应用血乳酸监控400 m栏运动员训练负荷的实证研究

汪辉，都跃春，宣磊，王强，陆保云，宋旭

（1.合肥师范学院体育科学学院，合肥230601；2.安徽田径游泳运动管理中心，合肥230011；3.安徽省体育科学技术研究所，合肥230011）

应用血乳酸监控400 m栏运动员训练负荷的实证研究

汪辉1，都跃春2，宣磊3，王强1，陆保云1，宋旭1

（1.合肥师范学院体育科学学院，合肥230601；2.安徽田径游泳运动管理中心，合肥230011；3.安徽省体育科学技术研究所，合肥230011）

目的:应用生化指标对参加备战全运会的400 m栏项目运动员进行训练监控。方法:以参加备战全运会的3名安徽省田径队运动员为研究对象，应用血乳酸指标对不同训练负荷及比赛后的血乳酸值进行监测。结果:1）BLA对有氧、混氧代谢的负荷确定效果较好；2）BLA对运动员无氧乳酸代谢能力训练负荷的能有效监控；3）对照400 m跑后最大BLA，可较为准确地评价运动员400 m栏专项能力和训练强度。

血乳酸；400 m栏；训练负荷；监控

0　引言

400 m栏是对运动员速度、速度耐力、力量耐力、技术节奏等要求都比较高的运动项目，其中技术节奏和400 m平跑水平是影响400 m栏成绩最为关键的2个因素，属于典型的无氧乳酸速度加技术节奏类项目。该项目无氧乳酸能力训练的核心就是提高运动员肌体糖酵解供能和耐代谢产物乳酸的能力。在训练实践中进行无氧乳酸能力训练，教练员们通常采用间歇训练法和重复训练法。如何把握好训练中负荷强度和间歇时间等负荷因素，提高运动员的无氧糖酵解供能能力，是训练实践最为关注的问题。负荷由负荷的量和负荷的强度所组成，分别反映着负荷的数量和质量两方面的特征，负荷的量可以通过练习次数、训练时间、练习距离等特征表现出来，负荷的强度可以通过练习速度、负荷重量、练习密度以及难度等表现出来［1］。

血乳酸（Blood Lactate，BLA）是训练中负荷强度评价的重要指标，目前在训练监控中应用最多、最广。通过测定训练前后血乳酸指标的变化，能够很好地区分有氧训练和无氧训练，且血乳酸的升高与训练中负荷强度的增加呈正相关关系。因此，血乳酸的测试能够帮助了解和阐明训练的过程与机理，制定和修改训练计划，调节和控制训练中的负荷强度，评定与预测训练水平。在运动训练中，BLA有“训练标尺”之美称［2］。400 m栏项目是所有项目比赛后BLA最高项目之一，因此BLA测试对400 m栏运动员训练中负荷的监控具有重要的参考价值，是制定训练计划，掌握适宜的负荷强度，评定训练效果的重要手段。

本研究以安徽省田径队400 m栏组3名男子运动员为研究对象，针对各训练阶段主要训练任务及相关训练手段进行BLA测试和分析，提高教练员对训练的掌控能力，制定适宜的训练负荷，从而提高运动员400 m栏专项水平。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

以安徽省3名优秀男子400 m栏运动员为研究对象，平均年龄18.7±0.6岁，平均训练年限5±0.8 a，1人为国家一级运动员（伍××）、2人为国家二级运动员（郭××、蒋××），经一个大周期训练后，分别提高到国家健将级、国家一级。

1.2研究方法

1）监测指标

血乳酸（BLA）。

2）仪器和试剂

采用德国Senslab公司的Lactata-scout便携式乳酸盐分析仪（外出比赛用）与德国EKF诊断公司生产的EKF-C-Line GP型台式乳酸盐分析仪（训练用）及其配套试剂。

3）训练安排

根据400 m栏项目竞赛规律及教练员训练经验，确定400 m平跑水平和400 m栏的技术节奏是影响400 m栏成绩的2个关键因素。针对400 m平跑能力的训练，教练组采用了200、300、500、1 000 m跑作为本研究的专项训练指标。针对400 m栏专项能力的训练，教练员采用8～10个栏专项跑、400 m栏全程专项跑，运用重复训练法。

4）训练周期及训练内容安排

教练组根据运动员次年比赛安排，把第1年的11月份起至次年的6月份确定为一个训练大周期，依据训练时间和任务，将训练大周期分为3个阶段：第1阶段为准备期（11—2月），重点提升运动员400 m平跑能力，辅助发展运动员400 m栏专项能力；第2阶段为竞赛期（3—5月），重点提升运动员400 m栏专项能力，并顺利参加预定比赛；第3阶段为恢复期（6月）。

在第1阶段里，先发展运动员有氧代谢和有氧无氧混合代谢供能能力，采用的具体手段有30～50 min低强度持续跑，再逐步过渡到1 000 m×（2～5）次间歇跑的混合代谢供能训练；再发展运动员无氧代谢能力（主要是发展运动员的无氧乳酸能力）。无氧乳酸能力训练分为耐乳酸训练和最大乳酸训练2种，耐酸训练采用200 m×（5～10）次以及300～600 m×（4～6）次的平跑，采用间歇训练法；最大乳酸训练采用300～500 m的平跑和8～10个栏～400 m栏专项跑，采用重复训练法。

针对耐乳酸训练，教练组选用冬训前期200 m×9次跑（1堂训练课）逐步过渡到后期200 m×5次跑（1堂训练课）的训练手段，并进行测试，目的是检查运动员负荷的制定是否适宜。依据美国著名400 m跑教练员克莱德哈特的200 m短间歇训练模式［3］，教练组将200 m间歇跑确定为发展运动员耐乳酸能力的主要训练手段，前期从200 m×9次（1堂训练课）开始跑起，逐渐减少次数、提高负荷强度、缩短间歇时间，目标是经过3个月的时间使运动员能完成200 m×5次（1堂训练课），每个200 m跑的负荷强度要求在25 s以内。

1.3BLA与人体供能方式的关系及本实验的测试安排

BLA的变化与动用的供能系统有关，以磷酸原供能为主时，BLA较少，一般≤4 mmol/L；以糖酵解系统供能为主时≥15 mmol/L；以有氧氧化系统供能为主时，则在4 mmol/L左右。［5］运动时血乳酸浓度上升，其浓度的变化与负荷强度有关。训练水平会影响运动后的血乳酸浓度。经常进行耐力训练的人，训练水平高者运动成绩好，血乳酸浓度也高；完成相同亚极量运动时，水平高的血乳酸浓度相对较低。运动后的血乳酸浓度恢复速度快表示有氧代谢能力强［6］。

本研究所采用的BLA，有氧代谢、混合代谢为每次运动后最大BLA。耐乳酸训练、最大乳酸训练采用了跑后即刻、5、10、15、20 min等时间点的BLA。

2　结果与讨论

2.1400 m、400 m栏项目能量代谢的特点

无氧耐乳酸训练是400 m专项训练最主要的特征，其目的是提高运动员在较高乳酸堆积条件下高速跑进的能力，以及推迟乳酸出现的时间，或是降低运动员在高速跑进时的乳酸堆积水平。训练的负荷是以无氧乳酸训练负荷为核心的，以ATP-CP供能为主的速度训练及与专项需要最直接相关的专项身体训练负荷为二级支持，有氧非乳酸、一般身体训练等负荷为外围支持所构成的一个负荷体系［4］。

400m跑专项能力是400 m栏跑的重要基础。尽管400 m栏跑以无氧代谢为主项目，但在训练的过程中必须重视有氧能力的训练，越来越多的400 m项目的教练开始重视有氧能力的训练，其共同观点是：随着运动成绩的提高，无氧能力逐渐发展到相对最高的水平时，有氧代谢的供能也在逐渐增加，故要提高运动能力需要加强有氧代谢的训练。

通常无氧乳酸训练分为耐乳酸训练和最大乳酸训练2种，根据学习掌握的知识，高水平400 m（栏）运动员耐酸训练后BLA应在12～17 mmol/L，最大乳酸训练后的血乳酸值应在15～25 mmol/L［4］，这为教练组分析测试情况提供参考和依据。

其中,Δθt为第t次训练时参数的更新量,ρ为动量因子,η为初始学习率,gt为初始梯度.本文中,动量因子ρ采用经验值0.9,梯度gt会随ρ而改变,在不同的训练阶段学习率也不同,用以灵活地提升网络训练速度.

2.2有氧和混氧能力训练BLA测试结果及应用

训练实践中教练组在冬训前期主要任务就是加强有氧和混氧供能能力训练，有氧耐力的训练主要采用持续训练法，30～50 min的持续跑为主，再逐步过渡到1 000 m×（2～5）次间歇跑的混氧训练。为确定练习强度，教练组对运动员进行了测试，测试方法根据以前运动员完成1 000 m的情况，要求运动员按照规定的负荷强度控制跑1 000 m×3次，以获得固定间歇时间（5 min）、固定跑距（1000 m×3次）、不同负荷强度要求下的BLA（表1）。

表1　不同负荷强度要求下运动员BLA测试结果mmol/L

由表1可知，3名运动员在跑3 min 40 s～4 min负荷强度，即平均速度4.16～4.54 m/s时，BLA在3.10～4.60 mmol/L之间基本属于有氧训练；跑3 min20 s强度，即平均速度5 m/s时BLA在8.20～9.10 mmol/L，显示高于无氧阈值低于常规耐乳酸训练所要的12 mmol/L的目标，属于混氧训练。因此在训练初期进行一般有氧耐力训练时采取1 000 m ×3次（负荷强度要求3 min 40 s～4 min），逐步提高强度，训练6周后，采用1 000 m×（2～3）次（负荷强度要求3 min 10 s～3 min 20 s）提高混氧能力，通过这样的训练，3名运动员在训练第9周的800 m测试中成绩均大幅度提高，显示前期的训练强度是适宜的，为下阶段无氧乳酸训练打下了扎实的基础。

2.3无氧乳酸训练血乳酸测试结果及应用

2.3.1耐乳酸训练BLA测试结果及应用

实践中教练组选用了冬训前期200 m×9次和后期200 m×5次训练手段作为测试目标，目的是检查运动员负荷的制定是否适宜。前期从9个200 m开始跑起，逐渐减少次数、提高负荷强度、缩短间隙时间，目标是经过3个月的时间运动员一堂课训练将能完成200 m×5次，且每个200 m跑负荷强度要求在25 s以内。

第一次血乳酸测试的训练要求是间歇1 min 30 s，负荷强度要求29 s以内（表2）。运动员完成了29 s的训练任务要求，BLA在13.10～15.10 mmol/L之间，符合耐酸训练要求，但最后一个200 m实际运动强度有所下降，显示运动员完成负荷能力还稍欠缺。因此教练组在下周的课次中维持了此负荷强度的训练，继续提高该运动员对此刺激的适应性和承受能力。

表2　不同次数200 m跑后最大BLA测试结果

对应表3，训练要求间歇5 min，强度要求25 s。根据资料显示。血乳酸耐力训练的负荷强度应在个人最大血乳酸值的80%～85%［7］。针对伍××，根据同期对伍××400 m栏最大乳酸的测试，分析其耐乳酸训练强度应该在16～18 mmol/L之间，训练第4和第5个未完成25 s训练任务，即刻血乳酸值21.59～23.69 mmol/L，接近最大乳酸值，远大于耐酸训练标准，并且第4次跑速度下降较多，BLA仍然在上升，显然这样的负荷强度过大，长期训练会引起运动员过度疲劳。郭××也同样出现类似现象，考虑到下阶段的主要训练任务是发展专项能力，因此我们在二三月份的训练中，减少和降低了此手段的训练比例和负荷强度。保证了伍××连续2个月的大强度的专项训练。

因蒋××的训练水平低于伍××、郭××，因此一方面考虑到运动员的实际情况，一方面也为了测试比较，蒋××的训练强度要求是26.5 s，实际完成平均强度26.7 s，即刻BLA在16.66～16.75 mmol/L，符合耐酸训练要求，可继续此负荷强度的训练。2.3.2最大乳酸能力训练BLA测试结果及应用

表3　200m×5次训练后BLA测试结果

伍××、郭××、蒋××进行冲击最大乳酸课，内容是400 m×2次，间歇时间45 min以上，强度是全力跑。伍××：第1组成绩为49.13 s，为同期训练最好水平，最大BLA为训练后15 min的21.36 mmol/L，第2组跑成绩49.55 s成绩下降，最大BLA为训练后20 min的22.10 mmol/L，BLA清除率50 min为50.63%。第2组与第1组相比，成绩下降，BLA升高，是能力下降的一种表现，其快速恢复的能力较差。第1组BLA最大值为21.36 mmol/L，出现在休息15 min后，第2组BLA最大值为22.10 mmol/L，出现在休息20 min后。其400 m跑后最大BLA出现在休息15～20 min后，跑后休息50 min以上BLA清除率才能达到50%以上，要休息60～70 min左右BLA清除率才能达到70～80%。因此，对伍××来说，使用重复训练法的间歇训练时间至少要在60～70 min，而且当天全力跑不宜超过2组（表4）。

表4　伍××最大强度2次跑后BLA变化情况表mmol/L

郭××：第1组成绩为50.11 s，为同期训练最好水平，第2组成绩49.99 s，成绩略有提高。第2组与第1组相比，成绩提高，BLA下降，是能力较强的一种表现，应该还有潜力可挖。第1组BLA最大值为18.88 mmol/L，出现在休息10 min后，第2组BLA最大值为17.90 mmol/L，出现在休息15 min后。其400 m跑后最大BLA出现在休息10～15 min后，跑后休息40 min以上BLA清除率才能达到50%以上，要休息50～60 minBLA清除率才能达到70%～80%。因此，对郭××来说，使用重复训练法的间歇时间至少要在50～60 min，而且当天全力跑不宜超过2组（表5）。

表5　郭××最大强度2次跑后BLA变化情况表mmol/L

蒋××：第1组成绩为51.33 s，为同期训练最好水平，第2组成绩50.95 s，成绩略有提高。第2组与第1组相比，成绩提高，乳酸下降，是能力较强的一种表现，应该还有潜力可挖。第1组BLA最大值为18.95 mmol/L，出现在休息10 min后，第2组BLA最大值为18.12 mmol/L，出现在休息15 min后。其400 m跑后最大BLA出现在休息10～15 min后，跑后休息40 min以上BLA清除率才能达到50%以上，要休息50～60 minBLA清除率才能达到70%～80%。因此，对蒋××来说，使用重复训练法的间歇时间至少要在50～60 min，而且当天全力跑不宜超过2组（表6）。

表6　蒋××最大强度2次跑后BLA变化情况表mmol/L

从BLA变化情况可以看出，伍××的最大乳酸动员能力大于郭××、蒋××，但BLA清除率在同时间内低于郭××、蒋××，因此，郭××、蒋××较适合该训练负荷。伍××应加长间歇时间，或根据其特点减少练习次数。训练实际中教练组决定针对伍××的个体情况，采用每周每节课只跑一次最大负荷强度的训练，来保证运动员的恢复。同时为了达到训练的积累效应，教练组改变了以往练习2周调整一周的训练安排，连续进行了6周的大负荷强度专项训练，结果出乎意料的是运动员并没有出现想象中的疲劳，运动员在每周的专项练习中逐步提高成绩，并且在连续的比赛中保持了较好的体能状态，伍××最终获得全国田径青年锦标赛400 m栏第2名，成绩为52.90 s。

2.3.3最大强度400 m栏训练后BLA测试结果及应用

表7～9为伍××、郭××、蒋××3月2日参加400 m栏训练最大负荷强度跑，跑后血乳酸测试结果。伍××：400 m栏成绩52.90 s为训练最好成绩，最大BLA为20 mmol/L，低于表5中400 m跑时的最大乳酸值；郭××：400m栏成绩54.17 s为训练最好成绩，最大BLA为18.30 mmol/L，低于表4中400 m跑时的18.88 mmol/L最大BLA；蒋××:400 m栏成绩54.64 s为训练次好成绩，最大BLA为18.61 mmol/L，低于表6中400 m跑时的18.95 mmol/L最大BLA。

对比认为，3名400 m栏运动员专项能力都不强，应加强400 m栏专项能力训练。

表7　伍××最大强度训练后BLA变化情况表

表8　郭××最大强度训练后BLA变化情况表

表9　蒋××最大强度训练后BLA变化情况表

2.3.4400 m栏赛后BLA测试结果及应用

表10～12为伍××、郭××、蒋××4月下旬在全国青年田径锦标赛400 m栏赛后BLA测试结果。伍××赛后15 min最大BLA仅为13.42 mmol/L远低于3月2日400米栏训练时20 mmol/L的最大BLA，而成绩52.34 s高于52.90 s的训练成绩，显示无氧乳酸能力提高，应继续加强专项练习负荷。训练实践中我们继续加强专项练习的负荷强度，伍××在1个月后的全国田径大奖赛上再次提高成绩，跑出51.44 s，达到了健将等级。

表10　伍××赛后BLA变化情况表

表11　郭××赛后BLA变化情况表

表12　蒋××赛后BLA变化情况表

郭××赛后15 min最大BLA仅为14.11 mmol/L远低于3月2日400 m栏训练时18.30 mmol/L的最大BLA，而成绩53.61 s高于54.17 s的训练成绩，达到一级，显示无氧乳酸能力提高。

蒋××赛后15 min最大BLA仅为13.31 mmol/L远低于3月2日400 m栏训练时18.61 mmol/L的最大BLA，而成绩54.53 s高于54.64 s的训练成绩，显示无氧乳酸能力提高，应继续加强专项练习负荷。训练实践中我们继续加强专项练习的负荷强度，蒋××在1个月后的全国田径大奖赛上再次提高成绩，跑出了54.03 s达到了一级。

3　结论

1）有氧运动能力是无氧运动能力的基础，通过血乳酸测试及分析，能较准确设计有氧运动、有氧无氧混合运动的负荷，对提高相关能力具有直接的促进作用。采用固定间歇时间、固定跑距、不同负荷强度要求下对运动员进行训练，进行BLA测试，探索有氧运动、有氧无氧混合运动的负荷范围，效果较好。

2）美国著名400 m跑教练员克莱德哈特的200 m短间歇训练模式，可以认为是发展运动员耐乳酸能力的有效训练手段。

3）运动员耐乳酸能力和个人最大乳酸能力是400 m及400 m栏训练的主要监控指标，400 m跑的能力对400 m栏跑的能力起着主要作用，运动员在掌握精湛的跨栏技术后，应加强运动员比赛能力训练。可由400 m跑确定运动员最大乳酸能力，从而对照检查运动员400 m栏跑后最大血乳酸，确定运动员400 m栏专项能力的强弱。

4）运用BLA可以较好地帮助教练员评定400 m及400 m栏训练效果，制定适宜的负荷强度，确定训练方向。

［1］田麦久.运动训练学［M］.北京:高等教育出版社，2006.

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An Empirical Study on the Monitoring of the Training Load of 400 m HurdleAthletes by BLA

WANG Hui1，DU Yue-Chun2，XUAN Lei3，WANG Qiang1，LU Bao-Yun1，SONG XU1
（1.College of Kinesiology and Physical Education，Hefei Normal University，Hefei 230601，China；2.Anhui Athletics Swimming Management Center，Hefei 230011，China；3.Sports Science and Technology Research Institute ofAnhui Province，Hefei 230011，China）

Objective:To monitor the training of 400m hurdle athletes who are preparing for the national games by the application of biochemical index.Methods:Taking the three track and field athletes in Anhui Province who are preparing for the national games as the research object，the values of BLA after competition and different load training were monitored through the application of BLA.Results:1）BLA does have positive effect on aerobic and mixed oxygen metabolism；2）BLA can monitor the athletes’lactic anaerobic metabolism ability training load effectively；3）The special skills and training intensity can be assessed accurately by comparing the maximum values of BLA after 400m race.

blood lactic acid；400 m hurdle；training load；monitoring

G822.6

A

1673-1891（2016）03-0149-05

10.16104/j.issn.1673-1891.2016.03.039

2016-05-18

合肥师范学院校级产学研项目（2014cxy04），合肥师范学院校级科研青年基金项目（2015QN42）。

汪辉（1981—），安徽无为县人，硕士，讲师，研究方向：运动训练学理论与方法。