食物和合理的运动改善偏瘦现况。在运动中更应当以负重抗组训练为主，通过该运动方式能够使人身体的肌细胞线粒体变得更加强大、肌肉体积增大、肌纤维变粗。通常在运动上可以选取哑铃、杠铃等运动器材进行运动。

（2）确定适当的运动强度。

针对偏瘦个体具体情况的不同，运动强度也会存在较大差异，通常来说对运动强度的确定可以通过RM（最大负荷百分比最多重复次数）来确定。相关研究表明，利用5 RM负荷可以增粗肌纤维，而当负荷超出15 RM后，增粗肌纤维的效果将会逐渐背弱化，由此可见，偏瘦体质的学生在运动过程中可以选用5 RM～15 RM负荷强度进行。心理学研究表明，练习组数应当在5组左右，次数在10次左右，一周训练3次，每两次之间应当休息45 s左右，持续时间不应超过120 s，训练效果最佳。

2.2对肥胖学生的运动干预

（1）选择合适的运动方式。

肥胖学生的运动方式应当以有氧运动为主。例如，有氧健美操、步行、慢跑、爬山等。在选择有氧运动方式时，肥胖学生需要依据自身的具体情况而定，应在确保安全的基础下，选择自身喜欢的运动方式，从而能够长期坚持下去。此外，应当在消耗体内能量的基础上，适当的进行力量阻抗训练，针对脂肪堆积处进行锻炼。

（2）确定运动强度。

运动强度是控制脂肪堆积的一项关键因素，只有长时间坚持中、低强度的运动，才能使人体内的多余脂肪消除掉。针对身体指数异常的高职学生，强度应当控制在110～140次·min-1，吸氧量应当控制在50%～70%最佳。

3 　高职院校体质指数异常学生的心理干预

3.1建设干预团队

高职院校可以聘请心理学专家、营养专家、体育运动专家组建干预团队，为体质指数异常的学生设计营养套餐和合理的减肥（增重）心理辅导课程，帮助他们养成良好的生活习惯。良好的工作关系是心理干预的保障，专业干预人员应当与体质指数异常的学生构建良好的人际关系，通过亲切的语言与这一部分学生进行沟通，并要用心聆听这一部分学生的诉说，了解体质异常学生的心理状况。干预人员需要站在体质指数异常学生角度思考问题，从行为和心理上帮助他们制定出适当的减肥（增重）方案。

3.2开展健康教育

高职院校需要针对体质指数异常的学生进行健康教育，提高他们对身体健康的正确认识。在校内举办集训班，聘请健康专家讲授有关偏瘦和肥胖的心理认识，从而使高职学生正确意识到体质异常的后果，从而使其能够注重的接受减肥（增重）治疗。体质异常学生在使身体向健康发方向发展需要做好以下几项内容：拥有健康的生活方式、适当的体育锻炼、构建良好的人际关系、良好的饮食习惯。

3.3健康生活习惯

目前体质异常指数异常中的肥胖校正起来难度相对较大，因此在干预上应当以预防为主。高职学生在减肥过程中应当在确保不会影响身体健康的基础下，尽量减少热量的摄入量，适当的进行有氧运动，并且要对生活方式进行改变，从而使体能的热量处于负平衡状态。如果要对肥胖情况进行彻底纠正，需要从引起肥胖的原因入手，建设一个良好的生活习惯。如果高职学生的生活习惯未得到改善，何种减肥方法都是徒劳的。要使高职学生养成良好的饮食习惯，要规律进餐，减少零食量，睡前2 h不要去进餐，饭后应当做一些适当活动。

3.4团体心理干预

单一的解决高职学生肥胖和偏瘦问题，难以使高职学生从心理上快乐起来，因此应当开展团体心理辅导在高职学生的减肥（增重）过程中发挥着关键作用。如果，体质指数异常的学生在认知上无法发生改变，无法树立自信心，减肥（增重）效果再好也无事于补。采取团体心理辅导干预，就要引导高职学生克服被动对待心理，理性的认识偏瘦和肥胖对自身身体健康所带来的危害，将被动的减肥（增重）变为主动，积极应对，只有这样才能获取满意的效果。在进行团体心理辅导的同时，要鼓励高职学生主动克服自卑心理，能够坦然面对伙伴的不良反应和不当行为，主动参与减肥（增重）干预过程，并且能够持之以恒，直到体质指数恢复正常。

3.5支持性干预

支持性干预也被称为精神支持性干预，干预者需要了解高职学生具体的其高考，给学生相应的劝导、安慰、指导、解释，并要对环境进行适当调整等，从而最大程度激发学生的自信心和自尊心，培养高职学生的在减肥（增重）过程中的自主意识，逐步克服在心理上遇到的问题。在具体操作过程中的方式有解释、倾听、暗示、鼓励等。高职院校教师应当树立“助人自助”理念，对高职学生进行正确引导，使其能够对自我有一个客观的认识，并且能够不断对自我进行完善，努力实现自我，肯定自我，自我控制，并且超越自我。给更多的高职学生创造运动，体育锻炼的机会，从而使高职学生喜欢上运动，养成良好的运动习惯，提高自身的意志和品质，鼓励高职学生积极参加集体活动，使同学建立起良好的优异关系，这对提高他们的潜能有着巨大帮助。此外，还需要给高职学生适当的鼓励和表扬，提升他们成功感和自信心。

4 结语

综上所述，现代高职院校中的学生体质指数异常情况十分普遍，尤其是肥胖现象比较严重，这不仅会影响学生的学习成绩，而且也会对学生的健康造成一定的危害，因此需要适当的运动与心理干预，使体质指数异常的学生能够积极的参加体育活动，正确认识体质指数异常情况，使自身的身体指数逐渐恢复正常。

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G8

A

2095-2813（2016）08（b）-0084-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.23.084

龙勇（1968，11—），男，苗族，贵州剑河人，本科，讲师，研究方向：篮球。