秋冬季胃口大开，减肥者应该怎么办？

陈伟

秋风一吹，已经有好几个减肥者报告大吃了一顿。入秋是不是就会胃口大开呢？应该说，这是普遍现象。

秋冬的确是减肥的困难时期。根据美国统计的数字，过完一个冬天，成年人平均增重1-2磅，而人们一般在随后的春夏季维持体重，因此，一年可能净增1-2磅。累积20年、30年，稳步进入中年肥。

[秋冬胃口大开的原因]

1、寒冷

寒冷天气下，维持体温需要更多能量。而且，厚厚的脂肪不仅是能量储备，本身就是保暖佳品。天冷了多吃东西是本能，绝大部分动物入秋后都会努力吃-吃-吃……

2、季节性情绪失调

季节性情绪失调又称“冬季忧郁症（SAD）”，指一些人到了冬天出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡、乏力等问题，进入春夏就状态回勇。学者认为SAD的发生与冬季缺乏日照有关。美国统计SAD的发生率为6%，北方高于南方。很多人即使不到SAD诊断标准，冬季也会有一定程度的心情不佳、精力下降。

抑郁、焦虑等不良情绪会触发情绪化进食。管住情绪化进食，不该吃的不吃，减肥可以说成功一半。

3、社会性因素

秋冬季一个假期连一个假期，一个聚餐连一个聚餐，商场、饭店的促销宣传铺天盖地。这些都会强力诱惑我们的胃口。

[应对秋冬胃口大开的几个措施]

1、保暖

不管减不减肥，穿暖和了是前提。不要长期静坐，定时起身活动一下暖和手脚，不要通过吃东西来取暖。

2、饮食务必有标准

没有标准谈不上管理。每天几大类食物吃多少，一定要有数字标准，超过标准的一概不吃。推荐减肥者去医院拿个体化设计的营养处方。

3、少食多餐，健康加餐

保持不太饿不太撑的状态，肚里有食，心里不慌。可以选择脱脂奶、水果、热菜汤（吃菜不喝汤）做为加餐。注意全天总量不超标准，不要变成“多餐多食”。

4、启动冬季运动方案

存在季节性情绪失调的人，大脑内五羟色胺（一种“快乐因子”）水平低于常人。运动可以提升五羟色胺水平，提振精神，专治各种懒洋洋，从而帮助减肥者更好地管理生活，减少情绪化进食。

寒冷天气、冰雪、雾霾、黑暗无人的马路，都会大大限制户外运动，减肥者可以考虑增加室内运动。

5、每天晒太阳。光照是治疗季节性情绪失调的重要手段。阳光对健康的重要性越来越受到重视。

6、开放自己，积极与人交流，避免从食物中获取安慰。

7、拒绝任何可能让您发胖的促销。肥胖的代价非常之高，不能贪小便宜破坏减肥大计。

8、调整自己的社交方式，不要把吃馆子作为交往的单一手段。

寒冷季节对减肥者确实是一项考验，但是，天冷不是放弃治疗肥胖（症）的理由。选择合理的方案，付出更多努力，即使春节期间也能取得减肥的好成绩。