健美操运动对久坐女性体质的影响

来颖颖



健美操运动对久坐女性体质的影响

来颖颖

本研究的目的是通过制定一个12周的健美操锻炼计划，观察参与该锻炼机会对年轻、中年和更年期的久坐不动女性体质的影响。在12周内，我们研究了172名受试者的年龄、身高和体重。所有的受试者参加了12周的有氧健美操的锻炼计划。该计划中等运动强度(通过Karvonen方法确定运动强度为60或70%)，每节课50分钟，每周三次。通结果显示：在第一，第二第三组之间有氧能力有显著性差异，仰卧起坐、俯卧撑和组握力也存在显著差异，第二组和第三组的血压下降(P<0.05)。结论：身体健康的价值随着年龄的增长而降低，可以说，长期的健美操锻炼对女性不同年龄产生了相似的积极变化。

健美操；女性；久坐不动

1　前言

一个人是否有长期的体育锻炼习惯是衡量身体健康的重要指标之一。在科技发展迅速的时代，机器已经取代了很多重体力活动劳动者。在日常生活、工作、学习中已经有很多的方面涉及到机器，这使得我们的体力活动越来越少。随着在生活和工作中体力活动的减少，人们的体质也越来越差，健康问题也越来越严重。

在当今社会，运动不足导致的疾病和死亡引起了多个国家和地区公共卫生组织的高度关注。健康的生活方式对身体的影响是这些单位研究的重要内容。本研究通过健美操运动对久坐青年、中年、更年期女性进行干预，并且得出有意义的结论。

2　研究对象与方法

2.1研究对象

研究对象为172名久坐的女性，久坐的标准是每天至少有六个小时是在电脑前工作，并且每天没有特殊的体育锻炼行为。根据年龄标准分为三组。表1为受试者信息情况。

表1　受试者信息一览表

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

查阅了健美操对身体影响研究方面的学术专著、报刊资料，以及有氧运动对身体影响等方面的资料，搜集有关信息，将与撰写本文有关的资料进行整理并分析，得出一部分有价值的资料，并从中提炼出与本文相关的资料作为参考。

2.2.2实验测试法

对受试者进行12周的健美操干预，每周三天。每次五十分钟，心率控制在最大心率的60%-70%。干预计划为：10分钟热身，25分钟有氧健美操，10分钟专项力量，5分钟放松活动。测试指标有心机能指标、身体成分指标以及左右手握力。测试在干预前和干预后进行测试。

2.2.3数理统计法

实验测得的数据被录入SPSS20.0，然后对其进行方差分析。记录过程中采用算术平均值加标准差，组内比较和前侧与后侧均采用单因素双向的方差分析。

3　结果与分析

表2　受试者身体成分、仰卧起坐和俯卧撑在干预前后对比表

“*”表示P< 0.05

由表2可看出，在组间运动前测后测比较中，受试者的体重存在显著性差异P< 0.05，在身体质量指数测量中也存在显著性差异。在运动前后，受试者的俯卧撑，仰卧起坐，左右手的握力也存在显著性差异P< 0.05。在瘦体重、体密度、身体脂肪量、体脂百分比方面不存在显著性差异。

表3　心机能指标及左右手握力指标对比结果表

“*”表示P< 0.05

由表3可看出，在运动干预后各组女性收缩压与舒张压明显降低，而且在有氧能力上也存在显著性增加P< 0.05。在组间比较中，安静时心率、血压、有氧能力不存在显著性差异。

在长期或者定期的中等强度的有氧练习中，可以燃烧掉脂肪，所以这是引起脂肪下降的重要原因。然而单纯性的柔韧体操训练并不会引起身体成分值的变化。在我们干预过程中，健美操干预计划包含了有氧和力量训练，这是引起身体成分变化的主要原因。

我们发现，久坐不动的女性比经常参加有氧运动的女性体力活动要少很多，体力活动贫乏。在相关的研究中还可以发现，在16-65岁年龄段，经常参加体力活动的女性比久坐不动的女性生活质量要高。

包含有氧和力量的健美操训练可以促进年轻、中年、更年期女性相同的生理变化。在有氧的健美操练习中，可以改善女性的血压，心率等相关机能的指标变化，我们认为有氧健美操配合合理的健康饮食可以帮助超重和肥胖女性进行减肥。

4　结论

1.健美操运动可以改善16-69岁女性的体质，并且对女性的心脏收缩压和舒张压改善显著。

2.通过简单不需要器械的健美操运动可以明显改善女性的质量。

3.久坐不动的女性更应该加强有氧运动练习，来改善身体体质。

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Effects of Aerobic Dancing on Physical Fitness Sedentary Women

Lai Yingying

The purpose of this study is to determine the effects of a 12-week callisthenic exercise program on some physical and physiological parameters of young,middle-aged and sedentary women.We studied,during 12 weeks,172 subjects’ age,height and body weight means were determined. All subjects attended the study,50 minutes per session,three sessions per week,aerobic and calisthenic exercise programs. The intensity of the exercise was determined by Karvonen method (60 or 70%). There were significant differences in increase among aerobic power,sit-up,push-up,and handgrip strength values in Groups I,II and III. There was a significant difference among Group I,II and III in decreased blood pressure (p< 0.05).It is determined that physical fitness values have decreased as the age increased. As a result,it can be said that the long-termcallisthenic exercises cause the similar positive changes on women at different ages.

aerobics; female,sedentary

来颖颖(1992-)，女，山西临汾人，硕士在读，研究方向：运动训练。

山西师范大学，山西 临汾041000

Shanxi Normal University,Linfen 041000,Shanxi,China.

A

1005-0256(2016)09-0098-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.09.046