站桩功，助益健身气功习练

李健新 冷长华

中国传统养生修炼讲究内炼精气神，九套健身气功功法中都有桩功练习，因为站桩对精气神的增益效果是最快的。这里，我把站桩的一些体验与大家分享：

1、站桩功的养生原理

（1）强健身体

站桩时，人的形体真像一颗松树，该弯的弯，该直的直，脚下如树根抓地，巍然如雪松临风。模仿植物形态，由形似而至神似，则内在气血也如大树，深根吸允，畅行脉络。

而蕴藏体内的植物神经系统也会相对活跃。植物神经是脏腑调控系统的重要成份，故此，站桩容易调动脏腑，活跃气机。

气机活跃持续，则会引起身体发热。站桩中，逐步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹、背部以及周身四肢，随着体温增高，热能可通达全身，周身皮肤毛孔透出微汗。经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可以达到强身健体，不易感冒。

（2）心理调整，功效显著

站桩时，膝盖微屈，形成下盘的静态绷紧，可使大脑安静下来，得以放松，此一安静放松壮态不同于睡眠和一般休息，是一种特殊的入静状态，可使大脑皮质神经得到特殊的调整，使其转向机能的恢复，能量从消耗转向贮存和补充，故能补脑安神。所以，站桩对神经衰弱引起的失眠和消化不良等症状有很好的功效。

（3）身心协调，形神俱妙

站桩时，我们容易进入老子说的“致虚极，守静笃”的状态，这时会进入身心高度协调的状态，练功者容易出现醍醐灌顶的反应，通体舒泰的感觉，云蒸霞蔚的显示，等等。

重视身心协调是中华传统医学和养生学的特色，《黄帝内经·上古天真论》就讲“形与神俱，度百岁乃去”。站桩，可以有效地促进身心协调，这是提高身心健康水平，延年益寿的好方法。

2、站桩助益健身气功

健身气功修炼者选择一种站桩来配合练习，有多方面的好处：

第一，对自身的精气神有较快的增益功效。

第二，站桩能够增强腿脚的气力，提高腿脚的柔韧性，可以让健身气功的腿脚动作练习更加到位。

第三，对于中老年人，站桩还可以帮助治疗一些老年性腿脚疾病。

第四，练习站桩，持久坚持，可以打下坚实的基础，更容易走进深入的养生修炼。

3、基础桩介绍——抱球桩

这个桩法的要点是：两手在小腹前成抱球状，两手心与下丹田成等边三角形（如图）。手心照丹田，容易导引内气聚集丹田。如果每天抽出一点时间站桩，坚持练习，持之以恒，就能达到延年益寿的效果。