大连市韦德伍斯健身会所减脂课程教学实践报告

周昊琰

一、實践工作的概述

随着现代社会的快速发展，越来越多的人加入到健身的行列当中。来到健身会所健身人群目标也无疑几种，一是减脂二是增肌塑形三是提高体质。但无论目标是什么运动后的机体恢复是不可缺少的。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。所以运动后的恢复性训练非常重要。本次实践工作以明确大连市韦德伍斯健身服务有限公司健身减脂的教学现状，以及针对的问题提出对策为主要目的进行了开展实践工作。

二、实践内容理论认识

在健身房减脂，是每个健身爱好者选择健身房健身的目的之一；但是如何去通过健身减脂，选择什么样的健身方法就是我们这些健身教练要普及和传递给会员朋友们的了；大量的有氧运动对减脂的效果有很大帮助和积极影响，如跑步，适当的器械力量练习；让会员朋友们了解健身减脂的知识。与此同时在交给会员朋友们合理的健身运动方法；在实践工作中理论与实践结合；达到最佳的健身减脂效果！

三、实践内容的目的与意义

在实习的过程中可以充分认识到自已的优势与不足，可以积累人脉积赞工作经验。健身房是我们体育生对口的工作，与我们的专业密切联系。利用我们专业所学的知识来到会所开启自己的实习之路。之所以会选择韦德伍斯健身会所，是因为它是自2005年第一家会所在大连成立以来，一直专注于健身和瑜伽领域。韦德伍斯健身会所是大型连锁健身俱乐部，每日有大量的客流量，来到这里的会员消费水平普遍都很高，从事的行业各式各样。主要是20-40岁人群居多，每个人的目标都是不同的，但大部分是以减脂为主。？在这里我可以充分锻炼自己，提高自己的能力为今后的工作之路打好基础。

本次实践工作进行中有很大挑战，通过本次毕业实践过程，能够在体育健身服务有限公司的第一线进行运动后机体恢复的教学和指导，对减脂和运动后机体恢复的教学和指导私人教练和健身行业的发展能够总结出实质性的一些看法和知识，以及针对的问题提出对策为主要目的进行开展工作。

四、实践内容的设计与实践过程

本次实践共分为八周，本人的实践内容为的减脂和运动后机体恢复的教学和指导教学。包括对业务进行再了解；帮助公司进行了一定的业务宣传和进行了一定组织工作，使健身人群不断扩大，年龄层次也不断丰富，使很多人开始了解健身，也使很多会员的人际交往能力和语言表达能力得到了很大的提高。作为一名教练员，我感到非常欣慰。在此基础上，通过自身的不断努力，自身的指导能力和语言表达能力也得到了显著的提高。

除此之外，分组对抗也进行了全新的分组方式，比如分成男女、老少、身高、体重等。通过这些全新的分组，能够使学员们能和更多的同伴进行交流，并且不断磨合，能够形成全新的队伍。这一点使我自身感到非常满意。

五、实践结果与实践体会

通过为期8周的实习实践，不单单进行了运动后机体恢复的教学工作，在此过程中，通过观察和询问以及自身的体会，围绕着本次实践的主要目的，进行了考察，考察结果如下：

在此次实习过程当中发现，进行韦德伍斯运动后机体恢复培训和学习的会员中，年龄层次的差别非常之大，年纪最小的会员只有18周岁，而年龄最大的会员则为52周岁，而且性别方面男女差别也不是很大。这首先能反映出运韦德伍斯运动后机体恢复动是一项不分老少男女的运动项目，而且能够反映出韦德伍斯运动后机体恢复在各个年龄段的人气还是十分高涨的。但是，在这给教学带来了一定的困难。所以，通过不断的沟通和协调，基本上形成了以年龄层次划分组别，每一组的训练时间和强度都不同。这就避免了在同一组别中出现年龄差别较大、技术水平差别较大、性别比例不均衡协调的现象。

韦德伍斯运动后机体恢复健身减脂运动的特点是运动无论是进行有规则的不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。所以，在实践中，和结果二一样，根据会员的水平进行分组教学。不仅仅能够进行合理的、连贯的练习，还能够使一组内的会员的学习进度一致，起到事半功倍的效果，为技能水平提高打下良好的基础。

六、实践结论和建议

通过实践过程和实践结果，得出以下实践结论和建议：

（一）通过对大连市韦德伍斯健身减脂运动后机体恢复教学和指导的学习，人们对健身意识逐渐增强，并且对身边的人影响不小。

（二）通过大连市韦德伍斯健身减脂运动后机体恢复教学和指导学习健身服务有限公司的教学和培训，提高了大连市的体育氛围。

（三）针对不同水平和不同年龄等差别因素进行健身指导时，应该采用分水平教学方法

通过这次培训，最大的感悟是一定要在教学方法和组织上下功夫，针对不同水平和不同年龄等差别因素进行教学时，应该进行重新组合。不同年龄段会有不同的训练方法手段，比如儿童组可以采用羽毛球游戏教学、青少年和有一定基础的人群则多采取基本技能训练、针对健身和减肥目的的会员人群应该让其多多体会羽毛球的娱乐性和全身性等，这些内容也是一名优秀的教练员应该具备的基本素质。

经过不断地努力和坚持，终于圆满的完成了毕业实习工作。这和各位学院领导老师和实习单位的领导同事们的关怀和鼓励是分不开的，在此我表示十分的感谢。