孕期消肿可以很轻松

文┃玉玲 编辑┃严芳指导专家┃华苓 （北京中医医院妇科 主任医师）



孕期消肿可以很轻松

文┃玉玲 编辑┃严芳
指导专家┃华苓 （北京中医医院妇科 主任医师）

不仅变胖，连水肿也来捣乱！在孕28周之后，不少孕妈妈发现自己的腿变胖了，一按一个坑，连脚也大了一码。别急，对付孕期最常见的水肿，一些小妙招就能轻松击退它。

晓玥怀孕已经7个多月了，最近她穿鞋总是很费劲，尤其一到下午，腿和脚就胀胀的，很不舒服，不过，每次休息之后又能有所缓解。产检医生说她有点儿水肿。水肿会不会越来越严重？面对反复纠缠的水肿有没有好的缓解方法？这些可都是晓玥关心的问题。

孕妈妈水肿原因多

在孕28周以后，医生会开始帮孕妈妈检查是否有水肿现象。那么，水肿为何喜欢在孕晚期来找孕妈妈的麻烦呢？原因是多方面的：

日益变大的子宫

28周之后，孕妈妈的子宫已经大到一定的程度了，有可能对下腔静脉造成压迫，使下肢血液循坏变差。所以，此阶段较易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加，孕妈妈的水肿现象会日益明显。一天当中下午会明显些，夜间休息会使水肿减轻。

血容量增加造成血液稀释

从怀孕早期开始，孕妈妈的血液即逐渐发生生理性稀释，到孕晚期这种情况会更加严重，到孕中晚期就可能出现可被察觉的水肿。

内分泌变化影响钠和水分滞留

怀孕后，孕妈妈的内分泌也会跟着发生变化，使肾小管对钠、水的吸收增加，同时雌激素分泌增多，易引起水肿。

受某些疾病的影响

虽然多数孕妈妈的水肿都属于生理性的，但也有极少部分是属于病理性的。比如，营养不良性低蛋白血症、贫血和妊娠期高血压等疾病都是孕妈妈水肿的常见病理性原因。

水肿也分生理性和病理性

孕妈妈将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。

胖和肿不容易分清？如果是胖，孕妈妈通常没有胀胀的感觉，用手指在小腿上按一下，皮肤能马上弹起，恢复原来状态。如果是肿，孕妈妈将手指压在小腿处，压下后，皮肤会明显地凹下去，并且不会很快地恢复。

可不要以为孕期水肿都是正常的，有些水肿也可能是身体异常的信号。下面的一些方法可以帮你正确区别生理性和病理性的水肿：

生理性水肿

一般多发生在脚踝或膝盖以下处，通常孕妈妈在早晨起床时并不会有明显症状，但在经过白天久站和夜间活动量减少后，大约在晚上睡觉前，水肿症状就会比较明显。 经过休息后，水肿大多能消退或减轻。

病理性水肿

病理性水肿的症状不仅呈现在下肢部位，双手、脸部、腹部等都有可能发生。如果用手轻按肌肤时，肌肤多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象，一般经过6小时以上休息仍不能消退，且逐渐向上发展。这种情况多由疾病造成，例如妊娠期高血压、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对孕妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。因此需要及时就诊。

减轻水肿，试试这些方法

虽然大部分孕妈妈的浮肿症状都属于正常现象，不过如果有办法能够预防和控制浮肿，不是更好吗？有水肿烦恼的孕妈妈不妨试试下面的一些方法：

NO1 保证足够的休息

消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。假如你是办公室孕妈妈，建议您不要坐太久，每一个半小时就要站起来走一走。

NO2 坐着或平躺时抬高双腿

白天孕妈妈坐着时，尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平，让腿部的血液循环通畅，还要经常改换坐立姿势。

有些孕妈妈因为担心水肿而不敢喝水，这完全是一种误解。因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分所造成的，并不是喝太多水的缘故。所以孕妈妈仍要适量喝水，因为喝水能促进新陈代谢、预防尿道炎，对孕妈妈来说是有好处的。

NO3 尽量采取左侧睡

孕妈妈每天应卧床休息9～10小时，有条件的话，中午最好能休息1～2小时。左侧卧位利于水肿消退，可以多尝试左侧卧位，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。但也不必过分勉强，仍要以保证睡眠为前提。

NO4 穿着得当

宽松的衣物：穿着紧身的衣服会

导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

舒适的鞋子：沉重而且不透气的鞋，会使浮肿加重，孕期最好选择柔软、天然材质的软皮或布鞋，可有效减少脚的疲劳。鞋底要防滑，鞋后跟以2厘米左右为好，鞋子可稍微偏大一些，最好脚后跟留有1厘米余地。

专门的袜子：为了减少过多血液堆积在下肢，建议孕妈妈在清晨出门前穿上袜口宽松的弹性袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈妈。可以选择孕妈妈专用的袜子，在母婴店可买到。

NO5 每天坚持散步

散步是最适合孕妈妈的运动，安全，强度适中。散步时小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防和缓解非常有效。

NO6 享受按摩

通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，还可以解除腿部酸痛，有助于睡眠，快让准爸爸来帮忙吧。

冬瓜削去皮，切除瓜瓤少许后，切块。锅中放入虾米及鸡汤，再加3杯水，先煮10分钟，再放入冬瓜同煮入味，冬瓜熟软时，熄火盛出，加少许胡椒粉即成。

NO7 饮食消肿有一套

食用低盐餐：怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10克以下。尽量少吃糖醋鱼、糖醋里脊、鱼头泡饼等食物，这些食物往往含大量盐，却被甜味掩盖，让孕妈妈不知不觉摄入过量。

食物来利尿消肿：西瓜富含果糖、维生素C等，具有清热解毒、利尿消肿的作用，多食西瓜或其汁，可减轻浮肿；红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜也是非常好的利尿食物，可以在平时的饮食中经常食用；冬瓜同样有利尿消肿的作用，孕妈妈可以做道虾米冬瓜汤。

补充蛋白质：水肿与营养不良有关系，在孕期要注重优质蛋白质的摄入，每天保证有肉、蛋、奶、豆制品等。

注意补铁：孕晚期容易出现贫血，因此经常食用动物血、木耳、鸡肝、猪肝等，可以补充铁质，防止缺铁性贫血的发生。

青睐新鲜果蔬：蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，因此最好每餐都有保证。早餐时配上几个圣女果，一根香蕉，省事又营养。