游泳运动中的肩关节损伤分析

张令强

（烟台市游泳训练中心 山东烟台 264003）

游泳运动中的肩关节损伤分析

张令强

（烟台市游泳训练中心 山东烟台 264003）

游泳运动以上肢运动为主要推动力，不管是仰泳、蝶泳，还是自由泳，均需利用上肢运动向前游动。在游泳运动中，肩关节损伤为游泳运动员最常见的伤病类型之一，不仅对运动训练、运动成绩产生不利影响，而且对运动员身体健康产生威胁。基于此，该文在简要分析肩关节结构的基础上，对肩关节损伤表现、原因等方面进行阐述，最后重点探讨了游泳运动中肩关节损伤的预防措施。

游泳运动 肩关节损伤 预防

肩关节损伤是游泳运动中最易发生的损伤类型，对运动员的训练成绩产生重要影响。因此，了解运动员肩关节损伤原因、规律，掌握预防措施，对减少运动员运动损伤起到重要作用［1］。在此基础上，该文对游泳运动中的肩关节损伤进行了详细分析与探讨，以期促进运动员游泳训练方式的改进，减少肩关节损伤，在保证运动员身体健康的基础上，提升训练水平，提高训练成绩。

1 肩关节的结构

肩关节属较典型球窝关节，关节窝浅、关节头面较大，肩关节活动受周围韧带影响相对较小，因此肩关节多处在松弛状态下，肩部肌肉对肩关节活动稳定性起到重要的控制作用。就肩关节周围肌腱与肌肉而言，肱二头肌长头腱与冈上肌肌腱紧贴肩关节［2］。肩关节做外展动作时，手臂远离躯体，血液就会注满冈上肌及冈上肌肌腱的供血血管；而在肩关节做内收及内旋动作时，手臂逐渐靠近躯体，对于血管嵌入肌腱1cm处无血液供应，肱骨头将肌腱内血液持续挤压走，就会处于缺血状态。而在血液循环通过肱二头肌肌腱通过肱骨头处时，即可产生上述血液被持续挤压走的状态，若该部分长期处于缺血状态，则极易引发肱二头肌肌腱与冈上肌肌腱出现炎症，对肩关节顶部肩峰下囊产生影响，进而侵入肩锁关节。肌腱处于肿胀状态后体积不断扩大，冈上肌腱越过肩穹窿下方时就会发生撞击［3］。

对于游泳运动员而言，在游泳运动训练中，因运动员肩部频繁旋转、肩部持续大幅度运动，再加上训练强度及训练形式的影响，容易导致运动员出现肩关节损伤。游泳运动员不管进行仰泳、蝶泳训练，还是自由泳训练，入水后滑下动作与后期划水动作共同构成运动员的整体游泳动作，在整个游泳运动过程中，虽下滑动作可使肩部处于放松状态，但因肩关节持续进行大幅度内旋运动，使血液供应受限处发生功能性退化，再加上频繁的划水运动致使其发生轻微发炎或出现创伤［4］。另外，游泳过程中，划水动作中肩关节同时处于前屈与内转状态下，肩峰靠近大结节，持续出现撞击，进而使运动员出现肌肉劳损现象。

2 游泳运动员肩关节损伤

2.1 肩关节损伤表现

2.1.1 轻微损伤

经过长期游泳训练后，运动员肩部出现轻微痛感，尤其在肩膀上方与前方痛感更为突出，一段时间后痛感逐渐缓解。这一表现就表明运动员出现肩关节轻微损伤。

2.1.2 中度损伤

肩关节中度损伤阶段，运动员肌腱发炎症状更为严重。运动初期，肩关节痛感发作急骤，后期逐渐缓解。待运动员训练完毕休息阶段，又会出现痛感。

2.1.3 重度损伤

肩关节重度损伤阶段，运动员肩周部位稍微触碰即会出现痛感，且痛感发生频率逐渐增加。此时，运动员应多注意休息，待肩部损伤明显缓解后，才可重新进行游泳训练。

2.2 肩关节损伤原因

第一，肩部运动超负荷。对于游泳运动员而言，运动训练通常开始较早，大多在儿童时期便开始进行游泳运动训练。而运动员早期肌肉力量差，在训练过程中，训练方法欠规范或对肩部肌群力量的训练严重忽略，再加上训练手段单调，训练内容不够全面，长期进行单一重复的划水训练，导致肩部运动超负荷，久而久之造成肩关节损伤。

第二，训练技术欠规范。在游泳训练初期，运动员身体素质处于相对较差的状态，难以达到训练技术的要求，部分运动员在训练过程中技术动作不规范，易引发肩关节的损伤［5］。另外，在游泳训练中，训练技术对运动员机体产生重要影响，而在进行爬泳或仰泳训练中，运动员经常存在动作不协调的问题，这是因为其划水、移臂技术不规范，未遵循机体结构与力学原理，导致肩关节损伤。

第三，准备活动不充分。在游泳比赛中，因竞争激烈，运动员多处于竞技紧张状态，如果比赛前对肩关节的准备活动不充分，比赛过程中一旦游泳速度加快、力量加大、动作过猛，很容易导致肩关节损伤。另外，比赛过程中，运动员肩部肌群超负荷运动，如果赛后未进行适当地牵引练习与放松训练，很容易产生肌肉疲劳［6］。

第四，肩关节柔韧性不足。通常情况下，游泳运动员的运动训练强度大、时间长，若不及时进行专门的肩关节柔韧性训练，或训练方法不合理，就会容易引发肩关节损伤。另外，如果经过长时间持续游泳训练后，在未进行充分休息的状态之下接着进行训练，容易使肌肉在疲劳状态下更加僵硬，进而引发训练中肩关节的损伤。

3 游泳运动中肩关节损伤的预防措施

3.1 准备活动要充分

运动员在进行游泳训练前，应由教练员对其进行运动损伤知识教育，指导其如何在运动中预防关节损伤的发生。教练员应指导运动员进行有效地准备活动，提高运动员中枢神经系统兴奋度，克服机体活动生理惰性，提升肌肉弹性，增强肌肉力量，改善运动员韧带弹性，提高关节润滑度，为游泳运动训练活动能够更好地进行奠定良好的基础，以此来有效地预防肩关节的损伤。

3.2 增强自我保护意识

在游泳运动前，运动员在做好准备活动的同时，保证身体以最佳状态进行游泳训练。同时，应进一步强化运动员的自我保护意识，认识到肩关节损伤的危害性与自我保护的重要性。如果在游泳运动中发生运动损伤，应学会进行自我调节，适当调整训练强度与运动量，同时将自己的损伤情况反映给教练员，并及时配合治疗与处理。

3.3 规范训练方法

在具体的游泳训练过程中，教练员应坚持因材施教的训练方法，以运动员的实际情况、身体素质与个体差异为依据，合理选择训练场地、训练方案与训练方法。坚持循序渐进的训练原则，训练初期避免大量运动，后期根据运动员的身体情况与技能掌握程度，合理调整训练计划，适当增加训练强度与难度，增加运动量，并结合多种泳式进行交叉练习，对运动员的手臂、腿部等多部位进行综合训练，避免因训练方式单一导致运动员局部超负荷运动而发生运动损伤。

4 结语

在游泳运动训练中，要想减少运动损伤的发生，不仅需要教练员对运动员的科学指导，更需要运动员自身对运动损伤预防措施的了解与掌握。作为游泳运动员，应进一步强化自身安全意识与保护意识，对自身运动量进行合理安排，关注自身身体健康，在保证安全训练的基础上，适当增加训练强度，提升训练效率，改善游泳训练成绩。总之，游泳运动损伤的预防需要教练员、运动员及医护人员的通力合作，必须加强各方配合，减少运动损伤的发生。

［1］何潮，黄玉.游泳运动员肩关节损伤的机理及预防措施［J］.现代妇女（下旬），2014（12）：225.

［2］付君.游泳运动员肩关节的损伤与康复［J］.中国学校体育，2011（11）：87.

［3］王嵘.浅析游泳运动肩关节损伤症状及预防保护［J］.当代体育科技，2012（24）：17-18.

［4］张光涛.现代五项游泳运动肩关节损伤研究［J］.湖北体育科技，2011（3）：368-370.

［5］刘露茜.游泳训练中肩关节损伤与预防［J］.经营管理者，2010（4）：387.

［6］陶嵘.游泳运动员常见运动损伤综述［J］.南京体育学院学报：自然科学版，2014（3）：39-41，68.

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2095-2813（2016）10（c）-0009-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.009