别让不靠谱的健身误区骗了你

张正阳

各种各样的健身方法层出不穷，花样繁多。健身爱好者们一定要擦亮双眼，不要被一些不靠谱的健身误区所误导。

误区一：运动后1小时不能吃饭

真相：运动后，吃饭不会胖，不吃反而有可能更胖。同样一碗饭，运动后吃，会变成减肥的能源（糖原），平时吃反而会变成肚子上的肥肉。所以完全没必要把运动时间跟饭点隔得很远。

误区二：日行万步就能成功减脂

真相：事实上，如果一个人每天的总摄入量在3000卡路里，每天一万步，哪怕是暴走，消耗的热量也无法跟长跑相比，最多算是给脂肪君挠个痒。所以想要有效减脂，还是要保证足够的运动强度。

误区三：减肥只做有氧运动

真相：有氧运动与无氧力量训练结合进行是控制体脂的最好方法。只做有氧运动则是不科学的。有氧和力量（无氧）结合，一般要先进行力量训练，消耗体内糖分来供能，等体内糖分及能量基本被消耗殆尽，再进行有氧运动就是在燃烧脂肪了。只要科学合理，完全能有效避免伤病和把自己锻炼粗壮。

误区四：强度越大瘦身越明显

真相：在热量消耗方面，时间比强度更重要。一般人很少可以长时间快速奔跑，却能长时间地户外散步和慢跑，所以想要瘦身，中低强度长时间的锻炼方式才更适合。

误区五：靠节食就能减肥

真相：控制热量摄入确实能迅速呈现身体变瘦的表象，但潜伏着基础代谢降低、免疫力下降等不良反应，一旦控制不住食欲，就很可能出现反弹。至于所谓的合理节食，不但效率很低，而且同样容易反弹。

误区六：跑步会加速膝关节退化

真相：随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，并非运动导致。人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，觉得运动导致膝伤无异于因噎废食。如膝关节有病情而不适合跑步，也可以采取无须太多下肢运动的方法。

（摘自《球迷》2016年2月22日）