蛙泳腿部技术的运动学特征与训练策略

张　惠



蛙泳腿部技术的运动学特征与训练策略

张惠

蛙泳是一项很受欢迎的体育项目，蛙泳的学习主要集中在腿部动作的练习。本文通过介绍蛙泳腿部的动作，以及如何进行练习，探讨了蛙泳在实际教学中的应用，旨在找到让学生熟练掌握蛙泳技术的目的。

蛙泳；腿部技术；运动学特征；训练策略

引言

在蛙泳的学习过程中，其腿部动作是学习的重点，也是全部蛙泳学习的重心和精华。蛙泳是一种模拟蛙类在水中游动时的动作的一种游泳方式。其主要的动作就在于腿部的配合，腿部动作为身体的前行提供了动力。在游泳的过程中主要是通过腿部的动作来为身体提供平衡，还可以产生较大的推力，将人的身体推向前方。蛙泳的动作可以分成收腿、外翻、蹬夹和滑行四个部分。其中收腿和外翻的过程会产生一定的阻力，所以要注意动作要领，尽量减少阻力的产生。蹬夹和滑行则为人体提供了前进的动力，学生要注意增加力量，以便产生最大的动力将人体推向前方。

1　蛙泳腿部技术的运动学特征

1.1收腿的动作

整个收腿的过程不但不会给人体带来动力，反而会产生一定的阻力。所以学生也要尽量规范自己的动作来减少阻力的作用。蛙泳的动作要领是在收腿之初，髓关节和大腿、膝关节会下沉，这是人体在呼吸和划水的时候身体所发生的条件反射的动作。然后，我们要进行收腿的动作，屈膝屈髓，两膝盖前屈将腿收回，再逐渐分开，踝关节伸展，这个时候小腿应该在臀部的后面，因为在臀部后面的区域内，该动作所产生的阻力才最小，才有利于后续动作的进行。当脚靠近臀部时收腿动作结束。在最初的练习时动作要缓慢，以保证动作的准确性，在熟练掌握动作要领后，就可以加快速度，也不会产生太大阻力。

1.2外翻和蹬夹

虽然我们将蛙泳的腿部动作分成了四个阶段，但事实上外翻和蹬夹是不能在实际动作中隔断的，是要同时完成的动作。收腿结束后，脚处于臀部的投影区内，这时泳者要向外翻脚，使脚尖向外，膝关节内旋，将用力的部位，小腿和脚与水面呈九十度角，然后用力后蹬，完成外翻和蹬夹的动作。在这一系列的动作中，一定要使小腿与脚和水面呈直角，这个角度是用力的最佳角度。

1.3滑行与蛙泳

蹬夹的动作结束之后，由于力的作用，会有一段身体向前自由滑动的过程，这个过程就是滑行过程。蹬夹的力度越大滑行的距离越长。在滑行过程中要保持放松状态，两脚回到初始的位置，以便开始下一轮的动作。

2　现代蛙泳腿部动作技术分析

2.1蛙泳蹬腿中大腿与躯干的关系

随着游泳技能的科学分析，对现代的蛙泳动作进行了更为科学的指导。以前我们只是单纯的模仿蛙类在水中游泳的姿势，对于各个动作的细节以及身体各部位的相互作用了解不多。现在根据流体力学的发展，我们在动作的准备阶段，就增加了大腿与躯干的角度，而减少了膝关节的弯曲程度。这一改变可以让运动员产生更大的推力，延长滑行的距离。虽然增大的角度会增加一定的阻力，但是这些阻力完全可以被强有力的后蹬所抵消。但是大腿与躯干的角度也不是越大越好，在接近直角的时候，不仅阻力大而且产生的推力很小，运动效果非常差，几乎没有人使用这种动作。

2.2用流体力学的观点来分析蛙泳收腿

随着流体力学的发展，流体力学的理论越来越多的用在了游泳的训练之上。根据这些理论，在蛙泳的收腿过程中，我们要注意：第一，减少膝关节的运动幅度，尽量更多的利用腹部肌肉和大腿的力量进行蹬夹的动作，以产生更大的向前的推力。在动作结束时腿部放松尽快回到原位。第二，注意收腿后小腿与水面以及髓角的角度，尽量通过改变躯干与下肢的涡流来减少阻力。第三，减少大腿的阻力，蹬腿的动作发生时，要尽量收窄大腿的距离，增加膝关节的距离。第四，蹬腿的时候一定要用力，利用自身的力量产生后用力，延长滑行距离。

2.3蹬腿的路线分析

一定要注意的就是蹬腿时的蹬和夹一定要同时进行，这样才能有很好的挡水作用。有的人在练习过程中，由于对动作掌握不熟练，不能很好地控制蹬夹的协调性，经常出现先蹬后夹，蹬夹分离的现象。这样会造成蹬的作用时间短，不能产生更大的推动力就结束了，而进而发生的夹又由于是以躯干为准，导致夹的力度也不够，发而会产生更大的阻力。正确的做法就是蹬夹同时进行，同时结束，以产生最大的挡水面积，推进身体的前行。

2.4蛙泳新技术特征导致现代训练的改变

蛙泳的技术得到提高同时也对蛙泳训练进行了一系列的改进：第一，收腿的时候，更加注重腿部的协调。膝关节不能超过髓关节的宽度，应该尽量保持一致。同时注意收腿的速度与躯干的游进保持相同的速度。收腿时要保持直线，不能弯曲，更多的依靠小腿的力量。第二，收腿结束时，膝关节要内扣，小腿和脚外翻，为蹬夹的动作提供一个较有利的施力角度。第三，蹬夹的速度要快，大腿要有很好的爆发力，快速推进身体向前运动。注意蹬夹的动作一定要同时进行。

3　现代蛙泳专业运动员训练特点

3.1蛙泳技术训练

我们在技术训练时要加强对腿部外翻时的角度，距离进行把握；增加蹬夹的速度；注意伸腿和蹬腿的协调等方面的重点训练。通常会采用的练习方法有摇格式划水、蛙泳手蝶泳腿、两次腿一次划手等。为了提高运动员的比赛技能，还要特别关注运动员入水的动作，蹬台时的力度，以及一些容易发生犯规的情况等等。针对这些采用的练习方法有出发技术训练、长划臂训练、转身训练等。

3.2蛙泳水上训练

(1)50米蛙泳的练习

15 x 50米:这个训练是以三个单独的50米训练为一组，重复5次，一共进行十五个50米的训练。第一个50米训练的目的是要求运动员尽量延长滑行的时间，属于热身运动，以后逐渐增加强度，在第二个50米中要增加到85%的强度来完成，第三个增加到95%的强度。中间可以休息15到20秒。

(2)100米蛙泳的练习

6x100米，注意按照比赛时的速度，全力应对，间歇10秒钟。由于这一训练体能消耗较大，运动员是进入一种比赛状态，所以在正式比赛前不宜安排多多的次数，可以每星期安排一次，但是在重大比赛前3周一定要停止，给运动员恢复的时间。

(3)8 x 100米

每次游100米，重复8次。在每一组100米的过程中，并不是一直游下来的，在75米处休息10秒钟，最后25米处进行蹬蛙泳腿练习。每次练习的间歇时间在40-5O秒。

3.3蛙泳的力量训练

力量训练的原则就是要适合蛙泳的腿部爆发力的强度和蹬腿的技术。一般我国广泛应用的力量训练有模拟蛙跳、负重跳、负重深蹲等，主要是为了训练运动员的大腿收缩的力量和小腿的力量。蛙跳能很好地模拟在水中蹬腿的动作，也有利于运动员对动作协调的控制。

3.4蛙泳的保护性训练

进行保护性训练的方法主要有摆腿，交叉腿和踝部夹球。下面就来说明一下训练的具体方法。摆腿训练时，要保持站立姿势，腿部直立并且左右摇摆，慢慢增加摇摆幅度达到最大限度，一般摆动12—16次为宜。交叉腿的练习是运动员呈坐姿，双手向后支撑，两腿上举以不同的速度做交叉运动，逐渐增加交叉的幅度，重复30次。踝部夹球是坐在凳子上要踝部的力量夹住篮球的大型球类，保持5—7秒，每组5—7次，中间休息10—15秒，可根据运动员的具体情况安排重复次数。

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[4]林柏力.蛙泳教学方法的研究[J].中国学校体育.2002(05).

Kinematic Character and Training Strategies for Breaststroke Leg Techniques

Zhang Hui

The breaststroke swimming is a very popular sport,and leg movements are the key of the exercises. By describing the breaststroke leg movements and their training approach,this paper discusses their application in teaching for students to master breaststroke swimmingskillfully.

breaststroke; leg technique; kinematic characteristics; traininig strategy

张惠(1982-)，女，河南省三门峡市人，讲师，硕士，研究方向：体育教学与训练。

郑州大学西亚斯国际学院体育学院，河南 新郑451100

Sias International College of Physical Education,Zhengzhou University,Xinzheng 451100,Henan,China.

A

1005-0256(2016)09-0065-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.09.032