“开学综合症”如何应对？

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欢乐的假期总是短暂的，暑假结束，学校都已陆续开学上课了。学子们从暑假的作息时间一下过渡到开学，不免有些不适应，更有不少同学会出现焦虑不安、精神不振等反应——对一些同学来说，无比艰难地加入“作业赶死队”后，年度“灾难”大片《开学》可谓如期上映。

开学综合症多集中于初高中阶段性格内向的同学，适应能力、处理人际关系能力较差的部分同学是“开学综合症”常见的易发群体。主要表现有情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还伴有头痛、胃痛等躯体不适症状。心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负面情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。那么，我们应该如何应对开学综合症，从完全放松过渡到正常的学习呢？

开学综合症——诊断

病因一：过于放松。假期生活过于悠闲自由，部分同学不愿意回到有规律的忙碌的生活中。特别是青春期的少年自控能力较差，如不加管理，容易养成晚睡晚起的习惯，上学后很难恢复正常的作息规律。

病因二：担心适应。有些同学平时就不善于与同学或老师相处，甚至本来就存在矛盾，如果需要进入一个新的学校，人际关系的变化可能加剧这种压力。加之如今很多同学自理能力差，入学后更容易心里打鼓。再次是有些学生逆反心理强，一般和老师沟通甚少或有顶撞老师的情况。

病因三：学业焦虑。某些同学因学习成绩差产生了自卑心理，而成绩好的同学也会因学习压力大产生焦虑情绪。不少优等生家长觉得孩子不想上学，是不思进取，一顿批评说教后，孩子越发不想上学。因为不少学习不错的孩子暑假都在进行补课，几乎没有怎么休息，开学后又将面临高强度的学习，这让他们生出怨气，特别是想到开学后，又要背负起教师、家长的高要求和期望，在海量的题集中艰难跋涉，就觉着不堪重负。

开学综合症——治疗

调整作息时间 回归上学状态

将生物钟调整回上学时的状态。假期里大多数同学睡得晚起得也晚，难以适应开学后早起早睡的生活规律，这是诱发“开学综合症”的主因。因此大家要建立有规律的作息时间，按时睡觉、起床，不睡懒觉。须知一个科学有序的行为持续一至两周就会形成习惯，生物钟也会随之调整。

适当加压 调动积极性

大家可适当给自己些压力，反思一下上学期的不足，进行查漏补缺，看看哪里需要改进；同时确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，学生应该有新的计划和打算，可以好好计划一下。例如新学期要提高哪几门课的成绩，在班级超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等，计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。另一方面要预习新学期的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数理化预习前几章，标出难点等，有的放矢地为新学期做好准备。制订学习计划、树立目标、建立自信心，消除假期后的失落感。

适当运动 加强锻炼

在调整作息时间和饮食的基础上，开学前每天进行一到两小时的户外体育活动对于收心也能起到很好的辅助作用。不仅能够消耗体力、锻炼身体，而且有助于改善头昏脑涨、昏昏欲睡的混沌状态，提高精气神，对调整自己的身体和精神面貌起到很好的作用。要达到“收心”的目的，关键要持之以恒，长期坚持下去。其实对学生来说，开学初最难“收”的不是学习，而是身心状态。但“收心”不等于要把自己关在家里，不出去玩耍，这样做只会让人更加厌烦开学生活，适得其反。

妙招：80后教师漫画化解学生开学焦虑

开学伊始，不少学生尚未从假期状态中调整过来。一组由一位小学老师绘制的漫画——《今年的四年五班》却意外地消除了学生们的开学焦虑情绪。漫画从一个老师的角度，记录了一群小学生的校园趣事和成长过程，老师不以成绩论英雄的教学态度得到网友和学生的认同。

25岁，第一次做班主任，从小爱看漫画的林老师选择用漫画的形式记录自己的教学日记。从第一天来到学校，发现四年五班是很多老师眼中的“问题班级”时，忐忑的心情；到与学生们的相处中，慢慢发现每个人的性格特点和优缺点；再到和学生打成一片，成为孩子王……一学期的时间里，林老师用自己独特的教学方式赢得了学生们的心。

重用班上的皮大王做班长，这是漫画中林老师最特立独行的举措。因为她发现皮大王尽管成绩不好，但十分有领导能力，在班级管理方面比曾经的优等生班长更有魄力和号召力。同时，班长这一职务也让皮大王更有责任心和学习的自信。

不向家长告状，也是林老师深得学生们喜欢的杀手锏。漫画中，一旦哪个学生在校表现不好，她不会向家长直接告状，而是会先说该学生的优点，最后建议家长帮助学生改正某点不足。

这种种的举措，让林老师得到了学生的信任和喜爱。同学们都喜欢将自己的小秘密告诉她，下课后还常跟她一起玩游戏，连她课后留成绩不好的学生免费补课，几个没被点到名的学生居然主动要求留下来参与其中。

在漫画中，林老师处处体现了自己不以成绩论英雄的教学理念。林老师在初中时，偏科现象严重，语文、英语不错，数理化满分300分，可她连一半分数都考不到。为此，她没有少受老师的批评和白眼。“我很了解那种被歧视被边缘化的感觉，我不想让我的学生也遭受这样的待遇。一时的成绩并不代表什么。”

在漫画中，她提到自己在学生面前坦承了这段“差生”史，不过这并没有降低学生对她的好感，反而让一个学习不是特别好的女学生备受鼓舞。该学生的家长特别打来电话，反映其自从听了老师的故事后，增强了学习的自信和动力。

盘点：各国中小学开学季

为了让学生以轻松愉快的心情开始新的学习生活，许多学校和家庭都想方设法为学生们创造快乐而有意义的开学氛围，国外的学校其实也不例外。

德国每年开学第一天，街头总会出现许多怀抱彩色纸喇叭筒、肩背小书包的学生们。喇叭筒各式各样，有大有小，画着米老鼠、唐老鸭、狮子王等妙趣横生的卡通形象。学生们去学校报到的那一天，家长就要将喇叭筒送给学生们，等到分完班，就可以将喇叭筒打开一探究竟。一般，除糖果外，喇叭筒里还有彩笔、卷笔刀、小玩具等等，都是小学生们喜欢的东西。

美国很多的小学，各班的老师会在开学第一天站在教室门口，很慎重也非常亲切地与每一名新生握手，并带领学生到早已安排好的座位就坐。美国教育界有一种观念，就是学生到校第一天的反应往往会为今后在校的表现奠定基础，对今后的学业有相当大的影响，所以这天学校对接待学生安排得就非常用心。对学校来说这是最好的处理公共关系的机会，可以给社区、学生和学生家长都留下一个非常深刻的印象，有助于今后的新生入学率。校园的布置和气氛方面，特别是对一年级的新生，校方都是以当前最流行的、最热门的玩具、图片和儿童节目当中的主要人物等等来布置，希望新生们抛掉胆怯和陌生，很快对校园产生兴趣和热情。

法国的学校通常没有隆重的开学典礼，学生们只是认识老师、同学，熟悉教室，了解校规，气氛相当轻松。法国的中小学有着快乐上学的理念，中小学生开学第一天是很轻松而短暂的，他们只需要到学校半天，学校不组织集体开学典礼，老师也不会讲课，只是解释一下学校的规定，把各科老师的联系方式和课程表发给学生。有的学校会让各科老师和学生见见面，互相认识一下。另外，学生还会拿到一张学习用品清单，上面列举本学期所需的练习册、笔记本、文具的种类和数量，学生按单购买。在中国，学生在开学日会拿到新课本，这一点法国学生永远体会不到，因为这里的小学生和初中生都是从学校的图书馆免费借课本来用，一个学期结束后必须完璧归赵，这种免费教科书循环使用制度在法国已经有百年历史。

韩国的学校虽说也是有两个学期，但与我们不同的是，三月份开学是第一个学期，九月份开学是第二个学期。在新学年里，新入校的学生都会享受老生热情的“校园导游”的服务，学期初始的各种集体活动也会帮助新生迅速融入新环境、结交新的朋友。韩国的学校非常注重在校的老生和新生之间的连带完成，从一所学校毕业的校友在社会上也是前辈和后辈之间的关系，他们有互相帮助、互相扶持的义务，所以开学的第一天老生会带着新生在学校各处转一转，像导游一样让新生尽快适应学校的生活。同时还会让老生们组织新生座谈，给新生介绍学校的风气和该怎样在这所学校里快乐而紧张地去生活。不仅如此，大学的新生入学之后，老生还要组织新生一起去郊外进行两三天的春游，尽快拉近新老学生之间的距离。回来之后，新老学生之间的称呼就变成哥哥姐姐了。

开学综合症——吐槽

好菇凉：“我是实在闲得无聊，又要开学了，各种烦躁。”

三体画师：“这个月是鬼月，非常多的人感冒发烧，非常多的人失眠，非常多的人大哭一场，非常多的人的压力比其他月大，因为要开学了。”

菠萝王子：“要开学了，每天看日出，因为最近常常睡不着。”

月儿：“放假这么久我胖了！样子残了，脑袋迟钝了，人变懒了，生物钟变坏了，脾气变古怪了；忘记了元素周期表，忘记了国家的基本政策，忘记了二战开始的日期，忘记了语法，忘记了三角函数，忘记了牛顿第一定律，忘记了东南西北，忘记了遗传基因，还忘记了怎么用标点符号……开学了，书还没看我要怎么办啊！”

糖糖：“今天写了14页语文，大半本地理。等等！为什么每次要开学了我的效率都大幅提升？”

马老师：“开学之后，每天几乎是12小时“泡”在学校里——早上7点出家门，晚上7点才能回家，每天像是在打仗，一想到开学又要重新‘上战场，你说我能不焦虑吗？想到又要面临各种排名和评价，就心烦意乱。校长向年段要分数，年段向老师要分数，老师不得不向学生要分数，搞得师生对立情绪严重。”

★结语：

客观地说，开学焦虑症的症结在于教育体制给了大家太多压力，但“远水解不了近渴”，我们不要指望等待整个教育体制变化来解决自己的心理问题，而要学会一些心理调节的方法。从现在开始，增强自己的独立自主能力、人际交往的能力、抗挫折能力，培育良好的习惯，克服拖延症等弊病，多年后回想起来，“开学综合症”不过是自己学生生涯一个值得回忆的趣事。