论健身气功锻炼中动与静的关系

张国明

健身气功作为优秀的传统体育运动项目之一，因其动作柔和舒缓，简单易学，运动强度小，锻炼效果显著等特点，越来越受到人们的喜爱。而人们在健身气功锻炼的过程中要想达到理想的锻炼效果，选择恰当的锻炼方式，处理好动与静的关系，把握好动与静的尺度，显然是至关重要的。

所谓“动”，是指外部形体的运动和体内气血的运动；所谓“静”，是指外部形体的相对静止和内部精神的宁静。通过动，可以行气活血、疏通经络、调整阴阳、调理脏腑、强筋壮骨、滑利关节；通过静可以积精聚气、旺盛精神、安定情绪，达到养神、安神的作用。但是，如果动与静的程度把握不好的话，则会出现负面的影响。正如古人所说：“动则生阳，过动伤阴，阴伤而阳亦伤也；静则生阴，过静伤阳，阳伤而阴亦伤也。”意思是说，动能生阳，能够增强生命力。但是，如果动得太过，又没有很好地与静结合起来的话，则容易伤阴。阴一旦受伤，必定累及阳，从而导致阳亦受伤，最终导致阴阳两伤；静能起到生阴的作用，有利于津、精、血液的生成。但没有与动结合起来的“过静”，则会反过来伤阳，最后也必然导致阴伤，从而形成阴阳两伤。此乃“阴损及阳，阳损及阴”的阴阳互根原理。

那么，人们在练习健身气功的过程中应该如何把握好动与静的尺度呢？本文主要站在整体观的哲学角度上，从自身主体因素和外部环境因素两个大方面分别来阐述练功者在健身气功锻炼过程中应该如何把握动与静的关系。

一、从自身主体因素来说，练功者应该从年龄、体质、健康状况和情绪等四个方面来考虑选择自己动与静的尺度

1.从年龄的特点来看

人从出生到死亡，经历了一个生、长、壮、老、已的过程。在不同的年龄阶段，有着不同的生理特点。从出生到25岁左右是人的身体从生长发育到完全成熟的阶段，此时他们的身体机能和形态结构逐步完善，体内气血逐渐旺盛。因此在此阶段适宜以动为主，静为辅，来促进体内气血的流通，调整阴阳，调理脏腑的机能，帮助身体正常生长发育；从25岁到40岁在人的生命过程中是最旺盛的时期，此时人的精力、体力以及身体的生理结构和机能都处于最好的状态。因此，此阶段动和静应该各占一半，通过动与静的适当练习来调节阴阳，行气活血，维护身体的良好机能状态；从40岁开始，人的生命力逐渐下降，各系统的生理结构和机能逐渐衰弱，活动能力逐渐下降，精力逐渐减退。在此阶段应该随着年龄的增加，逐步增加静的量度，辅以动的练习，以此来培元固本，颐养精神，恢复精力。

2.从体质方面来看

在古代，人们从阴阳学说的角度把体质类型不同的人进行了分类，如《灵枢·通天篇》中把人分为太阴、少阴、太阳、少阳、阴阳平和等五类。对于体质不同的练功者来说应该根据自己体质的特点选择健身气功锻炼中动与静的程度，才会有利于自己的身心健康。对于太阴、少阴的人来说往往阴偏盛阳偏虚，因此应该抑阴助阳，宜以动为主，静为辅，并结合意守“命门”、“百会”等阳窍以助生阳；而对于太阳、少阳的人来说则往往阳偏盛阴偏虚，因此应潜阳滋阴，宜以静为主，动为辅，并结合意守“涌泉”、“三阴交”等阴窍以养阴；对于阴阳平和的人来说，则宜动与静各占一半进行练习，并结合意守“下丹田”以培补元气；对于体质虚弱、阴阳气血不足的人，应以静为主，动辅之。

3.从健康状况来看

对于健康的人来说，如果体力强的话可适当多动，以静调之；体力差的话可以少动，或分段动，每动后亦以静调之。不要动静过度，出现有疲劳感觉。总之，原则上应该以动为主，静为辅。正如《吕氏春秋》曰：“流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”身体健康的练功者应多以动形来保持全身气血的畅通，维护脏器的机能；并适当通过静的练习来保持身心健康。对于身体有疾病的人来说，则应根据自身疾病的发病病因、病理特点，来掌握动静的尺度。从病情的轻重来说，病情较重体质较弱的人，要以静为主，配合动练习。随着体质的增强，可逐步增加活动的强度和次数；病情较轻的人则应以动为主，配合静来练习。一般是阳症者就要多动、多放；是阴症者需要多静、多守。如为阴阳夹杂者，则更要注意动静调配得当。在《养生肤语》中对虚实寒热症状的治疗也给出了指导原则：“虚病宜存想收敛，固密心志，内守之功以补之；实病宜按摩导引，吸努掐摄，散发之功以解之；热病宜吐故纳新，口出鼻入以凉之；冷病宜存气闭息，用意生火以温之。以此四法可为治病捷径，胜服草木金石之药矣。”

4.从人的情绪来看

人们在日常生活当中，常常因为外界因素的干扰，而出现七情六欲的波动。七情是指“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情志，六欲是指：眼、耳、鼻、舌、身、意等人体感官和意识所产生的生理需求和欲望。七情六欲是人基本的生理要求和心理动态，但是用之过度，就可能导致阴阳失调、气血不周而引发各种疾病。《黄帝内经》中就有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的记载，从生理学和心理学的角度讲，每一种情绪都可能对我们的脏腑器官及其功能造成损害。

当人因出现情绪过激而导致脏腑功能失调时，应该在情绪平静下来之后，以动为主，静辅之。通过动，畅通全身气机，调节脏腑机能，平衡人体阴阳；辅以静，在舒适宁静的环境中，放松身体，排除一切杂念，进行细、匀、深、长的深呼吸，想象自己身处草木芳香、花鸟动人的优美环境，来安定心神，舒畅心情，从而消除不良情绪对身心造成的伤害。

二、从练功者所处的外部环境因素来说，练功者应该从自己的生活环境、工作性质、季节、一天不同的时间等四个方面来考虑动与静的关系

1.从练功者生活的环境来看

练功者生活的环境对练功者的身心健康状况会产生一定的影响，因此练功者应根据生活环境特点选择适宜的功法练习，才能有益于身心健康。一般情况下，在气温高时，适宜以静为主，动为辅；气温低时，适宜以动为主，静为辅；在周围环境潮湿的时候，宜以动为主，静为辅；环境干燥时，宜以静为主，动为辅。生活在我国不同地区的练功者要根据当地当时的气温、湿度条件合理把握动与静的关系，通过适宜的活动来平秘阴阳，调和气血。

2.从练功者的工作性质来看

对于长期从事脑力劳动的人，由于长时间坐着工作，全身各部分肌肉关节得不到充分的活动，常常会出现周身气血不畅，肌肉关节酸痛，头晕脑胀，全身乏力的症状。这时应活动全身肌肉关节，畅通气血，排出体内的废气，然后再辅以静的练习，消除大脑疲劳，恢复大脑活力；对于长期从事体力劳动的人，则由于其肢体经过一天长时间的劳累，机体常常处于疲劳状态。因此此时他们适宜于静养，来消除一天的疲劳，之后再辅以动的练习，来行气活血，调理阴阳。

3.从一年四季的特点来看

《素问·宝命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”四时指的就是一年四季：春、夏、秋、冬。气功锻炼应适应四时之法，根据一年四季的特点练功，才能使自己的身体适应四季气候的变化，而不生病。一年四季的特点是：春温、夏热、秋凉、冬寒。如果用阴阳来概括的话，应该是春夏为阳，秋冬为阴。《素问·四气调神大论》中提出：“春夏养阳，秋冬养阴”，是指春季阳气生发，万物复苏，此时人宜多动少静，以顺应阳气生发之势，夏季万物欣欣向荣，阳气充盛，此时人宜动静各占一半，以平衡阴阳，调养生、长之气，使心、肝二脏功能旺盛；秋季阳气收敛，万物收杀，此时人宜多静，动辅之，以养阴潜阳，冬季万物蛰藏，阴气至极，此时人宜静和动平均练习，以平秘阴阳，调养收、藏之气，使肺、肾两脏精气充足。通过顺应四时的恰当锻炼，使人适应一年四季阴阳消长的变化规律，从而苛疾不生，身强体健，阴阳无伤并得以相生相长。

总之，动与静是相对而言的。在健身气功锻炼过程中，练功者要根据自身和外界环境的具体条件，合理分配动与静的程度，把动与静有机地结合起来进行锻炼，才能起到良好的锻炼效果。《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不忘劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”我们只有了解和掌握了健身气功锻炼中动与静的规律和特点，并把它用于指导我们的健身气功实践，才能使之真正成为帮助我们祛病健身、延年益寿的重要锻炼手段之一。