蹲马步有助气血调和

文/陈晓芳

蹲马步有助气血调和

文/陈晓芳

马步即蹲马步桩，马步是中国武术各门派的一种基本功。

在蹲马步的时候，要求凝神静气，呼吸自然，蹲得深、平、稳，这样可以锻炼喉部、胸部、背部、腰部等平时不易锻炼到的部位。现代医学发现，这样可以增强人的内脏功能，调节内分泌，从而使体内气血平衡，内气充盈。由于内脏功能的增强，气血旺盛，又会使人体的肌肉、关节、骨骼等得以滋润，从而起到祛病强身、延年益寿的效果。

练习时两脚自然分开，距离相当于两个肩宽，背靠着墙慢慢蹲下去，两只手可以放在膝盖上助力，也可握拳向前方伸直。下蹲时尽量保持小腿和地面垂直，下蹲的深浅程度要根据个人身体情况而定，初练或者身体情况较差的人不宜蹲太深，下蹲3～6秒后，恢复站立姿势，每回练习反复5～10次。