10秒的一个动作能测你的寿命

牟旭

据美国跑步网站《Runners World》报道，巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过长达十几年的跟踪研究超过2000人，设计了一套由两个动作组成的“坐立测试”。在任何地方都能方便操作，只要几秒钟，就能粗略预测你能有多长寿命。

阿罗约医生发现，他的许多病人经常出现简单的平衡和力量问题，例如，东西掉地上没办法捡起来、或坐在椅子上不靠手扶站不起来。

调节身体平衡的能力非常关键，因为弄不好就可能发生摔倒和其他意外；而且，这也是心血管健康的危害因素。

此外，这几项指标正常的人，更有可能进行充足运动，从而保持良好体型、避免肥胖等健康负面因素发生。

因此医生认为，灵活、平衡和力量可以成为衡量一个人预期寿命的指标。

测试方法

这套测试动作总分10分，每使用手、手臂或者膝盖扶地板或自己身体支撑，则扣除1分，总分反映你的身体机能，对你的潜在寿命有预示作用。

1.换上宽松的衣服，站在一个没有任何障碍物的空间内，然后脱掉鞋袜，赤脚站在地面上，全身保持放松；

2.双脚交叉，在不接触任何支撑物体的情况下，慢慢坐下；在屁股接触到地面之前，不允许身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面支撑；

3.等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中，也同样不能依靠身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面来获得力量。

下蹲测试

1.从站立姿势开始

2.交叉双脚，不用双手扶持，完成下蹲，成盘腿坐姿。

3.总分5分，每用手或膝盖借力一次扣除1分。

站起测试

1.从盘坐姿势开始

2.双腿同时着地并同时用力，向上站立，恢复站立姿态。

3.总分5分，每用手或膝盖借力一次扣除1分。

结论

10分：一切健康

8～9分：正常

0～7分：身体存在严重问题，不加强恐减寿。

“坐立测试”对老年人的意义分析

在阿罗约博士的跟踪测试中，年龄在51～80岁之间，测试得分低于8分的人，在随后6年内死亡概率较高；而那些只得3分或更少的人，在6年内去世的概率则高出4倍。此外，测试每多得1分，死亡率就降低21%。

而经过更细致的研究后，阿罗约博士也给出了一个51～80岁测试得分和健康寿命的关系表：

8～10分：身体状况比较优秀，保持运动，在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小；

6～7.5分：比身体优秀者高出1.8倍去世概率；

3.5～5.5分：比身体优秀者高出3.8倍去世概率；

0～3分：比身体优秀者高出6.5倍去世概率。

“坐立测试”对年轻人的警示

阿罗约博士强调，这个测试在中老年人之间的准确率更高，但对年轻人同样有警示意义。

很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。当然，除了这些不容易发现的身体状况，对于年轻人来说，无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重。

所以，不妨赶紧让自己和家人试试这个“坐立测试”，测寿命并不在最终的目的，了解自己的身体状况，寻找健康的运动方式来保持健康才是最重要的。