“5不熬”，避免身体被掏空

闫焱

人到中年，上有老下有小，在家是顶梁柱，在单位是骨干，难免时常加班熬夜，废寝忘食，有病了也总是无限期拖延。长期透支健康，身体多少会出现小问题。如何让自己健康地做好中年到老年的过渡？做到“5不熬”是重要措施。

1.起居不熬夜。中年人多是团队骨干，工作堆成山，永远忙不完。研究表明，记者、医生、高科技从业者、管理人员等人群最常熬夜。长期熬夜会带来很多伤害：一是免疫力降低，感冒、腹泻、神经衰弱，甚至心梗、中风等疾病趁虚而入。二是情绪不安、焦虑抑郁，大脑的思维能力和判断力下降，开车或走在路上容易出意外。三是内分泌失调、生物钟紊乱、皮肤暗沉、长色斑，人体加速衰老。

中年人管理自己的健康，首先要保证不熬夜，每天维持6～8小时睡眠，才能为身体充好电。平时要尽量安排好工作，量力而行，晚上娱乐有度，按时休息。需要经常熬夜的医生、警察、便利店收银员等，熬夜后最重要的补救措施就是补觉，中午最好小憩30分钟。熬夜要少喝咖啡，不要吃过多油腻的高蛋白食物，可吃一些富含维生素的蔬果。

2.吃饭不熬时。饮食不规律、饥一顿饱一顿是中年人常见的特点。不按时吃饭，会让身体处于长时间饥饿状态，见到食物就饥不择食，抓到什么吃什么，不经意间就吃下很多垃圾食品。晚饭吃太晚或者经常吃夜宵，胃肠被迫“加班”，会导致睡眠障碍。国外大量研究还表明，饮食不规律会增加中风、胃癌、结石等多种疾病风险，还会让免疫力下降。

除了定时吃，还要不断顿。早饭一定要吃饱，做到荤素搭配，营养合理。冲点燕麦片，加点奶粉、葡萄干、核桃仁等，再补充1个水果和1个鸡蛋就可以。中午可以叫营养外卖，保证有蔬菜、粗粮，最好再配个水果。晚饭最晚不超过8点，最好在6点半就吃晚饭。如果吃太晚，可以吃点小米粥、热汤面、疙瘩汤等，最好别吃大鱼大肉。

3.玩乐不熬神。通宵打麻将、常去K歌、玩手机游戏缓解压力，这些很多中年人喜欢的玩乐活动，往往有些耗费心神，消耗过多的脑力和精力，带来视力下降、精神疲惫等“后遗症”。

中年人玩乐减压是应该的，但需要适可而止，把握好分寸，做到玩乐不熬神，选择一些有益于身心的活动。比如，周末带着全家人一起去郊区、动物园或者周边景区，享受亲情的滋润。找到一种适合自己兴趣和经济条件的修养心性的娱乐活动，比如与伙伴一起钓鱼、下棋、打高尔夫球等。

4.运动不熬力。随着健康知识的普及，很多中年人开始运动起来，公园夜跑族、健身房肌肉族，都多了不少中年大叔的身影。但中年人多半身体状态不太好，如果不懂得循序渐进，反而会带来负作用。运动过度可使机体免疫功能受到损害，当遇到病菌、病毒侵袭时容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。过大的运动量会使各器官系统的功能都有所下降，增加运动性贫血的发生率，造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小，伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状。同时，过大的运动量还可能导致人体骨关节过度磨损，使骨关节损伤的风险加大。

因此，建议大家根据自身情况选择合适的运动项目和运动量，有条件的话，最好在医生或运动指导师的指导下选择适合自己的运动。运动基础差的中年人应少做中短距离速度跑、大负荷力量训练和激烈对抗型运动项目，循序渐进，动作由易到难，速度由慢到快，时间由短到长，绝不能急于求成，要做到运动不熬力。锻炼前后做好充分的热身和放松运动。运动前后合理安排饮食，及时补充水分和营养。

5.病痛不熬拖。中年人的时间很宝贵，但绝不能以“没时间”为由，忽视身体的不适和病痛。很多中年人原本就经常感到累，出现头晕、乏力、胸闷、心悸、失眠、气短、关节痛、胃痛、食欲差等状况。此时是身体在发送警报信号，如果还继续熬拖，因“没时间”、“太麻烦”不去看病，往往会小病熬成大病，贻误治病良机。

身体是革命的本钱，中年人更要注重管理自身健康，做到病痛不熬拖。坚持每年体检，及时了解自身健康状况。还要学会慢生活，避免超载、超速和疲劳。