秋老虎来了，我们该如何应对？

秋高气爽，月明风清的日子终于来到了，我们心中充满了喜悦，炎热、“烧烤”、“小暑大暑，上蒸下煮”的夏天终于熬过去了！

然而，秋天仍会有晴朗少云，日照强烈，气温回升的日子，出现“处暑天还暑，好似秋老虎”的气候现象。

李璞

原北京协和医院儿科专家，1964年毕业于我国解放后首届八年制中国协和医科大学。从医50余年，专长于儿科临床、儿童早期教育、儿童营养、健康咨询、体格和气质测评、智力开发等。

秋老虎来了

常言说的“秋老虎”是民间指立秋以后短暂的回热天气，这种气候现象停留的时间虽然不长，但是也会给宝宝们带来许多不利的影响。在这段时间里，白天气温很高，局部地区气温可达35～38℃，酷热难忍，有时似乎觉得呼吸都很困难，而夜间气温又会骤然下降，这气温一升一降的突然变化，使宝宝发育尚不成熟的体温调节系统难以应对，宝宝会出现乏力、倦怠、精神不爽、食欲不好、睡眠不安、烦躁等现象，而这些又会使宝宝的抵抗力有所下降，出现口干舌燥、鼻干、咽干、低热、流涕、咳嗽以及秋季过敏性鼻炎、腹痛、腹泻等不适。这都会加剧家长的焦虑和不安。

秋季调养很关键

秋季是各种农作物丰收的季节，粮食和瓜果琳琅满目，为宝宝冬季营养的储备打下良好的基础。为应对接下来的冬季寒冷季节，迎接第二年春天宝宝快速生长季节的到来，他们体内又都需要在这个美丽的秋天进行储备，因此如何在秋天调理好宝宝的身体状况就显得十分重要了。

现在让我们一起为调理好宝宝的身体，顺利应对秋老虎做些准备吧！

保证好宝宝的睡眠

睡眠对人来说是十分重要的。良好的睡眠是保障身体健康最重要的因素。让宝宝每天睡好觉、睡够觉，有助于他们长高身体、头脑更聪明、精神更健康、免疫力更强，让他们少生病。

调理好宝宝的饮食

宝宝的一日三餐都要认真对待，每日有奶有肉、每周有鱼有豆、餐餐有主食、干稀搭配、顿顿有各种蔬菜、日日有健康的水果等加餐。

户外活动不能少

在秋老虎逞凶的日子里，只要天气晴好，建议在每天上午的9～10点钟以前，下午4～5点钟以后，都要带宝宝做些户外活动，呼吸新鲜空气；接触阳光中紫外线的照射，增加身体内源性维生素D的转化，为冬季宝宝的身体发育做些储备工作；在户外跑跑跳跳，活动筋骨，有利于宝宝长高身体。

空调正确用

在秋老虎来临的日子里，是可以打开室内空调的，但应该注意以下几点：如果宝宝待在卧室内，可以将客厅内的空调打开，温度控制在26～27℃；如果宝宝在客厅内玩耍，建议温度控制在27～28℃为好。空调不要直吹宝宝的身体。空调开放2～3小时后就要关掉，30分钟后打开窗户让室内通风换气。宝宝最好不要长时间停留在有空调的房间内。

宝宝夏秋季适宜的粥

粥补水补营养，有利于消化吸收，特别适合宝宝稚嫩的肠胃。

绿豆杂粮粥 绿豆与小米、大米、玉米渣、黑麦、燕麦等煮粥。其中的绿豆可以清热解暑、止渴消暑、健脾祛湿。

荷叶粥 新鲜荷叶洗净、撕几片大的碎片，待各种谷物煮熟后，将荷叶碎片放入粥内再煮片刻，晾凉即可食用。味道清香可口，同时具有清热利湿的作用。

瓜皮粥 将西瓜皮刮去外面的绿皮和红瓤，切成细丝，待谷物粥煮至七八成熟时加入粥内，熟后即可食之。此粥可清热解暑，对暑热天气宝宝出现的咽喉干燥、唇裂有一定的缓解作用。

肉类粥 畜类、禽类、海产品等切末与谷类煮成粥食之。这种粥可以给宝宝补充各种优质蛋白、不饱和脂肪酸，和钙、铁、锌等矿物质。

蔬菜粥 在粥内分别加入冬瓜、南瓜、薯类、芋头、各种绿叶菜（粥煮熟后，加入碎菜叶，再煮1～2分钟即可关火）。冬瓜是清热化痰的佳品，同时还含有硒和钾元素，暑热天气宝宝出汗多，容易出现短时缺少钾和硒的情况；南瓜中也含有比较多的多种氨基酸以及矿物质钾、钙、铁、磷和胡萝卜素等。

上述这些粥都适合在秋老虎时节，从不同的角度对宝宝容易缺失的营养素给予一定的补充。

秋老虎已经来到我们身边，希望家长们从宝宝生活中的细微处入手，让宝宝平稳地度过这个阶段，为宝宝即将来到的冬藏、春长打下一个稳固的基础。