女子100m栏栏间节奏对成绩的影响

岳娇娜（浦东新区第二少年儿童体育学校，上海 200000）

女子100m栏栏间节奏对成绩的影响

岳娇娜
（浦东新区第二少年儿童体育学校，上海 200000）

随着体育运动的不断繁荣发展以及现代科技水平的不断进步，人们对体育技能水平的要求也越来越高。专家们通过对大量女子100m栏案例进行研究发现，对女子100m栏运动而言，优秀的速度能力是取得优异跨栏成绩的基础，一定的跨栏技术是取得优异成绩的保证，而栏间节奏则是进一步提高跨栏成绩的重要影响因素。因此，女子100m栏作为田径运动中对技术水平要求较高的项目之一，不仅要求运动员必须具备优秀的速度能力，还要求运动员具备相应的跨栏技术和栏间节奏意识。

1 本课题相关的研究

根据笔者查阅的女子100m栏相关文献资料不难发现，当前国内外对女子100m栏运动员栏间节奏训练的专题研究十分丰富。既有对栏间节奏技术特点的分析，也有对掌握合理栏间节奏重要意义的阐释；既有对栏间节奏训练内容的讲解，也有对提高栏间节奏技术的教学、训练方法的探索；既有对栏间节奏技能原理的探索，也有对其影响因素的分析。通过这些文献资料不难发现，女子100m合理栏间节奏的掌握对提高跨栏成绩意义重大。

2 栏间节奏的概述

栏间节奏是指跨栏运动员在跨栏过程中身体的协调节奏，尤其是起跨腿和摆动腿形成剪角的合理程度、腿与手臂的配合程度等在完成跨栏技术动作的跑动过程中所展现出来的高度节奏感。在跨栏运动中，“节奏”着重于关注跨栏动作的快慢与跨栏时间间隔的关系，即运动员栏间跑的步数与步长、每步的支撑时间和腾空的时间等动作时间与空间特质，其中腾空时间和支撑时间更是栏间跑节奏的决定因素。

栏间节奏作为提高跨栏成绩的重要影响因素之一，不仅与生物学、生物力学以及运动学等科学理论息息相关，更是建立在科学的训练手段和训练方法等实践的基础上。掌握良好的栏间节奏技术、实现合理的栏间节奏，是掌握良好跨栏跑技术的标志，是提高跨栏成绩的前提。因此，教师与教练在进行女子100m栏跨栏技术训练时，要有重点地针对不同训练个体进行栏间节奏的教学与训练。

3 女子100m栏间节奏的意义

女子100m栏是在规定距离内跨过一定数量栏架的运动项目，该项目节奏感强烈，动作难度较大，技术相对较复杂。当代女子100m栏运动员在栏间跑时支撑时间和腾空时间的比例基本相等或支撑时间略少于腾空时间，过栏技术与速度相结合形成了独特的“跑栏步”。通过对大量女子100m栏运动员成绩的阅读分析笔者发现，很多优秀的女子100m栏运动员具有较好的速度能力和技术水平，但在比赛中却无法取得相应的优异成绩。究其原因，栏间节奏混乱是主要原因。

在激烈的跨栏比赛中，运动员往往心理压力偏大、过度紧张，因而造成栏间节奏的混乱，栏间跑腿的支撑时间与腾空时间比例的失衡，跨栏周期中速度变化规律、步长分配规律等被一一打破，因而产生各种失误。因此，要想取得优异的女子100m栏成绩，就必须具备合理的栏间跑节奏。

4 女子100m栏间节奏的技术要求

4.1 栏后第1步的支撑时间要长于腾空时间

下栏后的着地缓冲会增加向前的阻力，使蹬地用力时间延长。而支撑时间和腾空时间的比例以基本相等为佳，这也就要求运动员要减小下栏制动力，缩短着地缓冲时间，更加快速地进入蹬地环节。实践表明，栏后第1步是展开合理栏间节奏以及保持较好速度能力的重要奠基石。

4.2 栏后第2步的支撑时间要短于腾空时间

栏后第1步后即开始了正常速度、正常步子下的跑动。

4.3 栏后第3步的支撑时间要与腾空时间基本相等

作为决定跨栏速度能力的一步，栏后第3步的步长要快速且自然地缩短，尽量减少腾空时间。

根据100m栏的跑动特点分析可以发现，跨栏跑的时间几乎完全是由支撑时间和腾空时间组成，而支撑时间作为无效时间，越长对运动成绩越不利。因此，在跨栏跑的过程中，一定要掌握合理的栏间节奏，尽可能地减小支撑时间，使支撑时间和腾空时间的比例相接近，或支撑时间短于腾空时间为最佳。

5 女子100m栏间节奏的技术训练

在跨栏跑训练中加强对栏间节奏的训练，促进运动员掌握合理的跑栏节奏，是取得女子100m栏优异成绩的关键。当前的跨栏技术训练理念不再只是单纯地进行力量训练，原本作为主要训练手段的杠铃负重也已被更加先进的核心力量训练所取代。所谓核心力量，主要指膈肌以下盆骨以上区域的力量，这部分区域位于人身体重心的中间部位，不仅对身体姿势、动作具有平衡和固定的意义，同时也是身体姿势、动作发力的主要部位。实践证明，加强核心力量训练对提高跨栏跑中栏间节奏的培养效果十分良好，对促进女子100m栏运动员节奏技术的掌握以及运动成绩的提高意义显著。

［1］ 汪静华．跨栏步与栏间距的动作技术分析［J］．武汉体育学院学报，2000 （1）：58-59．

［2］ 田菁．改善跨栏跑周期节奏的标记法教学实验研究［J］．山东体育学院学报，2001（4）：28-29．

［3］ 刘静．我国女子100栏与世界先进水平差距致因及训练对策［J］．成都体育学院学报，2011，37（4）．

G822.6 文献标识码：A

1674-151X（2016）02-096-02

2015-12-09

岳娇娜。研究方向：体育教学。