浅析柔道运动员的模拟实战训练

闫静

摘 要 尽管柔道群众基础较少，但是任然有很多人热衷于这项运用。练习柔道可以减少身体脂肪，有助于人们保持良好的身材。此外，长时间练习柔道的人群他们的心肺功能更加，免疫力更高。柔道是集智力、战术、技巧于一身的运动项目。为了提高柔道运动的竞技水平，往往采用实战训练的方式。针对柔道运动员的模拟实战训练，本文首先论述了模拟实战训练的内容，以及模拟实战训练的要点。

关键词 柔道 模拟 实战训练 内容 方法

中图分类号：G886.4 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-01

柔道起源于日本，在格斗的过程中，柔道运动员主要通过摔法和地面技来制服对手。作为格斗术的一种，柔道具有很强的对抗性，但是格斗过程中，它更加注重竞技技巧，而非运动员的力量。此外，柔道将进攻与防守完美的融合在一起，进攻中保函防守，在防守中创造进攻空间。在格斗过程中，运动员很容易受到周围环境的影响。因此，模拟实战是柔道运动员训练的关键。模拟实战训练不仅可以提高运动员的竞技水平，还可以增加运动员对环境的抗干扰能力。

一、柔道实战训练的内容

（一）柔道技法

技法是柔道训练中，最基础的内容。从本质上来说技法就是与对方进行格斗的方法。总体来说，柔道技法主要分为：摔法、地面技两大类型。第一，摔法。摔法主要是指：格斗过程中，迫使对方失去重心，将其摔倒在地。摔法的类型也不是单一的，主要分为有绊摔、冲摔。①绊摔：绊摔主要以对方脚面或者对方所在的圆柱体为中心，将自己的腿或者脚面当做支点，通过推力、拉力将对手摔倒，绊摔属于技巧性摔法，技巧娴熟能够达到“四两拨千斤”的效果。②冲摔。冲摔主要是指：利用自己的体重，通过惯性作用高速将对手冲倒，尽管这种方式技术含量较低，但是非常实用。第二，地面技。在奥运赛场上，柔道是唯一一项被允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。因此，柔道地面技的方式很多。像：三角绞、脚踝锁、袖车都是柔道项目中最常见的地面技方式。

（二）战术

战术也称进攻体系，在体育项目中战术的运用可以直接决定比赛的结果。柔道比赛不仅具有很强的对抗性，运动员对于比赛的掌控也是处于不断变化之中。有效的战术不仅可以应对赛场的变化，也可以直接掌控比赛节奏。战术涉及的内容主要有以前几点：第一，竞技技法。在柔道竞技过程中，柔道技法相生相克，运动员要分析队友进攻技法的特点，并且采取合理有效的技法加以制约。第二，体能安排。体能安排同样是战术实战训练的重点内容，由于柔道具有很强的对抗性，对运动员体能消耗比较大，在柔道比赛中，运动员应该学会合理的分配自己的体能，如果比赛伊始发力过猛，很容易导致比赛最后阶段出体能虚脱的情况。

（三）意志力

柔道比赛在强调格斗技法的同时，也非常注重运动员的身体对抗。高强度的比赛对体能消耗非常大，加之在场外因素干扰，运动员必需要具有坚毅的意志品质。尤其是高水平的比赛中，很多运动员的竞技水平趋于平等，“狭路相逢，勇者胜”正是对柔道格斗中意志力的阐述。意志力主要包括：果断性、坚韧性、独立性、自我控制力。果断性主要体现在进攻时机的把握；坚韧与自我自我控制力主要体现在比赛过程中运动员心理素质的变化。

二、模拟实战训练的要点

（一）真实性

真实性是柔道实战训练中的要点，通过对场地、灯光、观众进行真实性模拟，能够让运动员感受到真实比赛的感觉，有利于培养运动员的应对场外干扰的能力。具体有以下几点：第一，比赛场地的模拟训练。最好的方法就是能提前几天到达比赛场地，提前对场地进行考察并在柔道垫子上进行一定的练习。以此来作为模拟比赛场地时的训练。第二，灯光的模拟训练。可以在平日的训练中进行。无论是在晚上还是在上下午的训练中都可以进行练习。灯光设备最好是可以调节光线强弱的，在不同程度中都可以进行不同程度的强弱光线调试，对运动员在不同角度、不同强弱的光线中进行训练。是灯光模拟训练时的重要方法。第三，观众的模拟训练。可以使用不定期、不定时的方法，对观众实行免费制度，入场进行观看教学比赛。也可以找不同运动项目的运动员来进行观看，以这种方法来进行比赛时观众的模拟训练。

（二）因材施教

在实战训练中，对于不同运动员，教练应该采用不同的实战训练方法。运动员是一个群体，他们存在很多共性和个性。一些运动员对于实战训练的适应程度和理解程度，有着相似或者相同的见解。但是，就像没有相同的指纹一样，他们也存在很多个性的地方，对于训练内容的理解存在差异性。针对这种情况，教练作为训练主体，他们的责任首当其冲，要善于发现运动员对实战训练适应性的差异。对于特殊群体做到因材施教，对于他们的优点要及时的开发，缺点及时的纠正，通过这种方式可以促使运动员的共同进步，提高运动员的竞技水平。

（三）循循渐进

对于实战训练应该采取循循渐进的方式。具体内容如下：第一，柔道技法。柔道是一项非常注重格斗技法的运动项目，对于柔道技法的实战训练，要由易到难，避免揠苗助长，这样不仅可以让运动员拥有扎实的柔道功底，同时也能提高他们的自我效能感。第二，训练强度。在柔道实战训练的过程中，教练应该掌握好训练强度，为了提高运动员竞技水平，在训练强度上逐渐增加，但是控制在运动员的承受范围内，避免运动员训练损伤情况的发生。

三、结束语

实战训练是提高柔道运动员竞技水平最重要的方式，由于柔道具有很强的对抗性，在比赛中运动员很容易受伤，因此，运动员在注重技法、意志力战术的同时，还要加强身体的保护。

参考文献：

[1] 张晓青.内蒙柔道运动员体能特征的研究[D].北京体育大学.2011.

[2] 鲁敏.广东省业余柔道运动员的选材方法与评价[D].北京体育大学.2011.

[3] 尹鹏云.悬吊训练对柔道运动员专项能力的影响[D].北京体育大学.2011.