喜欢会放肆 但身体管理就是克制

苏悦怡

11月，最令时尚圈激动的事情就要发生——一年一度的“维密”大秀即将上演。每到这个被美好肉体刷屏的时刻，女孩们只会想到一件事：如何像这些维密女郎一样，穿衣显瘦，脱衣有肉？去年在大秀上异常出彩的美国模特Taylor Hill为我们揭开了维密天使的超残酷身材标准，想成为全世界最性感的女郎，岂止要天生丽质！运动、保养加上健康生活，希望你在通往人生巅峰的路上记住这句话：喜欢会放肆，但身体管理就是克制。

Taylor Hill

维密天使的超残酷身材标准

Taylor Hill今年刚满20岁，2014年第一次登上维多利亚的秘密的舞台，而如今已经成为了维密准备力捧的新任当家天使。有人说她的风头就要盖过Gigi和Kendall，因为她是符合史上最残酷身材标准的性感天使。

No.1身高1.75米×腰围61厘米

61厘米的腰围是什么概念？按照咱们习惯的算法，就是1尺8寸！妥妥的“小蛮腰”标准。而Taylor的腰围却是56厘米，简直就是现实版的“小腰精”。

想要比肩Taylor的细腰似乎不太现实，但是做一些运动，可以让你无限接近这个数值。

动作一：

进阶版的卷腹运动，将手脚交叉，然后运用腹部的力量做仰卧起坐。

动作二：

平躺在地上，抬起双腿尽量地向高处拉伸腿部。

动作三：

平躺在地上，双腿分开抬高在空中画D形状。

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3.Dior迪奥花蜜活颜丝悦精华面膜 RMB2050/50ml

4.资生堂怡丽丝尔优悦活颜焕能抗皱眼膜 RMB520/24片

Tips：

做运动的同时也要记得：躺着也不能耽误变美。这套运动是平躺姿势进行的，可以给自己敷一片面膜犒劳一下。需要卸掉的膏状泥状面膜其实是不错的选择，因为在每套动作结束后你还可以计算洗掉面膜的时间，一举多得。

No.2臀部结实×曲线凹凸

这条标准的官方说法是，“臀部要像混凝土般结实，曲线要凹凸有型”。维密每年除了走秀还有泳池Party，美好的身材自然更加展露无遗。为了获得完美的臀部，Taylor也会在家里练习平板支撑帮助翘臀。

动作一：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，胳膊向上推起离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

动作二：

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

动作三：侧卧在软垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后将身体向上抬起至整个身体成一直线。

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4.欧缇丽卡本内去角质身体紧致霜 RMB250/150g

Tips：

平板支撑后要注意关键部位的运动后护理，可以进行一些去角质的动作。冬天这些接触地面的部位更加容易干燥，用身体乳或者油类产品进行按摩也是不错的选择。

No.3零脂肪×有肌肉

维密天使的前辈Gisele Bundchen形成了以她为代表的美好肉体标准，即是“有力量感的美”。脂肪含量低但是肌肉线条美，也是维密女郎的身材标准之一。

运动一：

重量训练。Taylor说她平时会在自家公寓的健身房运动，做些重量训练。并不是想疯狂减重，而是想看起来健康而且结实。哑铃和轻量级的举重运动是不错的选择。

运动二：

瑜伽。瑜伽也是超模们都爱的塑形力量运动，Taylor没事在家的时候会借由练瑜珈来平衡自己，透过一些缓慢的动作，不仅可以纾缓心肺功能，也能获得身心上的平静。

Tips：

羽衣甘蓝这种食物是超模和女星最爱的减脂利器。低脂、低热量、高膳食纤维，每100g含有蛋白质5g；维生素C的含量高于一般的水果蔬菜，果糖的含量低；高纤维，高铁，有助于排便，同时铁元素能够让人保持好气色，皮肤也会有光泽。

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No.4雕刻大腿×光滑肌肤

维密女郎们的腿部线条绝对不是令人不可思议的瘦长，秉持“力量美”的传统，拥有像古典雕塑一样雕刻般的大腿线条才是真正的美好肉体。Taylor的招牌动作是以平板支撑的姿势准备，一条腿跪地，另一条腿抬起，两脚间用弹力绳圈连接，这样左右交互运动，每一组各20次。

更常见的锻炼腿部的姿势是立式。

动作一：

分腿下蹲。双腿打开，略大于肩宽。慢慢向下蹲，用两秒来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势一秒，最后再用两秒将双腿伸直恢复原位置。

动作二：

屈膝下蹲。开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。然后弯曲膝盖成半蹲姿势保持两秒，然后恢复动作，注意保持脚跟并拢。

Tips：

紧实腿部肌肉同时要配合身体紧致产品进行按摩。建议选择含有纤体功能的产品，在按摩手法的基础上更能促进肌肤新陈代谢，按摩油也是不错的选择。

按摩手法也很简单。首先，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，每次按摩重复5次。然后以手掌虎口部位夹住大腿，同样从膝盖处往大腿方向按摩，注意从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

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