青少年篮球运动员手上基本功训练理论方法研究①

代龙迪（安徽师范大学体育学院 安徽芜湖 241000）



青少年篮球运动员手上基本功训练理论方法研究①

代龙迪
（安徽师范大学体育学院 安徽芜湖 241000）

摘 要：该文通过文献资料法、专家访问法、观察法对篮球青少年篮球运动员手上基本功进行分析。篮球基本功分为手、脚、腰、视觉和意识5个方面，其中手上功夫是主要基本功，因为唯独手直接与球发生接触，篮球比赛中运用的投、突、运、转以及防守中的抢、断、打、封、盖技术都是由手最后完成的。所以，手上功夫的深浅直接影响运动员技术动作的掌握和运用以及全面整体水平的提高。特别是青少年篮球教学训练，抓好手上基本功训练对以后成为高水平运动员起着至关重要的作用。

关键词：青少年 篮球 基本功 训练

篮球是一项集眼、手、脚、腰等为一体的综合运动项目，对于运动者的每一个器官都是良好的锻炼［1］。篮球基本功可分为手上功夫、脚步、腰胯、视觉、意识5个方面，它们之间的关系为“手上是主动，脚下是基础，腰胯是枢纽，视觉是导向，意识是灵魂”，而且必须紧密地结合为一体，才能使各项技术动作在篮球场上和比赛中充分地体现出来。在篮球运动中手上基本功起着至关重要的作用，所以，作为一名篮球运动员，其技术水平的高低可以直接从手上基本功里反映出来。从安徽师范大学体育学院近几年来运动训练篮球专业选材资料分析，进校的队员同往届相比普遍存在素质指标低、技术差，基本功不扎实的现象，有的队员基本的运球、拍球、甚至于持球姿势都很不规范，从交流中能得知有些运动员们少时的教练员的训练评估方法竟然仅仅是随便给几个球让学生进行投篮，依进球多少区分好坏，对技术动作要求甚少。篮球运动是对抗激烈、快速多变、技战术复杂的集体性项目，比赛中运动员的技术动作完成和战术组织配合都离不开手对球的控制和支配。专业的篮球教练员们都是非常重视运动员的手功培养的，许多教练员通过长期实践总结了不少经验，并提出了口诀式的名言如：“打球看球感”“手功抓三环，苦练指、臂、腕”“指功训练不离球，腕功训练讲究柔，臂功训练结合手”等，这无疑是有科学道理的［2］。因此，从青少年篮球训练开始，必须苦练手上基本功，为以后水平的提高奠定好基础。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

安徽师范大学体育学院运动训练专业篮球专项班2011、2012、2013三个年级运动员（男36人，女18人）。

1.2 研究方法

（1）文献资料法：查阅相关的文献资料。

（2）专家访问法：向老教练和专家进行访问。

（3）观察法：通过实习教学，观察运动员的手上基本功。

2 手上基本功动作分析

手功是篮球运动中不可替代的基本功之一，青少年篮球运动员的手上基本功如何，几乎可以起到决定其今后发展路线与广度的重要作用。手的基本功是指手感应、控制和支配球的能力，手上的功夫是篮球基本功的关键，它包括持球、控制球、支配球、争夺球的动作［3］。这些动作都是通过手臂，手腕，手指的伸、仰、摆、翻等动作来完成的，只有很好地熟悉球性和更好地控制球，使手对球随心所欲，达到运球自如的熟练程度，才能在激烈对抗以及复杂多变的比赛情况下保证扎实技术的发挥和高超技巧的表现，因此必须要加强手上基本功训练。手在篮球基本功中是唯一与球直接发生接触的，比赛中运用各种技术动作，无论哪种动作方法，从结构上分析，关键部分是以手对球的控制和支配为主，以脚步移动配合来完成各种攻守技术动作，所以手上功夫才是篮球基本功的关键。手上功夫又包括手臂、手腕、手指3部分。

（1）臂功：以肩关节和肘关节发力两部分，通过屈、伸、抬、摆、绕配合腕指完成技术动作，特别是手臂的屈伸直接影响投篮出手角度和球的飞行路线。如：3个“90°”中的第二个“90°”就是要求上臂和下臂投篮前的夹角尽量接近90°且要求方向对准正前方的篮筐。（2）腕功：以上扬下压、前推后拉、左拍右拨以及翻、勾、挑配合手指完成各项技术动作。如：手腕的上扬下压控制球的反弹力量，运球时球仿佛连贴在手上，有利于手对球的控制和技术运用。（3）指功：以弹、点、拨、挑配合手腕完成各项技术动作。如：投篮最后离手时的用力拨指，可以使球产生回旋，球在飞行中能减小空气阻力，沿着正确的投篮用力方向飞行，提高投篮命中率。除此之外，手指指端触觉感应力和手指肌肉的弹性，关节的灵活性、协调性、柔韧性以及完成动作的连贯性和身体各部位的协调用力，对手上基本功训练都是非常重要的。

3 手上基本功的作用和训练

3.1 手上基本功的作用

手对球的感应能力即是手的基本功。众所周知，打篮球的入门基础之一就是手对球的控制和支配，特别是手指、手腕对球的感应能力。各种持球、控制支配球、争夺球等要素都是通过手臂、手腕、手指的伸、挥、摆、绕、拉、持、翻、转、屈、按、点、抖、拨等动作来完成，手上功夫是篮球基本功的关键内容，是打球的基础，是各种持球、控制球与支配球的能力，挣分夺球的动作，都是表现在传接球、投篮等方面。其次，在很多人的认识里，手功的基础是运球，运球又是手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）等动作来熟练球性和更好地控制及支配球，所以掌握手上的技巧熟练程度是篮球基本功夫的主要内容。一言以蔽之，手上功夫深，就必然能熟练掌握球的性能和球的运动规律，随机调节，控制好用力的部位，力量的大小和球的飞行方向、速度、距离、路线，达到随心所欲，在各种复杂的情况下运用自如的境界。如：美国80年代职业运动员波特，90年代乔丹他们都是世界著名篮球核心后卫，出色的手上功夫在激烈对抗中变化莫测的妙传和杂技般的运球突破，使防守队员眼花缭乱，防不胜防；原国家队的优秀后卫宫鲁鸣、阿的江以及当前国家队的西热力江等人，他们在比赛场上个人控球能力非常强，能带能突能传能投，是篮球比赛场上优秀的组织者，在各地都是各支球队不可缺少的灵魂人物。综上所述，手上“基本功”在比赛中的重要性不言而喻。

3.2 手上基本功的训练

运动技能的形成分为：（1）泛化时相。其生理特点为大脑皮层的内抑制尚未建立；动作特点是易出现错误和多余动作以及保护性反射。（2）分化时相。其生理特点是大脑皮层的内抑制已建立，兴奋与抑制逐渐协调；动作特点是彻底纠正错误动作和多余动作。（3）巩固时相。其生理特点是大脑皮层的兴奋高度集中；动作特点是动作已经达到熟练的标准。（4）自动化时相。其生理特点是做动作时可以脱离意识完成；动作特点是能量高度节省化，减少了精神能量的消耗且肌肉群高度协调，动作完美。所以，要想出成果则必需不急不躁地通过扎实的训练来完成一层层时相的进化，以一步步熟练手上基本功来达到自动化的随心所欲的目标。

在青少年手上基本功训练时，要分清两个概念：基本功训练及基本技术动作训练，它们都属于基础训练范畴。基本功是最基础的部分，基本技术动作训练是提高动作质量，解决运用能力的问题，它们之间既有区别又有内在联系。练习中往往用一个方法提出不同的要求，又为同一个要求而采用不同的练习手段，所以青少年容易在概念上混淆。其联系如：两人原地单、双手传球基本功练习，可以通过传球动作训练手腕、手指如何用伸、屈、推、送、拨、翻、转、等动作控制和支配球的出手；而在传球的基本技术训练中，仍然可采用上述方法，使运动员学习完整的传球技术动作、身体姿势、投篮方法和触球部位、手臂发力的顺序和上下肢的协调配合等动作技术方法。

增加训练手感的技术动作教学内容，如小臂的旋转动作，抖腕动作，手指的拨球；发展相关手指、腕的力量，深入强化灵敏、柔韧等素质的练习内容，以期使篮球运动员的手上基本功实现质的飞跃。在青少年手上基本功训练时，还可以采用一些辅助练习。如：利用大小球和轻重球来进行传球训练，这样以来就既能练传球的手法，又能使腕指力量和爆发力水平得到提升。

正如上文所说，基本功训练的首要内容是手对球的感应能力、控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟练程度和爆发力量两方面。所以，日常的训练中应重点增加个人控球能力的教学内容，适当减少以投篮教学为主的学时所占教学比重。而在控球能力的教学中，应尽量增加二人或多人对抗的练习，这是希望通过这样的练习来最大程度提高动作的趣味性、创新性和实用性，让学生充分将个人的聪明才智与想象力融入到身体对抗中去，以更好完成各种攻防技术的要求。

正如学生喜爱体育而不喜欢体育课，篮球手上基本功的训练绝大部分时间也是以班级教学方式开展的。所以，在训练初始就应当将如何吸引学生兴趣、使其主动投入进来这些方面融入到训练机制中去，让运动员发自内心地去主动训练而不是应付任务。而针对青少年争强好胜的天性，以为其设定目标（最好是在比赛中）让其通过实施教练制定的训练方式方法方可达到的方式可以起到很好的凝聚性和事半功倍效果。

3.3 手上基本功训练应注意的问题

（1）培养兴趣，调动求知求新的积极性，青少年活泼好动，敏感性和模仿能力强，有渴望求知欲，喜欢接受新颖的知识技能，训练中要结合青少年的心理特征，训练形式、内容、方法、手段等都要不断地变化，还可结合游戏和比赛的方法，调整长时间练习兴奋性下降和产生的枯燥感。适当增加多媒体化教学内容，让学员们接受著名球星良好形象的渲染，还可以通过慢放他们在球场上标准的动作技术从而让每个学员见贤思齐，并增加对篮球运动的兴趣，这无疑能对今后篮球教学内容的开展起到巨大的促进作用。

（2）贯穿循序渐进原则，青少年手上基本功练习时，不仅方法、手段多变，要求明确，还应该由易到难，由简到繁，例如熟悉球性，从最简单的抛球、接球、拨球、绕球开始，在熟练的基础上，才能进行下一个难度的动作，要根据不同的动作形式采用单练、合练、配练和对抗中练习。把手上、脚步、视野、腰胯、意识逐步结合，把掌握动作与运用技术相结合。

（3）训练中必须将战术意识培养同基本功训练结合起来，何时投篮？何时突破？何时传球？这就需要用眼去观察，用脑去判断，需要运动员的眼明手快。这些临场判断只有在平时进行有目的地培养和有意识地训练，队员们才能在临场时有很强的战术意识。因此，在平时训练中，还要让队员多进行对抗赛，积累临场经验，多在场下观察，多了解场上的变化。教练也要及时总结，使队员的应变能力得到有效提高。当然，篮球基本功对战术运用效果的好坏起着举足轻重的作用。因此，平时训练时，有意识有目的的战术意识和基本功有机结合起来，才能适应现代篮球运动节奏快、对抗强、严防守的要求。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）现役青少年篮球运动员普遍存在不重视手上基本功训练及手上基本功不扎实的问题。已经出现从小“打野球”的运动员竟然在今后的训练生涯中显得更加得心应手的现象。（2）运动员从接触训练一开始就没能够练扎实手上基本功或者说对手上基本功的训练程度不够，也就是说运动员大都不具备甄别教练员训练方法水平对错高低的能力。（3）教练员对手上基本功重视程度不够且没有合理有效的方法来引导运动员投入手上基本功的训练。（4）教练员在手上基本功的训练中存在方法和进度不合理的问题，急功近利式教学现象普遍存在。

4.2 建议

（1）青少年篮球训练要苦练手上基本功，要具备优良的手感才能为以后篮球水平的提高奠定基础。同样，身为教练更加应该注重对球员基本功的培养和教导，这样才能使现在的每一堂训练课对今后球员的进阶训练生涯起到基础性保障作用。

（2）训练中应加大运球训练的比重，运球是增强手感和其他任何动作技术的基础，运球基本功扎实的球员打球是赏心悦目和失误较少的。所以，无论是从中锋位置还是到后卫位置，加强运球训练只会使队员在自己目前位置或是以后到更高水平的新位置上（如高级别联赛高后卫的广泛使用）更加游刃有余。

（3）青少年篮球手上基本功训练，应采用形式多样的方法和手段，培养兴趣，调动求知、求新的积极性，强调“三规”“三样”，重点突出、要求明确，从而提高运动员手上的基本功。

（4）青少年篮球手上基本功训练，应遵循循序渐进原则，由易到难，由简到繁，狠抓基础动作要求。

（5）青少年学习篮球之初，应有专业篮球教师或教练员的指导，掌握正确的篮球技术动作，也应学会对教练的训练要求辩证地去听从认识。

（6）训练应有的放矢，因材施教，应根据不同的内容，分别采取单独练、集体练、配合练、对抗练等练习方法，把基本功训练、身体素质训练、技术训练结合起来，掌握动作与运用动作结合起来，既严于动作之始，又活于实际运用。

参考文献

［1］张道毅.大学体育课堂篮球基本功练习策略探析［J］.当代体育科技，2014（24）：93，95.

［2］孙民治.篮球手上基本功初探［J］.中国体育科技，1983（29）：35-40.

［3］陈正贤.篮球基本功分类及其训练法［J］.邵阳学院学报：自然科学，2003，2（2）：157-159.

中图分类号：G807

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）03（c）-0028-03

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.028

作者简介：①代龙迪（1993—），男，安徽人，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学（体育产业，休闲体育）。