如何应对“生理痛”

文|陆小英

如何应对“生理痛”

文|陆小英

每个月的那个日子，晓敏心中总是惴惴不安。想想自从12岁那年“大姨妈”造访之后，难得有那么几次不疼的时候。而且，越是担心疼，结果就越疼。晓敏私下里也和闺蜜分享过，原来，在生理痛的路上，自己从来不是一个人。

认识“生理痛”

生理痛，指的是月经来临前或来潮时出现的下腹部痉挛式的疼痛，有时还伴随着头痛、恶心、心悸、拉肚子等症状。因为这种疼痛随月经周期而发，因而得名“痛经”。

临床上，痛经可以分成两类。一种叫“原发性痛经”，一种叫“继发性痛经”。那么，我们的那种痛究竟是属于哪种呢？回忆下第一次来月经时疼不疼就可以加以鉴别了。如果第一次月经来潮就痛，那么，这种痛经就属于原发性痛经，反之则是继发性痛经。在痛经的人群中，大约有75%的女性是属于原发性经痛，系统的体检往往查不到导致这种痛经的器质性病变的存在，这种痛经因而又被称作功能性痛经；而继发性痛经则是由多种因素造成，必要时需要进行相关检查来了解是否存在潜在的疾病威胁。

生理期为什么会痛

在不同的年龄阶段，导致生理痛的原因是不同的。在青春期，引发生理痛的主要原因是我们的生殖器官仍在发育期，子宫和子宫附件尚未完全发育成熟，因此在子宫内膜脱落、子宫收缩时就很容易产生不适，出现痛经。处于青春期的女孩子所出现的痛经，一般都是原发性痛经。这种经痛在正常分娩后可以缓解或者消失。

那么，青春期的女孩子是否会遭遇继发性痛经呢？答案是肯定的。痛经，也痛在心理。生理痛越来越多地被证明和心理精神因素有关，如情绪激动（生气）、抑郁、精神紧张等都会使疼痛加重。

现在，问题来了，生理期如何才能不痛或者痛得轻点儿呢？

生理期怎样才能不痛

排除引发痛经的器质性病变，积极治疗。

爱自己，从关心身体健康开始。尽管痛经在青春期较为常见，但是，一旦出现痛经的现象，我们建议女孩子们还是不要掉以轻心，应该立即去医院做相应的检查，找出原因。如果是由于生殖器官疾病引发的痛经，在经过治疗后，痛经的现象就可以有效避免。如果可以排除器质性病变，那么，在疼痛时，我们也可以适当服用一些止疼药，帮助减缓疼痛的症状。一句话，痛，不要硬挨着。

保持乐观情绪，改变对月经或痛经的认识。

疼痛作为一种生理、心理体验，它是和我们对刺激的认知评价关联在一起的。换一种对月经或者痛经的看法，我们的疼痛体验可能就被弱化了。在一项探查青春期少女性生理和性心理健康的研究中，研究者发现那些有痛经体验的个体在对月经的态度上往往比较负面，这些个体倾向于把月经和不舒服的体验联系在一起，因此，月经期不舒服的现象也就被放大了；与此相对，研究者还发现那些报告没有生理痛体验的青春期少女更多地把月经和成长、成熟等积极情绪体验联系在一起。这样的研究告诉我们，月经来临时，痛或不痛，也许，我们自己可以选择。

适当锻炼，增强体质。

在青春期，如何保持苗条的身材是所有女孩子关心的话题。即使瘦成了“一道闪电”，有人还是觉得自己不够瘦。在对痛经的相关研究中，研究者发现，痛经偏爱的恰恰是那些体形偏苗条、偏瘦弱的个体，较高的BMI ［ Body Mass Index，BMI=体重值（千克）/ 身高的平方（米）］ 体重指数对这种病症有保护作用。BMI在21.3～23.2之间的女性，痛经的机会相对较少，BMI每下降1个点，患病概率就增加12%～14%。基于这样的研究，女孩子们就应该了解这一事实，在减肥的路上，咱们没必要对自己太狠。对于那些体质弱又饱受痛经困扰的女生，增强体质是必需的了，只有这样，才能激发机体对疼痛的抵抗力和耐受力。

合理饮食，注意保暖。

想要减轻痛经的症状，在饮食上应该尽可能清淡，少吃或不吃油腻及刺激性的食物，因为它们容易导致便秘，从而造成盆腔充血，加重痛经。因此，在月经来潮前的3～4天，女孩子们应多吃蔬菜和水果。另外，还应该避免食用巧克力、咖啡以及浓茶等，因为这类食物或饮品中咖啡因含量较高，会加重疼痛程度、使经期延长或出血过多。

同时，月经期间还应该注意保暖。年长者都会告诉我们，疼痛时，我们有神器——热水袋。的确，把热水袋放在下腹部热敷可以加速血液循环，减轻盆腔充血。当然，喝热的红糖鲜姜水也可以祛寒，有利于减轻疼痛。

生理痛，的确痛。对于这个在青春期的女孩身上普遍发生的现象，我们首先要学会接纳它，然后再改变它！