人的记忆力在早晨最好吗

文|影歌

人的记忆力在早晨最好吗

文|影歌

你有过一大早被爸妈喊起来背书记单词的经历吗？父母是否会告诉你“一大早人的记性最好了，要抓紧时间”，你有没有怀疑过，其实你一天中记忆最好的时候，不一定是早晨呢？

早上背，记得牢？

大部分同学都会说：“我每天想6点起来背书，可就是起不来，等到7点起来，就觉得错过了最佳的背书时间，一天也就耗费过去了。”真的是这样吗？其实，一天中不同时间的记忆力是有差别的。从1894年开始，心理学家、教育学家、生理学家不断地进行着对人学习模式的丰富和完善，希望对影响学习方式的因素能有全面和深刻的了解，从而更好地应用于教育中。

美国圣约翰大学的里塔邓和肯尼斯邓教授做了一个一天当中记忆力的比较，他们根据实验结果，将记忆的最佳时段分成了以下四个大类。

1.大约30%的人在早晨记忆力最佳。这些人在一清醒时，就已经做好了吸收新知识的准备。

2.大约30%的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后，才算是真正“活”了过来。

3.大约30%的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的“夜猫子”。

4.大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候，都能够集中精力学习。

1993年的一项研究又表明，老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多，而年轻人在下午和晚上达到记忆力的最高峰最常见。这些研究综合起来可以让我们得出这样一个结论，大多数年轻人的最佳记忆时间段不一定是早晨，特别是“夜猫子”们的最佳记忆时间段是离开了学校的晚上。正因为如此，不考虑个体差异就强迫年轻人早起背单词记忆公式，到底是不是最好的学习方式也值得思考。

激素对记忆力的影响

让我们再回到一天记忆力最好的时间的讨论上来。体内激素伴随着人的作息而产生的节律性变化，对学习与记忆的影响，以最主要的压力应激激素——皮质醇（俗名可的松）为例，通常情况下，皮质醇在苏醒后45分钟分泌达到峰值。它的作用是让人苏醒并且刺激新陈代谢，让体内的能量物质开始分解，为开始全新的一天提供能量。此后，皮质醇水平迅速降低直到午饭时间。午饭后，皮质醇水平的降低速度趋于缓慢。

夜猫子的激素分泌与众不同

但是对于夜猫子来说，一旦长期的夜行昼伏的生活养成，他们体内的激素变化又是另一幅情景：不会出现一个明显的醒后的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上还会出现反弹。

没有人是天生的夜猫子，人类的身体被设计成到了夜晚就自动关闭的状态。尽管有些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒，这种习惯却常常为身体带来一些影响。如果你是一只夜猫子，你的身体会逐渐丧失这种到了夜晚就自动关闭的功能，甚至会在所有人都进入睡眠时得到第二个清醒刺激。这种刺激也许是来源于电脑屏幕或者电视机屏幕的人造光源，就像咖啡因一样，成为你不眠的动力。时间长了，这种被反复激活的皮质醇水平会导致剧烈的压力反应，并且使得你更加难以入睡。

一个作息规律的人一天中皮质醇的变化

虽然皮质醇对于记忆力没有直接的影响，但是它很有可能间接地通过影响情绪相关的激素或神经递质——例如肾上腺素，从而影响到学习效率。大量的研究发现，较高的皮质醇对于新记忆的形成有一定增强作用，这显然跟高浓度的皮质醇保持大脑清醒有关。

但是，高浓度的皮质醇同样也是一把双刃剑。在记忆提取阶段，压力导致的高浓度皮质醇却会妨碍记忆的提取，使人更容易什么也想不起来。大概这就是为什么紧张的学习环境对提高学习效率相对有利，但是考试的时候太紧张就很悲剧的原因。并且，长期处于高强度的压力刺激下，会导致一系列心理性和神经性疾病的发生。

记忆力最佳时间因人而异

每天记忆力最好的时候是因人而异的，不应该一概而论。如果你觉得自己下午或晚上的记忆力更佳，那就不必在没有得到足够的休息时，为了背单词或公式专门早起。但是保持一个正常和规律的作息能保证体内激素的稳定，使得学习的效率不会受到身体激素剧烈波动的影响。最后建议大家，无论你几点起床，把握好起床后的那段时间还是比较重要的，毕竟那时你的大脑尽一切努力让你清醒，并且准备好身体机能以应付即将到来的一整天。