多走沙地可锻炼下肢韧带

刘刚

走路不小心扭到脚、打球不小心伤到膝关节、抬重物扭到肩等，都是生活中常见的韧带损伤。男士们喜欢的足球、篮球等跳跃性球类运动，更加容易导致韧带损伤。因此，在参加跳跃性运动时，给膝、踝关节戴上护具，能够对韧带起到保护作用。

韧带损伤：先冷敷再热敷

万一膝关节、踝关节韧带发生损伤，早期表现为疼痛和肿胀，这时候应采取的方法是制动；停止活动后要尽早地冰敷，抑制水肿和出血。然后去正规医院经医生评估，再考虑热敷。热敷时间一般在24 小时后（特别严重的在48小时后）。

韧带损伤后3～4 天，运动前热敷3～5 分钟，可让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。每次活动20～30 分钟，再冰敷3～5 分钟防止肿胀。

恢复后期：运动不能少

韧带受伤后，由于疼痛，伤者的运动受限制，会更加不想动。但在韧带损伤恢复后期，一定要进行全关节范围的活动，关节肿胀或者有严重禁忌证者除外。如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼。

发生损伤后，关节韧带并不是很快就能康复，伤者会面临下次打球、踢球后再次损伤的风险。所以，应加强相应关节屈伸或旋转的肌肉力量，通过肌肉的力量来代偿部分韧带的功能。损伤恢复后期如果有条件，可多在海边等沙地上行走。该方式能锻炼下肢肌肉韧带，有助于预防下次损伤的发生。

注意，以上方法是针对普通的关节韧带损伤。如果是骨折伴随着韧带损伤等特殊情况，需听取骨科医生的意见。