核心力量训练在散打运动员力量训练中的应用

王阳

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 核心力量不单单存在于某一种运动项目中，而是每一项运动的必备运动素质。究其核心力量训练的实质，实际上是以中心肌群为核心的运动链，支配身体姿态、运动技术的稳定发挥。随着散打运动训练水平的全方位提升，简单的训练方法已经无法加大运动员之间的差距，核心训练则为这一目标的实现提供条件。本次研究重点放在散打运动员的核心力量训练方面，并通过具体实验分析其在训练中的应用价值。

关键词 核心力量 力量训练 散打运动 运动员

散打运动本就是一项对抗性较强的运动项目，要求运动员各个肌群的协调性能达到最优化。核心力量训练则是强化核心肌群组织，最终达到稳定重心、环节发力以及传导力量的作用，满足上下肢体协调发力的要求，可以将其归类为一种枢纽作用[1]。因此，本次结合具体实验，对核心力量对散打运动员力量训练中的作用进行具体分析。

一、研究对象及方法

（一）研究对象

选取北京散打队4名优秀的散打运动员。

（二）实验方法

1.实验器材：BTE多功能力量测试器。

2.具体方法：腹背肌力量测试方法，主要是用于前侧核心力量与后侧核心力量测试。前侧核心力量的测试，受试者平躺于测试床上，用绳索固定到膝关节上方两指处，运动员仰卧举腿，得出最大静力收缩水平以及肌肉耐力水平。后侧核心力量训练，受试者俯卧与测试床上，绳索固定到膝关节上两指处，俯卧举腿，得出受试者最大静力收缩水平以及肌肉耐力水平。将各项测试的结果进行统计处理，分析对比差异[2]。

二、研究结果与分析

（一）研究结果

选取的散打远动员在经过核心力量训练的前后，所测试的结果存在显著差异。测试之前核心区域的力量素质处于一个较低水平，经过特定周期的核心力量训练之后，核心区域的力量水平明显提高，无论是肌肉还是最大静力都明显提升。具体数据统计结果如表1所示。

根据调查结果显示，在测试前与测试后散打运动员的核心力量素质明显增长，并且增长比例较高。通过数据，足以说明核心力量训练在散打运动当中的应用价值与效果显著。

（二）具体分析

核心力量训练的价值显著，但需要注意的是掌握正确训练方法才能够发挥出其内在价值。具体方法如下：

1.大负荷力量训练方法：散打训练大负荷主要是以高翻、快速提拉、快艇力量等训练方法为主。在练习重复次数、运动速度、休息间歇以及完成组数方面要准确控制。在本次研究当中，对4名运动员所采取的就是该核心训练方法。

2.散打运动辅助性训练方法：主要包括静力性与动力性两个方面，静力性训练方法包括仰卧肩肘支撑、俯卧肩肘支持、仰卧两头起、俯卧两头起、侧面肩肘支撑。每一个动作要求持续时间为一分钟，各个种类之间没有间歇时间，六个基本动作循环完成一轮之后为一组动作，组与组之间的间歇时间为三分钟；动力性的方法具体包括：（1）大腿内收肌协调性训练方法，其目的是为了锻炼散打运动员的腹肌快速力量与爆发力量，同样也包括协调能力。完成侧卧举腿，双脚脚尖夹住实心球，双手抱头，举脚。（2）躯干稳定性训练方法，运动员身体呈仰卧状态，背部靠球，左右腿向上抬起九十度时，左右偏转，保持背部与球水平；（3）爆发力训练，双脚夹住5kg重量球，并用力甩给辅助训练人员，在固定的秒数内完成最多次数，4-5组之后休息[3]。

三、结论

綜上所述，核心力量训练是散打运动员必备的素质之一，核心力量训练所能够展现出的价值也十分显著，对提高散打运动员的专项运动素质具有重要作用。本次研究从实践角度来看，肌群的稳定性十分重要。通过实验的方法，将核心力量训练应用到散打运动项目当中。研究结果表明，核心力量训练对散打运动员运动成绩提升作用显著。

参考文献：

[1] 周小青，张冬琴.核心力量训练对提高散打运动员速度力量的实验研究[J].山东体育学院学报.2010.05：66-68.

[2] 焦豪杰，张汇敏.核心力量训练视角下散打运动研究[J].搏击（武术科学）.2012.01：66-68.

[3] 刘存忠.核心稳定性训练对散打运动员核心力量影响的实验研究[J].广州体育学院学报.2012.06：94-96.