晨练对中老年人健康的影响

李超

摘 要：该文通过对兰州城关区部分小区老人的问卷调查，调查关于晨练对中老年人身心健康的影响。并对所得数据从多个角度进行分析，结合心理学，生理学，教育学的方法和理论。得出晨练对中老年人身心健康的效果和一些积极影响。进而，有针对性的提出几点相应的对策。为了提高中老年人群身心健康的水平，改善中老年人群的身体健康状况，丰富中老年精神文化活动，促进中老年人参与晨练的积极性与对晨练的系统研究提供有效的参考。

关键词：晨练 中老年人 健康 影响

中图分类号：G812.48 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（a）-0109-02

1 研究的目的与意义

发展大众健身是兰州市广大市民的切身需求，也是构建和谐社会的需求。近年来随着人们健康意识的不断加强和人民生活条件的日益提高，参与大众健身晨练养生的队伍会不断壮大，虽然在这方面取得了不小的成绩，但依然存在很多问题值得关注。该文通过对兰州市部分晨练练习点进行实地调查研究，目的在于广大市民及相关的政府部门等能客观地面对不足，加以改进，积极主动引导，创造更多条件，提供更多优质服务，稳步坚实的推进，兰州市健身气功也必将更加快速地发展。

2 研究结果与分析

2.1 晨练练习点组织及内容情况

晨练的主要组织形式以自发为主，有部分社会，或者老年人俱乐部有一定的组织，他们在固定的时间与地点进行晨练练习，并且有组织者，属于较为正规的组织团体。但大多数人属于自发的小团体，没有固定的组织者，都是以常年在一起参与晨练的中老年人自动成为一个小组织。这也反应了社会对中老年人晨练的重视程度不够。

在通过对东方红广场的观察采访过程中发现，民众参与的晨练方式中主要有散步快走，广场舞，武术，气功。参与者众多，晨练者表示，这些项目锻炼效果显著，简单易学，娱乐性强，对客观环境要求不高，民众参与的积极性高，受到晨练者的喜爱。

3 参与晨练中老年练习者的现状与分析

3.1 晨练中老年练习者的性别与年龄的情况

通过调查显示，参与晨练的中老年人是以女性居多，并且女性参与项目也是十分全面的，几乎任何项目都可以见到女性的身影，而男性多以快走，气功，武术为主。而广场舞，踢毽子等多数是女性参与，究其原因发现，相对男性而言，女性的接受能力与对自身身体改善的需求要强于男性，所以在调查中发现女性比例要高于男性。

参与晨练的中老年人女性比例要高于男性，约35%左右。并且在年龄比例中可以发现，45岁以下年龄的人参与晨练的比例较小，以为多数45岁以下人都有工作，没有足够的时间去参与晨练，仅占调查人数的6.1%，45～65岁在晨练这种占有男性约68.5%女性约58.3%，这一部分人群多半是刚刚退休不久的，刚刚参与近晨练行列中的群体，他们对晨练的积极性颇高。对健康的追求也是最为强烈的。65岁以上的比例远远大于其他年龄段，约占68.5%。其主要原因是老年人多半是退休人员与生活压力较小的人员，平时空闲时间较多。对自身健康的重视程度较高。参与的积极性也较高。所以在调查中65岁以上人员是晨练的主体。

3.2 晨练参与的项目情况

参与晨练的中老年人参与的运动项目中，对专业性要求，场地要求，器材要求越低，参与的人数越多。这是因为中老年人并不是专业从事运动的，多数是以提高身体机能水平为目的进行锻炼的。参加散步快走的人数占有总人数的43.9%和48.4%，参与广场舞的占有52.3%和64.9%，这是两个较为普及的晨练项目，形式简单，锻炼效果显著。参与的人数自然较多与太极武术等其他专业性较强的晨练项目。在大众晨练建身的项目中处于主体地位。

3.3 兰州市晨练中老年人练习者对练习目的的反馈情况

通过调查发现，多数参与晨练的中老年晨练者的主要目的还是增进身体健康，防止得病，部分晨练者由于曾经得过比较严重的疾病，参与晨练也是为了恢复身体机能，尽早地恢复健康。调查显示，属于此类目标在参与调查的人数中占43%与56%。还有一类目的是出外与朋友交流，聊天一同参与锻炼，问其原因是心理比较寂寞需要交流。此类晨练者占有33%与40%。还有15%与3%的人群是因为常年的运动爱好，促使其一直参与晨练，这些人多数是年轻时参加篮球，足球等体育项目的老年人。“年轻的时候就喜欢运动，现在老了不能像年轻人那么激烈运动了，就坚持晨练，如果几天不运动觉得身体哪里都不舒服，出来活动一下就好了。”受访者这样说道。由此可以看出，晨练者的目的多半是为了有一个健康的身体，延年益寿。

参与晨练的中老年人群多半是以增强身体素质与调节精神状态为主要目的，其中因为增强身体素质的占参与调查总人数的73%与86%，调节精神的占63%与70%，参与晨练的中老年人都认为通过常年的晨练可以改善身体状况与调节精神。近些年孤寡老人增加，所以对老年人的精神关注也在加强。在受访者中大部分是退休人员，平日家中多半是自己和老伴儿两个人，子女很少陪伴，所以在调节精神的方面也有很多人给出了肯定的答案。

3.4 晨练中老年练习者对晨练心理效果的反馈情况

在晨练对心理状况改善的调查中，参与晨练的中老年人中有87%的男性也89%的女性表示，通过参与晨练对自己的精神状态有很大地改善，有许多受访者都是儿女不在身边或者平日上班较忙，无暇顾及家中老人。通过参与晨练，结交到很多新的朋友，除了晨练的时间也会经常约出来一起买菜、打牌、拉家常等等。并在参与晨练后的睡眠状况也有很大地改观，以前经常睡不着觉，或者睡一会就会醒来，通过参与晨练锻炼，消耗了体力，晚上的睡眠质量也有很大的提升，这一点在受访者中得到了广泛的认同。

期中也有8%的受访者觉得晨练对心理状况的改善情况不明显，经了解得知，这部分人多是性格较为孤僻，不喜欢与人接触的。他们在晨练中只是单纯的为了健身，极少与人交流。

4 结论与建议

4.1 政府应当加强对中老年人健身方面的关注

政府应该加强对中老年人健身的关注，中老年人已经逐渐成为了社会的主題。应当更多的组织中老年人健身组织，场地，与健身指导员。这样可以更好地发展中老年晨练健身的效果，更加科学有效地促进中老年人的身心健康。

4.2 加强对中老年人晨练健身的社会宣传

晨练对身心健康有着十分积极地影响，可以很好地改善老年病与改善中老年人的心理健康状况，社会应当对中老年人的晨练加强宣传，让更多的中老年人家人晨练健身的行列中来。

4.3 增加体育健身设施

社会体育健身器材偏少与后期维护不够完整是的许多中老年人没有健身的器材或者没有完好的健身器材。社会应该更多的对大众健身器材加强投入。让更多的中老年人享受更加优质的大众健身器材。

4.4 加强中老年人的科学健身观念

调查发现有小部分中老年人觉得健身时间越长效果越好，这是错误的，应该有懂得科学健身的社区体育指导员来协助中老年人的科学健身。这样可以更好地提高中老年人参与晨练的健身效果。

参考文献

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[3] 原少鹏，刘鸿宇.浅谈中老年人的晨练[J].搏击（体育论坛），2014（2）：73-74，77.