健身莫忘安全问题

毛蔚

近日朋友圈被上海某健身会所锻炼中昏倒，送医不治后身亡的消息刷屏了。

关于事件本身，因为确切消息还不得而知，所以就事件而言不多做评论，今天就只说说这个极易被忽视但其实意义重大的问题：健身安全。

健身不要伤身。如果你进步很慢，你还有很慢的进步，如果你受伤，你将不可能进步。健身中对人造成伤害一般分成三种：突发事故型伤害；累积损伤型伤害；疾病引发型伤害。今天我们只聊突发事故型伤害：

1.因健身训练动作难度，负荷，训练强度，训练量越过了健身者承受能力，导致动作变形/失控伤害到自身或他人。

自由重量器材事故：

例：卧推脱手后杠铃砸到胸部，卧推失败后失控的杠铃滚向颈部。

解决方案：在卧推训练时申请教练或训练伙伴保护，或独自卧推在提供足够安全保护的器械（例如在框式深蹲架+保护杆中放训练凳来练卧推）。

例：深蹲失败导致人倒地伤害膝，髋，踝，脊椎等处。

解决方案：保护方案同上，可学习安全抛杠动作以避免失败时造成伤害。使用直径足够大的标准杠铃片防止万一倒地后继续对人体造成压力。

2.自重训练中因方向和稳定性失控导致关节软组织扭伤。

例：俯卧撑扭伤肘关节，引体向上扭伤肩袖肌肉。

解决方案：对动作难度认识清楚，不贸然挑战完成不了的动作和难度。

3.训练中因他人行为突发性事件导致受伤。

例：深蹲大重量时，旁边弯举的健身者不小心蹭到了杠铃端头导致训练者失去平衡。

解决方案：在训练时清理周边可影响范围内的人和杂物，事先对儿童和不懂得安全意识的成年人提高警惕意识。

4.自动、电动类器械缠绞压，夹到身体部位导致受伤。

解决方案：对电动器械如跑步机的传动，转动部分保持距离。健身衣着不留可被缠绞的装饰，对钢索毛刺、滑轮、配重块间隙等易伤人处保持距离。

5速度，移动 和爆发力动作发生撞击，飞脱，摔倒等事故。

例：跳箱训练中踩翻箱子摔下来。跑步机上跑步失控摔下来。

解决方案：对速度，移动，爆发力类动作调一个力量和控制的底限要求，不满足其体能要求不能进训练。对跑步机使用要安全规范，上机台之前观察跑带是否运转，使用安全锁开关。

安全问题始终是健身时需时刻关注的问题，希望大家都能健康训练，远离伤病。