适合老人的扶床蹲起运动

王宗圣

人到了老年，特别是耄耋之年，腿部肌肉萎缩松弛，肌力减退，平衡力也差，容易摔倒骨折。运动可以强筋壮骨，但对不适合常规运动的耄耋老人，每天做扶床蹲起运动，既能增强上下肢和腰腹部肌力，又能提高心肺等功能，尤其是可以防止运动时不慎摔倒的危险。

方法是站立在床边，两眼平视前方，两脚分开，与肩同宽，呈倒八字形。稍停，兩手握拳，向下向前弯腰，两拳用力触在床边上，同时下蹲，脚跟跷起或不跷起。稍停，两拳用力将上身撑起直立，两眼平视前方，两拳变掌，向身后摆动，脚跟着地。周而复始，一般可做100次，每日2遍。根据身体状况，次数可多可少，用力可大可小，下蹲可深可浅。循序渐进，持之以恒，定收良效。