浅析青少年射击运动员的心理素质训练方法

胡现玲

摘 要 在射击运动竞技中，运动员具备良好的心理素质是赢得比赛的基础素质之一。因此，研究青少年射击运动员的心理素质训练方法具有十分重要的意义。本文阐述了良好的心理素质在射击比赛中的作用，分析了青少年的心理特征，并对青少年射击运动员的心理素质训练方法进行了详细的介绍。

关键词 青少年 射击 心理素质 训练方法

中图分类号：G871 文献标识码：A

0引言

随着射击运动的快速发展，射击竞技比赛日益激烈，这对青少年射击运动员的训练提出了更高的要求。在射击比赛中，射击运动员不仅要具备优秀的射击技术，而且还要有良好的心理素质，能够及时调整心理状态，具备自我控制能力以及承受能力，才能够在射击比赛中取得优异的成绩。因此，探讨青少年射击运动员的心理素质训练方法具有重要的现实意义。

1在射击运动中良好心理素质的作用

在射击运动比赛中，射击运动员总是会出现不同程度的紧张状态。射击比赛持续时间久，会将充足的时间留给运动员去思考，所以，很难对思维进行控制。但是，最为重要的是对手对自我都能够进行认识，挑战自我、超越自我和战胜自我为射击比赛的真正较量。在运动员心理负荷之上出现了压力，就会不断的麻木运动员的思想，注意力难以集中，造成反应迟钝，肌肉发颤，控制困难，兴奋过度，进而对运动员的正常发挥带来较大的影响。因此，在青少年运动员参加射击比赛时，良好的心理素质是非常重要的，可以利用后天的练习将青少年运动员良好的心理素质培养起来，提升他们的适应力和耐受性，为取得优异的成绩打下坚实的基础。

2青少年心理特征分析

2.1自我意识增强

青少年的年龄日益增长，他们的自我意识在不断增强，具有明显的独立倾向，非常重视自我的表现，非常在意别人的评价，乐于接受赞美，开始抵触他人的批评，因此，在增强了自我意识同时，强大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦没有正确引导他们的自我意识，就会导致他们抗压能力降低。

2.2丰富多变的情感

青少年的生理状况在不断变化，开始从不成熟过渡到成熟，因此，在此阶段中，他们会时常表现出激动的情绪，在酝酿和爆发情感上都非常强烈，多种情绪并存的情况会时常发生，并且一种极端情绪往另一种极端情绪蔓延非常迅速，在此阶段中，他们非常容易发脾气和暴躁。

2.3较强的求知欲，不断提升思维能力

在青少年阶段，他们具备非常强的记忆能力，对一些新鲜的事物会感到好奇，经常会将一个陌生的问题搞明白；其次，通过成长和不断的学习，随着知识的不断积累和视野的不断拓展，在很大程度上会提升他们的思维能力，开始能够用实然和应然区分对事情的判断，明显提升了自身的抽象思维能力。

2.4控制应激能力不强

青少年的应激控制能力相对较弱，而应激往往会引起许多负面因素，应激心理往往表现为紧张，青少年射击运动员出现紧张状态多是因为在比赛时有强大的刺激影响到他们，产生了较大的心理负担，进而应激心理状态就会出现，适当的应激能让身体将更多的能量释放出来，进而对机体目前的需求进行应对。

3具体的训练方法

3.1放松练习

放松练习能够调解中枢神经系统活动以及放松紧张痉挛肌肉群，是一种有效的练习方法。在射击比赛前后，青少年射击运动员通常会存在着非常紧张或者兴奋的状况，放松训练就是通过相应的语言来暗示自我，进而来有效的放松神经和肌肉，方法为：身体在射击前可以躺着、坐着或者站立，保证身体舒服，将双眼合并，进行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安静的。对四肢散发的温暖感觉和沉重感进行体会，对心率进行调节，对心跳用语言暗示：有力、平稳。使自己能够入静，是放松练习需要达到的目的，对于紧张状态和不安反应有效的去对抗，将干扰排除，向着最佳状态调整肌肉力量。

3.2表象练习

此项训练中，让青少年对技术要领、正确的肌肉感觉和动作形象进行回想，在表象中能够重新出现技术动作，便于按照表象动作将技术动作完成。在射击训练和教学中，它是一种非常有效的手段和方法。在少消耗和同样时间中利用表象训练将技术、动作的掌握程度提升上来，完成射击，为了达到这样的境界，基础是扎实的技术训练，一旦技术基础不够，这种训练也是毫无意义，因此，要有效地结合技术训练和表象训练，才能够将最为理想的效果获取出来。

3.3注意力集中训练

在相应的时间内，对某一固定的目标进行关注即为射击运动员注意力集中训练，向着一个和谐、稳定的射击环境中将自己代入进去，不受噪声、人员和气候等不良因素影响。在射击时，规定他们具备高度集中和稳定的注意力，越能够集中注意力，对于自身的杂念和外界的干扰就越能够摆脱，就可以最大限度地发挥出技能动作。

3.4认知练习

为了消除射击运动员意识中的消极因素，认知训练是将射击运动员的认知能力、自信心提升上来的一种方法。在比赛中运动员之所以会紧张是由于消极因素在思维活动中的作用。可以这样训练：将消极思维阻断，在他们感觉到自己在执行一些消极思维时，对思维刹车，将意识中的消极因素阻断，提醒自我“马上停车”，对于这些不要去想；其次，解释要合理。

4结语

综上所述，青少年射击运动员的心理素质与运动员在比赛中取得的成绩密切相关，关系到运动员能否充分发挥自身的技术水平。因此，射击教练员在青少年射击运动员训练中，不仅要抓好身体训练、技术训练，还要重视青少年的心理素质训练，采取科学有效的训练方法对青少年的心理素质进行训练，从而提高青少年射击运动员的心理素质，加强青少年射击运动员的自我控制能力和心理承受能力。

参考文献

[1] 梁乐洁.浅谈射击运动员的情绪控制与心理训练方法[J].现代妇女（下旬），2014（08）.

[2] 裴红权.浅析射击运动员心理训练计划的制定与实施[J].经营管理者，2014（12）.