浅析高校健身操教学促进女大学生身心健康

卢小琼

【摘要】有氧健身操是以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐于一体的一项新兴的体育教学项目，较其他运动更有趣味性，动作简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

【关键词】有氧健身操 身心健康 体育教学 大学女生

【中图分类号】G843 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）20-0218-01

有氧健美操运动热情奔放，节奏欢快，动作舒展有力，在优美的音乐伴奏下，给人一种蓬勃向上，精神振奋，尽情自我挥洒的驱动力。

一、有氧健美操的健身健心功能认识。

有氧健身操运动是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要氧气相等，具有强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持的特点。

1.使你的血液变得很“富有”；增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平。代谢能力得到提高，与锻练前相比，它能给每个细胞带来更多的氧气并带走更多二氧化碳和其它废物。使你的血管富有柔韧性；并对肌肉中的毛细血管网增多；使肌肉变得丰满而结实。

2.增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能；对呼吸系统有良好的影响，提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换需要，提高机能水平和减少体脂含量。经过实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

3.女生进入大学后，各形态指标的增长趋于缓慢，此时骨骼较坚固能承受较大的运动负荷，女生关节周围组织的体积较小，关节囊较松驰，肌腱韧带软组织中水分较多，关节运动的幅度和范围较大。健美操动作内容丰富，变化多样，上肢及躯干的基本动作中的屈、伸、绕、举、摆、振动等动作，下肢基本动作中的走、跑、跳、吸腿跳、弓步跳、踢腿、弹踢腿跳等动作。这些动作大多都是身体多个部位，多个关节的协调运动，关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快，通过长期训练对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用，从而提高肌肉的弹性、伸展性。促进骨骼生长、增强骨骼密度，肌肉变得匀称，改善不良的身体状态，保持形体上的长处，修正弥补不足，形成优美的体态。

4.增加自信心，锻炼人的毅力，提高人体的免疫功能，增强体能与耐力，延缓衰老，延长寿命。健身操锻炼能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，健美操以其节奏强烈的音乐伴奏而吸引着许多人，在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪，使人获得最佳的心态。有氧健身操锻炼通过可增强对音乐节奏的感受力，可以陶冶美的情操，美化心灵，激励人们去追求美、创造美，提高注意力、审美力、想象力、创造力；锻炼人顽强的意志；增强人的自信心和奋发向上的精神。培养朝气蓬勃、热爱生活、乐观积极的品质，丰富人们精神生活，使感情更加丰富，情绪更加健康，起到健心的作用，使身心健康和谐地发展。

二、大学体育健美操教学措施。

1.以学生为主体，教学内容和组织形式多样化发展。教学中应以学生为主体，注重学生的个性发挥和发展，调动学生学习的积极性，培养学生健身操学习的兴趣，使学生能够养成良好的健美操练习习惯，确立其主体地位，达到体育素质教育的目的。大学健美操教学应该个性化和多样化，教学组织形式应该要多元化，健美操课的内容应该要多样化的呈现，使不同的学生都能够同样的学习和锻炼，学生根据自身能力的不同选择自己的学习目标。

2.加强学生基本功的培养。健美操要达到美体、健身的目的，必须练好基本功，其是健美操的必须准备。首先是健美操基本步伐的学习，这一步练习能够使学生形成正确的身体姿态。其次是学生对于健美操音乐的熟悉与理解，健美操是跟随音乐伴奏的身体运动，所以，学生要有一定的乐感，了解伴奏音乐的节奏和变化。除此之外，学生对健美操的意识也有一定的要求，其是认知健美操的综合反映，健美操意识是指对健美的感悟，感悟越深，情感表达越深刻，意识也就相应的越强烈。

3.改善传统健美操教学方法。在健美操实践教学中，充分利用健美操项目多样的特点，编创不同的动作组合来丰富健美操教学内容，为学生创造展现自我的平台，有助于激发学生的运动兴趣，通过优美的形体姿态充分表现学生的运动激情和活力。利用接力教学法、诱导教学法、改编教学法、比赛教学法和网络互动教学法等新的教学方法改善健美操教学方法。在学生表现的过程中，经常会因多种因素的影响造成动作失败，此时，教师应多引导、鼓励学生，以实现良好的教学效果，提高表现自我的能力。

有氧健美操是具有艺术性的运动项目，经常练习可以增强韵律感、节奏感；提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。它以明快、活泼、节奏强劲的特点深受女大学生的喜爱，是一种积极健康且内涵丰富的体育运动项目，能有效促进女大学生身心健康。

参考文献：

[1]高峰.大学体育健美操教学改革.吉林省教育学院学报.2010.11.

[2]陈爱民.高校体育学生健美操教学能力培养的探讨[J].柳州师专学报.2002年03期

[3]钟宋宇、黄罗家.论健美操的作用极其价值[J].科教新报（教育科研）.2011年14期