妈妈瘦身，宝宝长个

文｜潇潇 专业指导｜段冉 （北京蝉舟瑜伽教学总监）

小模特｜张悠悠 编辑｜严芳 图片统筹｜史国芳 摄影｜Eva 摄像｜刘璐

妈妈瘦身，宝宝长个

文｜潇潇 专业指导｜段冉 （北京蝉舟瑜伽教学总监）

小模特｜张悠悠 编辑｜严芳 图片统筹｜史国芳 摄影｜Eva 摄像｜刘璐

你想去健身，可宝宝却要你陪着她玩耍？没关系，试试亲子瑜伽吧，一段舒缓的音乐，一块柔软的垫子，随时随地在地板上进行……瘦身、减压、陪娃玩耍，可谓一举多得！

动作 1 妈妈和宝宝面对面站立，妈妈身体前倾，双手扶住宝宝双肩，下腰，抬臀，保持动作几秒钟。

动作 2 妈妈和宝宝面对面站立，双手相抵，妈妈屈双膝，慢慢下蹲，头部向上伸展，右手臂撑在左膝盖上。宝宝可模仿妈妈的动作。

动作 3 妈妈坐在地板上，将宝宝抱在怀中，双腿并拢，双腿向上抬，身体向后倾，直到双腿与地板呈45度角，保持姿势几秒钟。重复多次。

动作 4 坐姿，宝宝一只脚伸直，另一只脚收到腹沟部位，与妈妈一只脚相对；妈妈和宝宝手拉手，相互对视，身体尽量向后倾，两人背部尽量伸直，呈一条直线。

动作 5 宝宝站立，妈妈采取跪姿，双手扶住宝宝身体，收腹挺胸，保持姿势几秒钟，重复多次。

动作 6 宝宝躺在地板上。妈妈和宝宝面对面，双手撑在地板上，抬起左腿向上伸展，直到左腿与身体呈一条直线。换腿重复多次。

动作 7 宝宝双膝跪在地板上，妈妈左腿跪在地板上，右腿伸直，右手臂扶在宝宝腰部，左手臂向头顶尽力延伸，带动整个身体向右侧伸展。