“亡羊补牢”式的健身要不得

罗冬蕊

45岁的老洪平时没啥毛病，近两年来，隐约感到肩部疼痛。起初，怀疑是肩周炎，经检查后排除了炎症的可能，只是因为长时间伏案，造成轻微的肩椎盘突出。根据医生提议，老洪有针对性地对肩周疼痛部位进行了恢复性训练，谁知疼痛仍然没有缓解，还有加重趋向。老洪不明白问题出在哪里，为此寝食难安，怀疑是得了某种疑难杂症。

我了解到，老洪年轻时应酬较多，又不爱锻炼，自从得了肩椎突出之后，又是做理疗，又是每天锤打、拉伸肩、颈等肌肉，由于急于求成，运动量比较大，病痛部位不但没有复原，反而造成新损伤。

我跟老洪解释：肩椎突出的病理形成，来自于身体肌肉的自然萎缩或变形对相关部位的神经压迫所致。通过锻炼，可以恢复受损肌肉的部分功能，从而减轻病痛。但这种“亡羊补牢”式健身，最大的误区是把握不准时机。人体处于生病状态时，高强度的训练，尤其是针对病痛部位的剧烈运动，会降低肌体免疫力，让身体变得更糟糕。正确的做法应该是多休息，让身体得到基本或完全康复后，再进行健身训练，同时，训练的量也应根据身体状况逐步增加或递减，以感觉舒适为宜。

人体任何部位出现不适，非一朝一夕之功，而是某种不良习气的日积月累。早在症状出现前，身体已经受损，所以最佳的治病时机，应该是在出现症状之前。同样的道理，最佳的防病时机，应该是在健康的身体上“未雨绸缪”，而不是在产生不适之后去“亡羊补牢”。和改变不良习气一样，这种“亡羊补牢”是一个漫长的纠错过程。出现病变的肌体，犹如一架受损的机器，相对更脆弱。这时候强行锻炼，好比“霸王硬上弓”，只会让受损的机器“雪上加霜”，更容易出问题。

弄清症结之后，我给老洪重新开出处方：放下手头工作与训练，安心静养一到两个月。等病痛减轻之后，再遵照医嘱循序渐进，恢复有针对性的健身方式。前不久老洪给我打来感谢电话，说按照我的办法，老毛病终于得到控制。我进一步提醒他：这只是第一回合的小胜，和肩椎病的较量才刚刚开始，这是一场“持久战”，切忌掉以轻心；除训练肩颈部外，还要配合全身其他部位的运动。更重要的，是要和过去不正确的工作、生活方式彻底“拜拜”，才是最终的治本之策。