按摩对运动性疲劳的恢复效应

马保良

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 随着人们生活水平的不断提高，人们越来越重视身体锻炼，体育锻炼成了他们生活中不可缺少的一个部分。然而，在他们的运动训练过程中，由于对运动量、运动强度等的掌握不好，往往会在运动训练之后产生一定的运动性疲劳，运动中产生的运动性疲劳不仅对人们的日常生活有一定的负面影响。因此，消除运动中产生的疲劳就显得尤为重要了。

关键词 按摩 运动性疲劳 恢复效应

一、前言

早期的体育运动及其训练中，人们把所有精力都集中在了运动训练之中，认为训练才是整个训练过程的重点部分，总认为训练所产生的疲劳自然会得到恢复，因此人们对训练后的恢复情况不是很重视。然而，随着科学训练水平、训练技术的不断提高，训练者们才开始认识到恢复过程在整个运动训练中是非常重要的，在每次训练过后恢复充分与否对下一次训练成绩的提高具有直接的决定作用，认为做好恢复工作是运动训练的前提，甚至还有人认为训练和恢复在整个过程中一样重要。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

从玉溪师院、玉溪市体校、玉溪市农业职业学校的各篮球队代表队员、足球队代表队员、武术表演代表队、跆拳道代表队等两百多位运动训练者中随机抽取100人作为研究对象。其中篮球训练队员33人，足球队队员42人，武术队员11人，跆拳道训练者14人。调查问卷发放100份，回收98份，回收率98%。

（二）研究方法。

1.问卷调查法。问卷设计关于运动训练过后应用按摩的方法进行放松。在开始应用按摩放松之前让受试者填写问卷，经过三周的训练之后进行用按摩的方式进行防松之后再次让受试者填写问卷。

2.文献资料法。通过在网上查询相关资料、学术期刊，以获得有关信息。广泛了解与吸取前人的研究结果，理清本文所要说明的现象及有待进一步探讨的问题，为本文提供了理论依据。

3.走访调查法。走访调查其各学校项目训练队的教练员10位，了解运动训练内容、训练方法及其恢复手段。

4.数理统计法。对收集到的文献资料和调查数据进行归类整理，通过SPSS进行了数据整理。

三、结果与分析

（一）调查显示，训练者对于防松运动不够重视；没有把放松运动作为运动训练过程的一部分来进行训练，而过于随便；各运动训练队在进行放松运动阶段所使用的方式手段都很简单，而且方法单一。调查结果还表明，有36%的人应用拉伸的方法作为主要的方式手段；还有48%的人主要以慢跑作为防松训练的主要内容；更有14%的人直接把放松部分去掉了。

（二）从表1中可以看出，训练过后，训练者们都有不同程度的体现了恢復训练中恢复手段的不到位的问题。酸痛感长时间存在具有大部分人在，从而不能全身心的投入到下一次的训练中，各方面感觉都很好的只占26%。致使74%的人都没有达到及时恢复的目的，以至于训练效果不是很明显。

（三）调查显示（表2），经过三周用按摩手法作为运动训练放松手段，训练者到达下一次训练时所存在的酸痛感的训练者明显减少，而感觉具有明显训练效果的人明显增加。这从一定程度上说按摩是具有一定的恢复训练的功能的。

四、结语

实验结果表明，按摩作为运动训练恢复手段具有一定的作用，在运动训练的恢复过程中能起到一定的促进效果，通过按摩手段在运动训练恢复过程中的使用，可以促进血液循环，减少在训练过程中产生的乳酸堆积而引起的疼痛感，是运动训练恢复最好的手段。只有清楚地认识按摩，了解运用范围和作用，掌握方法和注意事项，才能发挥按摩的作用，以真正达到训练的目的。