体育舞蹈运动损伤的原因分析与预防

魏沛骏

（吉林体育学院，吉林 长春 130000）

体育舞蹈运动损伤的原因分析与预防

魏沛骏

（吉林体育学院，吉林 长春 130000）

体育舞蹈运动损伤是指在跳舞时身体出现的一系列受伤状况，其受伤原因与训练计划安排、专项技术难度、训练强度、环境和运动员自身的状况等影响因素有密切关系。严重运动损伤将会威胁到运动员的生命安全，进而影响到人们的日常生活与身心健康。掌握体育舞蹈运动过程中出现损伤的原因、特点以及规律，并推出相应的预防措施，对减少或避免运动过程中发生损伤具有积极的意义，是保障运动员身体健康以及提高运动员竞技水平、比赛成绩的重要科学理论依据。

1　体育舞蹈项目运动损伤的发生原因分析

1.1体育舞蹈者缺乏运动损伤常识

体育舞蹈的运动损伤产生原因与教练、学生都缺乏相关的运动损伤常识有密切联系。由于欠缺运动损伤的基础常识，不知道采用各类预防措施，在受伤的情况下不能正确的剖析出受伤原因，归纳经验教训，导致相同的损伤时常出现。

1.2体育舞蹈训练和比赛之前的热身活动安排不当

体育舞蹈训练、比赛前的热身活动，会给大脑以刺激，让身体为更大强度的训练、比赛做好准备。热身活动可以预防在训练、比赛过程中的瞬间性的不当的用力而造成的肌肉拉伤，其他的运动损伤也可以通过一系列适当的准备活动来得到预防。热身活动欠缺或热身准备活动的不合理，是致使损伤的原因之一，主要表现在以下几个方面。1.2.1 未做热身活动或热身活动不足，人的神经系统和各个器官的功能不能足够被调动起来的情况下，肌肉的力量、弹性和舒展性较弱，身体欠缺需要的协调性，此时进行高强度的运动很容易发生运动性损伤。1.2.2 热身活动与训练、比赛内容相结合的不好，或欠缺相关的热身活动，训练、比赛中承担较重负担的机能不能足够的被调动起来，也是很容易造成损伤的出现。

1.2.3热身活动离正式训练、比赛的时间过长，或热身活动量较累，运动员己经出现身体疲劳，当正式的进入训练或者比赛时，热身活动的生理功能则逐渐变弱甚至消失，身体功能的发挥水平不仅不能在最好的水平，而且会有所下降。在此情况下进行训练或比赛，必定引起损伤的发生。

1.2.4在热身活动中不遵循步骤逐渐深入或提高的原则，违背了人类的功能活动规律，如开始做热身活动时节奏太快、用力不当，也极容易导致运动损伤的发生。

1.2.5在训练、比赛中运动量安排不当，运动负荷量能过大，未对运动的物理特性进行仔细周全地考虑，安排的运动量高出了运动员本身所承受的范围，尤其是身体某个部分承担的过大，容易引起轻微的损伤，任其日积月累的发展，长时间会造成身体劳损。

1.3体育舞蹈项目身体素质差异或技术上的错误

体育舞蹈项目身体素质或技术上的力量、速度、耐力与灵敏等素质差，主要表现为肌肉力量和弹性差，反应迟钝，关节灵活性和稳定性不足，都是可能造成损伤的原因。运动员不能够熟练掌握专项技术动作，而不是形成一个复杂巩固的条件反射，技术动作存在的缺点和错误就相对较多。不正确的技术动作，不符合身体结构和技能的规律以及机械运动原理，容易引起损伤，都会成为参与系统的训练或学习新的动作过程中发生损伤的原因。

1.4体育舞蹈项目的运动员身体和心理状态不良

在睡眠或休息欠佳时，患病受伤或早期损伤，都会导致肌肉力量、运动精准性、身体协调性的明显下降。在失去警觉和注意力下降的情况下，体育舞蹈运动员参加剧烈运动或接触困难的动作，就会造成损伤的发生。

1.5体育舞蹈运动者道德修养不够以及场地、器材设备、服装不符合要求

体育舞蹈运动员在比赛中不遵守比赛规则或在教学和训练中互相捣乱、不认真学习等，都有可能导致伤害的出现。

体育场馆和设施不利于训练、比赛，如运动场地面粗糙、砾石或有杂物，在水泥大理石地跳舞，保养不善或年久失修的训练场地，把杆设备安装不牢或放置不当，运动服装和鞋类不符合运动要求等，都是不利于体育舞蹈训练、比赛的开展。

2　体育舞蹈项目损伤预防措施

预防措施是为消除潜在不合格或其他潜在不期望情况的原因所采取的措施，对于体育舞蹈损伤来说，就是避免体育舞蹈训练、比赛出现损伤的根本解决方法。对减少运动损伤出现，避免事故的产生，保证正常的训练和比赛，都具有积极的意义。

2.1重视体育舞蹈运动者各方面的素质，提高机体对运动的适应能力

在体育舞蹈运动中要取得突出的比赛成绩，首先要保证身体的健康，需要有足够的肌肉力量，如爆发力、平衡性、协调性、良好的素质和状态等。同时它可以避免运动损伤的发生或减少损伤的程度。此外，针对不同的体育舞蹈舞种，要注意加强对弱势部位和薄弱环节的锻炼，提高局部的功能，满足特殊要求。

体育舞蹈是力量与美的较量。运动员在跳舞中，很好地运用松膝发力和强有力的腿部力量以及腰腹力量来做出一些高难度的技术动作。不过该项目的艺术性需要运动员具有肌肉线条的美，挺拔的身姿，和力与美的完美结合等。因此正确把握肌肉力量使用的优先顺序，协调力量之间关系，提高肌肉的处理能力，以提高肌肉内部的协调能力为途径，避免肌肉体积增大和重量增加的练习尤为重要。

2.2科学合理安排体育舞蹈教学、健身运动和比赛

在制订和实施教学计划、健身训练方案和比赛中不仅要符合科学锻炼的原则，而且要符合人体锻炼的适应规律 。体育舞蹈教练员和教师要根据参与者的健身需求、年龄、性别、健康状况和运动技术水平、对动作重点和难度的掌握情况，尤其是容易发生损伤的动作要做到对此有一定的了解，并采用相应的预防措施。同时，体育舞蹈教练员和教师要安排适量的运动，特别是要注意运动负荷强度和运动损伤后的运动训练，运动锻炼的强度和难度，以适应运动员身体体质的训练为主。

坚持适当负荷原则是依据运动员的训练身体机能适应的特点，增强运动员的竞技能力，在实训中加以合适的负荷措施，从而获得想要的训练效果的训练原则。运动员训练时，在一定的负荷下，会产生对应的训练效果，但不是增加了负荷，就必然会有理想的训练效果，训练负荷的安排对训练效果也是有重要的影响。身体对合适的负荷产生适应，假如负荷过小，将不会造成身体的必要应激反应，但如果在过度负荷的影响下，就会产生相反的反应，容易造成运动损伤的发生。

2.3加强体育舞蹈运动保护与帮助工作以及医务监督

体育舞蹈训练比赛中必要的帮助和保护是可以避免事故发生，从而提高运动员的自信心。运动员必须学会根据项目的特点来保护自己，教练和教师也应熟练掌握保护和帮助的方法和技术，建立一些必要的保护设施。所以，一个优秀的教练必须具备敏锐、准确的观察力和与运动员交流的本事。通过对运动员面部表情的观察、训练时的状态的体现，早期发现运动员的身体情况，充分利用运动医学、生物学、心理学和教育学的恢复方法，快速促进恢复过程，并增强医疗监督和自我监督，减少因身体疲惫引起的运动损伤。对经常参加体育舞蹈比赛的运动员的身体做相应检查，参加重大比赛前，应对相关运动员进行补充检查，为身体不适或体检不合格的运动员做出不能参加比赛处理。

3　结 论

运动损伤是体育舞蹈运动员在训练或比赛中普遍存在的一种情况，是由于运动员的自身素质差或技术动作上的错误，再加上教学、体育训练和比赛运动量过度、热身活动准备不足，训练场地、器材、服装不符合要求，比赛项目组织方法和管理不当等因素引起的。

训练时发生损伤还没有得到足够的休息和妥当的治疗，并且还得带伤或不等伤病痊愈就连续去训练，随着时间的推移，它会导致损伤加剧，这将直接影响到体育舞蹈运动员的水平提高。体育舞蹈运动员的伤病问题应该引起广大体育舞蹈教师和体育舞蹈运动员的高度重视，提高自己的预防损伤意识，避免运动损伤的发生。

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［ 2 ］张梅.运动处方对减少体育舞蹈运动损伤的效果分析［ J ］.保健医学研究与实践，2009（4）：60-62.

［ 3 ］夏澍雯.体育舞蹈运动损伤的预防与治疗［ J ］.艺术科技，2014（3）：435.

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1674-151X（2016）10-093-02

2016-08-27

魏沛骏（1990～），硕士研究生。研究方向∶体育教育训练学。