女人的幸福，是“ 简 ”来的！

女人的幸福，是“ 简 ”来的！

Simple is the happiness

最新一项针对都市成熟女性的调查显示，95%的女性承认各种压力让她们幸福感锐减。而在工作压力方面，满分为70分，女性的压力平均分数为36.38，明显高于男性的35.01。女人天生比男性更为感性和细腻，也更为追求在工作家庭社会中诸多角色的完美，压力可想而之。一味抗压只能成强弩之末，压抑情绪更是损害身心的祸根。要幸福，—定要会做“简法”。我们请来4位幸福的“简法”女人，分享她们在职场、育儿、消费、饮食、健康等方面高效的“简法”真经，相信你也会找到幸福捷径。

执行：李楠 文：爱弥儿 李楠 专家支持：张怡筠 拍摄：宣彭 造型：梅子 侯莹场地鸣谢：ODEN关东煮 服装鸣谢：TADASHI EITIE 编辑：简单

范智博著名演员华表奖影后神经“大条”，才快乐！

做“无为妈妈”

我的女儿已经上四年级了，和很多恨不能让孩子从小就德才兼备的妈妈相比，我更信奉“无为”教育，就是根据最终目的教育孩子，不让过多的细枝末节影响孩子的生活。女儿的同学很多都每天4点多下课就赶去补习，档期满得要命。我和孩子谈，和她确定了目标，大致取得什么样的成绩，她需要什么样的帮助，我不会再多给她增添什么压力，培养孩子自己的学习规划能力和学习自觉性最重要。好的妈妈，应该教给孩子的是学习方式，而不是仅仅教她知识。

能走直线，为什么要绕弯？

说到简法，可能神经比较“大条”的女性更能无师自通。我的个性是典型的北方人，直接、爽快，我信奉的生活观也是能走直线的时候不拐弯。在工作上，我衡量是否接拍一部戏很简单：能否快乐，合作者是否志趣相投，能满足这两点我就不多想了，后面的，就顺其自然好了。

有人说成败在细节，有人说细节是魔鬼，你怎么看？我是尽量不让自己执着于细节。比如护肤，我平时都素颜出门，基础护肤也简单，定期做保养，保持皮肤的光泽度和紧实。不追求过分周密的护肤程序，皮肤是最大的身体器官，给它最好的营养就是自然的呼吸、畅通的排毒。

范智博的简法TIPS

慢跑是我最喜欢的身体简法运动，呼吸与韵律，给头脑清空，还能让身体保持一个好的状态。现代女性必须拥有一个运动爱好，低强度，好操作，不能太剧烈，慢跑是我最想推荐给大家的。

张怡筠博士 著名心理学家送你一面“简法”的魔镜

张博士的简法流程

1 学要学习会“接魔受镜不理完论美”的自己，80分就好，这不是妥协。我建议大家相信魔镜理论，就是自己从镜子里看到的自己，要比别人眼中的你更美丽！在心理学上有个概念是“归因误差”（AttributionError），意为在做判断时，宽以待己，严以对人。也许听着有点难以理解，但事实上，那些乐观自信的情商高手，对自己的自我评价，往往会高于别人的判断。这其实是件好事，因为懂得自我欣赏，自我激励，才能有超级开心的前进动力。好运，总是发生在乐观自信的人身上，所以请继续相信你看自己的眼光！

2 线思维每一个女性都应该学习男人的直拥有男人的直线思维，这大大有利于我们简化自己的生活和工作！比如办公室政治，只要你没听到的就都不要去想，当它没发生好了。别人批评你时，先尽量想想其中有没有可以帮你改进的建议。我认识一位女士，我非常欣赏她的价值观，她不计较，不计算，她的宗旨是“只要我没有负于人就是好的”。这样看似简单的逻辑，才是大胸襟和大智慧。

3 简化食谱，就是给身体减负过简单规律的生活，这是亘古以来最奏效的健康方式，几点起床，几点睡觉，尊重身体的规律，不给它额外的压力。这一点我自己有切身的体会，我几年前给自己的食谱做了“简法”，不吃红肉，不喝酒，食物尽量不油不腻，不辣不炸。要多吃有营养的食物，而不是仅仅满足味觉的食品。其实你吃得简单了，心灵也会感觉轻松。因为食物会改变身体的荷尔蒙，而这会影响你的心情。从这一点讲，我们吃的食物都是情绪，那么，为你的食谱做简法，是不是必要呢？

4 调整你的目光此外，我发现一个值得深思的细节，很多女人在看别人的眼神时是打量，是审视，是比较，甚至是在找别人的麻烦，这也是在刻意地复杂自己的情绪！懂得做简法的女性在看他人时，应该是欣赏和友善的眼光，这样积极的情绪才不会给自己额外的压力。

5 做“省事”妈妈和主妇法，很多主妇在育儿方面也需要做简她们也许对孩子的考试成绩太看重，简直把这当成做妈妈的最大成就。首先，我们要简化做妈妈的概念，把孩子当成另一个客体，你的任务是协助他，而不是主导他。在消费购物方面，我们要减去情绪性和面子性消费，多做工具性消费，就是实用为主！切忌为了他人消费，或者为了摆脱情绪低潮购物。买东西时建议大家思考，我们是“需要”，还是“想要”。拖延一下购物时间，是为了给不实际的欲望降温。

我还建议，与其动脑筋占便宜，不如按照规则，让生活更简单。比如开车不抢黄灯，宁愿静静等待，休息一下，也免去为了抢所耗费的大量神经能量。工作上也是，勾心斗角其实划不来，就老实地做好工作就好。这样的傻瓜哲学，其实会让自己轻松很多，快乐很多。

“情绪简法”DIY

5分钟，给大脑做放松SPA

在办公室工作时，应该时不时暂停脚步让大脑做个SPA，好好放轻松，赶走焦虑慌乱，以便恢复情绪生产力。上下午至少各一次，做做大脑SPA，一次5分钟，就能让心情还原。

呼吸冥想

请闭上眼睛，开始做10次深呼吸。吸气1拍，屏气4拍，吐气2拍。你的手可以放在腹部，如果感受到深深吸气时，腹部逐渐充气鼓起，那就对了，表示自己的确在做腹式呼吸。现在要让意念集中，除去各种杂念，也就是说，不论是老板的不悦，客户的恶言，或是同事的抱怨，此刻都抛出脑外。不妨先从数呼吸开始，很专心地数自己的呼吸：吸一，屏一二三四，吐一二。

放松肌肉

接下来，轻声地对自己发号施令，放松身体因压力而紧绷的每一块肌肉。比如，一边深呼吸，一边把注意力的焦点集中在双腿，感受到目前双腿肌肉紧绷的样子。现在一点一点地放松自己双腿的肌肉，继续深呼吸，而每一次吸气，都把轻松和自在吸入体内，每一次吐气，都把紧张和不安吐出体外……

治疗性写作——写压力日记

面对负面情绪，我们该做的不是压抑，而是疏通。练习和纸笔交心会是个很棒的选择。心理学家潘尼贝克在他的一连串研究中发现，不论是人际关系困扰，还是生离死别的伤痛，那些会把苦恼的经验写下来的人，明显地比选择闷在心里的人来得健康。

步骤

1 即时与随性：当心情有了状况，只要有时间就可以提笔把事情写出来，不需花太多时间，用15分钟来写压力日记，就足够为心情健康加分，例如：“他答应我的事居然完全忘记！太可恶了！”

2 强调感觉：先描写事情的状况，然后和自己的内心情绪做直播连线，把深刻的感觉写出来，会减轻心中的压力感，“我很生气，他如此不重视我。”

3 重新定义：情绪稍缓后，可试着更进一步地为这件事情找个新角度来诠释，就能更快地帮助自己跳出情绪泥沼。“嗯，也许他未必是故意的，看他压力很大，应是无暇顾及吧！”

离E型女人越远越幸福

美国心理医生H.B.Brailker提出了“E型女人”的概念：E型女人同时扮演着好几重角色，希望自己面面俱到，成为对每个人来说都很重要的人。长期处于高压之下，超负荷地运转，这可能给自己造成严重的健康危机。

确定角色优先顺序

想变身为一个面面俱到的女超人？别闹了，这不但是不可能任务，也是不必要任务。所以，务实的做法是制定自己的“角色顺序计划”，将自己在生活中所扮演的各种角色列出来，按照当下对你的重要性，决定它们的先后顺序。

学会说不

E型女性总是把所有的活儿都包揽下来。请别太高估自己，精力有限，别强求自己搞定这么多事情。请找到勇气，学会在适当的时候，大声说不。E型女性总是担心，拒绝会引起他人不满而不敢说不。实际上，请别低估对方接受不的能力，只要抱着诚实的态度，表达得宜，你一定可以合适地说不，并让彼此不伤感情。

寻求他人帮助

请学会聪明地做，将主要精力放在最重要的地方，不必对所有事都亲历亲为，学会授权，忍受不完美的结果，因为舍得放下，才能有更大获得。

金俊 卓越亚马逊传播及公共事务总监 不要迷信“超负荷”的短期成就

不会“舍”，哪里去“得”？

在美国生活工作过很多年，我习惯了西方人将工作和生活一分为二的价值观，可能在国内我们处于特殊时期，很多人忙于事业，甚至觉得这也是为家庭奋斗。但是对于老外来讲不是这样，记得我在微软工作时，曾经看到CEO史蒂夫·鲍尔默先生亲自在下班后去接孩子放学，并且一脸自豪的样子，但是在国内，可能很多高管都会觉得这件小事不用亲历亲为吧？

我在卓越亚马逊负责公关传播和公共事务，自然也包括维系各方面的关系，所以各种活动很多，有时候到了应接不暇的地步，这时候，我要做的第一步不是挤出时间出席，而是筛选，我一般给自己的比例是10个活动只会去三四个，我会考虑，哪些是我必须出席的，哪些是其他工作成员可以代劳的，绝对不让自己为了应酬而疲于奔命。在工作上，注重团队的建设，学会放手也是我一直坚持的工作理念。

在家庭管理中，比如教育孩子，我也会遵循企业中的分工和放权原则，不会勉强自己努力做全能妈妈，那既是对自己不切实际的要求，也对孩子造成莫大压力。我有两个孩子，大的9岁，小的6岁，几年前随我和先生从美国回来定居：经过商量，我负责孩子的英文教育，奶奶负责他们的语文，而父亲主抓他们的数学。这样的分工合作提高的是效率，也给每个人减负。

利用网络，做聪明的购物简法

关于家庭消费，我建议主妇们寻找更有效的购物方式，我一直做互联网工作，自然很早就是网购的得益者，这样省时间，而且也更有趣味，比如我家从服装、米、果汁、牛奶到孩子的玩具，几乎都是在网上购买，很多时候我会和孩子一起挑选玩具，如果是去商场，不仅时间成本高很多，而且孩子也不会有耐心，但是一起逛网店就很有趣，不失为一种高效的消费。

最柔缓的运动最减压

对于给身体纾解压力，我选择了最柔缓的运动：瑜伽。虽然之前我练瑜伽时间并不短，可是一直没怎么坚持，一开始我总归结于时间问题，后来我的老师说，其实只要是你真正想坚持的，你真正需要的，你一定会抽出时间的。这句话让我醍醐灌顶，我还是没有把这件事的必要性想清楚。现在，我坚持一周做一两次瑜伽的频率，有时去健身房做，有时在家自己做，其实出差时用一块浴巾在房间就可以做。运动对大脑来说是最好的简法，给它一个完全清空的时间，也让自己的多重身份休个假。

金俊的简法TIPS

给自己一个记录的习惯，目的在于规划工作和生活，避免想起什么做什么，最后总觉得有遗漏的局面。现代的职业女性工作都是千头万绪，所以好记性不如烂笔头，把自己每天的事情写下来，必须要做的、紧急的，用颜色标出，每天工作结束看一下，这样简单的动作看似小，其实真能达到管理你的时间，提高效率。还要善于使用随身的电子产品的多功能，比如我很喜欢用iPhone日历，我把它当成自己的小秘书来用。在忙碌中确立自己的秩序，这是做简法的重要一步。

TIPS

1.每周过一个不插电的晚上

关上电脑，关上手机，关上灯，点起蜡烛，和家人分享温馨时光。尽情享受现代科技的我们，往往忽略了彼此心的距离。而想要找回这种距离，其实很简单，没有电视，没有电脑，没有电话，不插电的日子，才是最温暖的日子。

2.“忘记”带手机出门

如今很多人已经到了没有手机出不了门的地步，怕被别人找不到，怕被世界遗忘，一分一秒都不能忍受自己和外界中断联系。我们的生活非得这样么？难道我们的累赘还不够多么？我们不是谁的急救中心，某一天我们可以尝试不带手机，享受宁静的快乐。

3.做不完全素食者

究竟要不要做素食者，一直是营养学家们争论的热点。但对于你我来说，做饮食结构三荤七素的不完全素食者绝对是保险又经济的健康方式。给你和家人的菜单上去除过多的红肉和

李巍 28天，食物“简法”让身体重生 武警总医院营养师

不要让身体陷入“负负为正”的怪圈

作为营养师，我看重的是营养的均衡而不是丰富，比如每天的水果，应该多于2种，而蔬菜最好多于6种，至于你摄入的量，根据身体需要就可以，不要觉得吃得多就好，因为多余的维生素会随着体液排泄浪费掉。关于肉类，每天3两的数量已经足够，因为过量的饱和脂肪酸是身体的负担，甚至会危害健康。看到很多人暴饮暴食后，再花费时间精力去健身中心流汗消耗掉，或者花钱买来进口营养品来维系身体的正常代谢，这种时候我都很想说，为什么不从一开始就做简法呢？

你吃什么，就是什么

我非常信奉的饮食观是：“你吃什么，就是什么！”西方学者认为，28天是身体的一个代谢周期，我们吃的食物带来的供给会影响我们的荷尔蒙，甚至改变我们的情绪。所以不要以为你吃的仅仅是填饱肚子的食物！现代人压力大，所以有时也喜欢用火气大的食物来镇住情绪里的“湿毒”，所以麻辣锅水煮鱼才会盛行一时，其实它们只是满足了一时的口腹之欲，对身体的负担是很大的，这种高蛋白的酸性食物对脏器有百害而无一利。这时候，我们一定要明白，我们吃食物是给身体，不是仅仅给嘴巴，更不要沉醉于靠重口味来缓解精神压力！

李巍的私家建议：家庭饮食简法3步走

食物构成做简法

从健康角度讲，每日膳食脂肪供能比例要小于30%，而多不饱和脂肪酸不应少于200毫克。因为多不饱和脂肪酸具有抗氧化等多种健康功效，建议多吃富含多不饱和脂肪酸的食物，比如鱼、鱼油、亚麻籽油、核桃、绿叶蔬菜中的紫苏、海藻等。

烹调方式做简法

如果将家庭常用烹饪方式做个健康程度递减的排行，那就是凉拌、清蒸、水焯、卤味，最后才是爆炒和煎炸。如何做简法，相信大家心里都有数了。

调味料做简法

和西方吃原味不同，我们更讲究五味俱全，但目前市场中很多调味品只有味道没有营养，所以还是建议大家适度借鉴西方人的饮食方式，吃鲜味，戒浓重。比如像传统的味精，甚至今年流行的鸡精蘑菇精，都建议大家尽量少吃或者不吃。

幸福女人9 大简法

海产品吧！

4.每周在外饭局不超过两个

除了必要的应酬，不要做饭局女王或派对动物，宁可花时间和家人一起做个晚饭，聊聊天。除了健康肠胃，更能和家人关系更紧密。

5.给聊天应用做简法

台湾创意名人李欣频说自己的聊天应用上只有20多个人，不会觉得不够用吗？“不会，多了只会给自己添乱，瞎聊天，浪费时间，有时甚至惹来麻烦……”删去你微信或者QQ上不必要的联系人吧，不要着迷于表面的虚假繁荣！

6.定期给肌肤做“断食”保养

日本美容教母佐伯千津建议女性每周给肌肤断食一到两天，在清洁后素面朝天，让肌肤在无保养的状态下自我恢复。多年来，这种简法保养在日本一直大受追捧。

7.1周骑1天自行车

这种健康出行方式“省钞票，减体重，少污染”，且难度值很低，你还不准备尝试吗？

8.养成写购物计划的习惯

习惯对自己说女人的衣柜总是少一件所以大买特买？不仅浪费时间精力，更会捧回一堆鸡肋。先整理衣箱，然后做出置装计划和预算，别再做即兴购买者。

9.给鞋跟减去3厘米

你习惯穿几厘米高跟鞋？大多数女性可能会选择看似完美的8厘米，但从医学角度讲，3到5厘米的高跟鞋是女性穿着最具舒适感的高度，且不会对脊椎和腰部造成太大负担，超过6厘米的高跟鞋，医生就不建议穿着了。最重要的是，心理学家也发现，多数男性会对穿着过高高跟鞋的女性心生敬畏甚至厌恶，那么，你还要买费力不讨好的恨天高吗？