盛年女性的数字游戏

林苑

如果说人的身体是一架高度精密仪器，那么保持健康其实就是一个数字游戏。

对于盛年女性来说，这个数字游戏也许慢慢地变得不那么好玩。一旦大意，就面临出局。

健康，真不是一个随便开得起玩笑的小伙伴。

唯一的选择是如履薄冰，谨慎克制。

下面这些数字，告诉你健康的边界在哪里。

每周3次 每次20分钟

这是你需要做的激烈有氧运动的次数。盛年女性即使健康状况良好，也要从现在开始预防心脏病和中风等问题。为此，你需要在平时所做的相对温和的运动之外，再做一些能提高心跳率和呼吸频率的有氧运动，比如跑步和骑自行车等。

7.5茶匙

如果想减肥，你每天吃糖的热量不能高于 140千卡。140千卡相当于 37克白糖产生的热量，如果用小茶匙来计量的话，差不多是 7.5茶匙。必须注意，这也是一罐（375毫升）甜味气泡饮料所能产生的热量。鉴于盛年女性容易发胖的特点（对不起，有点残忍，但面对现实吧），在吃糖这件事上，你需要比年轻女性更加克制。

-2.5

骨密度是骨骼强度的一个重要指标，也是盛年女性最需要重视的健康指标之一。

骨密度检测结果通常报告为 T值和 Z值，盛年女性的骨密度检测通常使用 T值来判断骨密度是否正常。无论 T值还是 Z值，只要小于 0，就意味着骨骼强度受损，越小则表示骨折的风险越高。根据世卫组织推荐的标准，T值≥ -1属于正常范围，-1～-2.5属于骨量低下，≤ -2.5为骨质疏松。

5 MMOL/L

在体检表上，胆固醇、甘油三酯等项目后面，是不是总跟着一个“mmol/L”？它也叫“毫摩尔 /升”，是一种计算浓度的单位，用来计量胆固醇、甘油三酯等数值。

此外，化验单显示的胆固醇，其实是人体血脂肪的一种，由低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）和甘油三酯（又称中性脂肪）组成。总胆固醇——盛年女性总胆固醇在 5mmol/L以下都可以放心。 LDL——俗称“坏胆固醇”，是致动脉硬化的罪魁祸首。LDL低于3.5mmol/L时，你是安全的。如果有糖尿病或者高血压等心脏病风险，可以找医生开一些药，把LDL降到 1.8mmol/L以下。 HDL——俗称“好胆固醇”。盛年女性的 HDL数值在 1～2.2 mmol/L属于正常。甘油三酯——低于 1.7 mmol/L属于正常值。高于 2mmol/L算是偏高，高于4.5mmol/L就是超高了。

80cm

腰围 =身高÷2

量一下你的腰围。如果量出的数字等于或小于上面算式得出的答案，那就是理想腰围。科学家发现，这个简单的算式，对腰围数字及相关未来健康风险的预测，与通过 BMI指数（Body Mass Index，身体质量指数）所做的预测一样可靠。不过，总的说来，理想的腰围应该低于这个数字：男性 95cm（亚洲男性 90cm）；女性（不分地域）80cm。

1份

国外健康资料中经常提及的“1份”，究竟是多少？

1份肉鸡肉、猪肉、牛肉或三文鱼，体积相当于一副扑克牌，重量85～110克。

1份白面包、白米饭或土豆，体积相当于一只网球。1份牛奶、酸奶或汤，体积相当于一杯250ml的外卖咖啡。

1份意面或麦片，体积相当于一只板球。

120/80

量血压的时候，通常你会看到两个数字，比如“120/80”。前者叫收缩压，也叫高压；后者叫舒张压，也叫低压。二者的单位都是mmHg（毫米汞柱）。

低血压——低于120/80；

正常血压——在 120/80到 129/85之间；

偏高血压——在 130/85到 139/89之间；

高血压——等于或高于140/90；

超高血压——等于或高于180/110。

如果你属于高血压高风险人群，或是父母有高血压，除了饮食上多加注意，更重要的是要多运动。

18～24

BMI=体重kg÷（身高 m×身高m）

例如，如果你的体重是60kg，身高是1.65m，你的 BMI数值应该是这样的：BMI=60÷（1.65×1.65）=22好了，看看你的 BMI指数是否正常吧：

正常体重 = 18～24

超重 = 25～29

肥胖= 30+

病态肥胖 = 40+

1000

这个神奇的整数，是你一天中应该走的步数。10000步相当于你走了 7～8公里，或是恰好走了 1.5小时。你有没有发现，有了一个计步器或者运动手环，或者安装了某个运动 APP之后，你走路的积极性大大提高，每天都想多走一点，一万步太少只争朝夕，而且还喜欢发到朋友圈去晒？温馨提示：使用高品质的计步器或运动手环，提高记录的精确性。