为什么踩鹅卵石养生会脚疼？

我老伴是个健身迷，喜欢跳健身舞，打太极拳。为了养生，在积极锻炼的同时，还光脚走鹅卵石路来刺激足底穴位，疏通足底血脉经络。但想不到的是，他赤足走鹅卵石路走了3个月，却出现脚疼，医生说可能是由脚底筋膜发炎引起的。不是踩鹅卵石可以养生吗？怎么还踩出病来了？

广东 刘女士

答：老人脚底疼痛非常多见，多数是由脚底筋膜发炎造成。脚底筋膜发炎常由对足部有额外应力的活动引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，对足部有较大刺激的运动。刘伯走多了卵石路，有可能损伤了脚底筋膜。

按中国的传统医学理论，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位。这一理论与针灸有些类似，也就是说，身体的许多部分虽然有些距离很近，有些距离很远，但它们通过穴位连在一起，通过刺激这些穴位，就可以起到强身健体的作用。赤足在鹅卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底肌肉，增强下肢的稳定性。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这个练习，可以锻炼足底肌肉，增强足部的负重稳定性。

不过，踩踏鹅卵石路面对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习。建议做这项运动时，应穿软底鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感。学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉。如果痛感明显，应该减少练习时间。

另外，踩鹅卵石比较适宜年轻人，中老年人最好不要走卵石路锻炼。因为中老人走路不稳，卵石路高低不平容易摔倒。尤其是老人，一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。

有几类人是不适合走鹅卵石路健身的：

第一，有严重髋、膝关节疾病的人。临床上发现，老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，因为走鹅卵石路而导致膝关节肿胀的老人不少。

第二，足弓过高或过低的人。足弓过高或过低的老人，长期走鹅卵石路会造成足底的跖腱膜劳损，引发炎症。

第三，患帕金森病、脊髓型颈椎病或有中风后遗症的人。患有这几类疾病的老人，本身就平衡力欠佳，在平地也会走路不稳。如果在鹅卵石路上行走，更容易跌倒受伤。

经常走鹅卵石路无非是为了刺激足底的穴位，其实只要学会足底按摩，就不需要每天到公园走鹅卵石路。自我足底按摩的方法很简单，只需要每天在睡前准备一盆40℃左右的温水，水深要没过脚踝处，再加上1勺食盐就足够了。

具体按摩方法：将食盐倒入温水中，并搅拌均匀，然后用来泡脚，泡15分钟后可开始足底按摩。先用右手食指、中指以及无名指的指间关节按摩左脚的涌泉穴60次，再用左手按摩右脚的涌泉穴60次。然后，用大拇指按压每个脚趾的指蹼，共3～5分钟，注意要将脚放在水里按压。最后，用干毛巾擦干双脚，再用大拇指分别按揉两侧的足三里穴及三阴交穴20次，按摩的力度应先轻后重，以有酸麻胀感为宜。

脂溢性脱发者如何洗头？

我有脂溢性脱发，最害怕的事情就是洗头发。每洗一次都觉得掉了好多头发。有没有什么好的洗头方法不伤发？

重庆 邢先生

答：做好脂溢性脱发的洗头工作，能对脂溢性脱发的治疗产生帮助。正确的脂溢性脱发洗头方法要按照一定的步骤来，主要包括以下几个步骤：首先梳头发，然后用清水洗头，接着用洗发液清洗，再使用护发素，最后用干毛巾吸干头发上的水分。千万不要用吹风机，因为高温会对头发产生伤害。

另外，脂溢性脱发者在洗头的时候还要注意护发产品的选择。对于干性发质来说，建议使用含角蛋白成分的洗发剂。患者根据自身头发类型选择好洗发剂后，就需要自己制作护发素了，其成分包括蛋黄、指甲花、柠檬和水。