论形体训练在健美操训练中的重要作用

胡 超

（长师范学院体育与健康科学学院，重庆 408100）



论形体训练在健美操训练中的重要作用

胡 超

（长师范学院体育与健康科学学院，重庆 408100）

摘 要：本文主要解析形体训练的意义及形体训练在健美操中的重要作用，以期促进学生的全面发展。

关键词：形体训练；健美操；训练；作用

投稿日期：2015-11-20

形体训练是一种优雅的健身运动科目，通过优雅的舞蹈训练，能够美化学生的身姿，培养学生的审美情趣以及自身气质，还能够矫正生活中的坐姿、站姿等，让学生的身段看上去更有韵味，进而使学生能够更有自信地投入学习中，其对其他运动来说也有一定的辅助作用。学校对专业健美操的需求是以强健体魄为根基的，其重视肢体、姿势、动作的外在美与内在美的完美融合，并培养学生鉴赏美的能力。所以，在健美操中融入一些形体训练势在必行。

1 形体训练的意义

健美操不仅凸显了动作的健美和力度，并且也诠释了美。“健美、力度、美丽”是人们练习健美操的初衷，同样也是其追求。对健美操教学来讲，形体训练能够有效调动学生的学习热情，又能够培养学生鉴赏美的能力。并且，形体训练是以塑造体态为基础的一类科目，其教学版块众多、教学模式多元化，可以迎合当代学生的审美情趣。其健美的体态、优雅的舞姿，能够让人觉得赏心悦目。而且，能够培育学生对美的意识，这是健美操教学的初衷以及诉求。

健美操教学要凸显美，而学校开设健美操的本意在于为社会输送高素质的健美操人才。例如，健美操教师、健身教练的演示动作极为关键。健美操教学中，应培养学生的审美意识，夯实基础，由浅入深地实施教学。而形体训练在健美操教学中的重要作用，要引起教师和学生的重视。

2 形体训练在健美操教学中的重要作用

2.1 形体训练与健美操教学结合有助于提升学生的表现力

形体训练关键在于培育学生内外兼修的优雅气质。气质是个体外表美与内在美的综合体现，气质又能够映射个体的精气神。外表美是天生的，然而内在美则需要不断磨练方能出现。形体训练在外表上能够培育学生优雅的体态，在不知不觉中磨练学生的性格，举手投足间尽显优雅。因此，表现力亦是形体训练的重点。在健美操教学中结合形体训练，能够收到意想不到的奇效。在健美操教学中通过优雅的气质来表现美，能让健美操的艺术性以及表现力得到凸显，进而帮助健美操教学走上正轨。例如，通过形体训练中的把杆训练亦是锻炼姿势美的重要方法，其对下肢和身体的力度、柔韧、灵活度、协调能力乃至躯体重心的控制、平衡能力的锻炼都能收到奇效；而且学生的肢体形态逐渐变得标准，尤其是腿部姿势会变得更为优美。它对站姿的训练也有帮助，优美站姿是不是能够塑造学生整体的精气神，标准的站姿能够为健美操学生加分，其亦是姿势美塑造的关键。另外，还应通过把杆锻炼来保证身体的平衡性。当今时代，健美操的艺术性越来越明显，如此训练是学生获得优秀成绩的保障，学生的表现力会大幅度提升。

2.2 形体训练与健美操教学融合有助于提升学生对身体的控制能力

健美操动作对手臂、肢体的正确性要求严苛，需要强化学生对身体的控制能力—体态的控制到位是形成优雅动作的前提。例如，简易的踢腿锻炼，2位学生的踢腿高度一样。然而一位学生耸肩，另一位学生沉肩；前一位学生看上去萎靡、动作僵硬，后一位学生则看上去优雅、坚挺；跨步跳，2位学生跳跃的高度以及腿的开合度都相去无几。然而一位学生耸肩、勾脚，肢体动作不协调；另一位学生身体的控制能力强，姿势优雅且无可挑剔，孰高孰低立见分晓。假如动作在“高度”以及“开度”上略逊，然而体态优雅，依然能够被教师或观赏者接受，这是由于其也是一类舞蹈姿势，极易引起共鸣，并带给人美的享受。而姿势是不是优雅，与学生对肢体的控制能力关系很大。

在教学中，经常能看到相当多的学生在动作练习时，其愿景是做好动作，自身也力图将动作做规范，使动作看上去更为优雅，然而因为缺少控制能力的锻炼，往往效果差强人意。而形体训练中的把杆锻炼能够帮助学生提升和强化其对身体平衡和躯干、腿部的控制能力。在健美操教学中，要进行腿部、手臂、躯干以及肢体各部分的科学的感知觉锻炼，逐渐摸索出标准动作的本体感觉，让学生对标准的健美操姿势形成肌肉记忆，进而提升学生的自我判别以及控制技能，在脑海中形成正确的姿势，并形成良好的锻炼习惯。

2.3 形体训练与健美操教学结合有助于提升学生的柔韧性

健美操中的动作必须舒展、大气，动作幅度偏大。而学生的动作幅度与柔韧性密切相关，柔韧性是提升姿势美以及动作美的重要元素，也能够提升动作幅度。柔韧是人身体关节在相异方位上的运动能力和肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧性能够通过关节运动幅度，即是说依照既定的运动轴转动的活动范畴来呈现。唯有柔韧性佳的学生在做动作的时候才能如鱼得水、一步到位，将每一类动作都做到极致，其动作优雅、轻捷灵动。柔韧性是学生学习健美操的基础能力。柔韧性的优劣在具体学习中会不断呈现。而形体训练中对柔韧性的锻炼就能够让学生的柔韧性得到后天的锻炼。形体训练中压肩、拉肩、下桥、体前、侧、后屈、压腿、控腿等锻炼能够帮助先天不足的学生在后天练习中补强。

长时间的柔韧性锻炼能够改良并提升关节的灵便度，增强肌肉力量、关节的弹性以及伸展能力，进而强化动作的幅度、稳定性以及躯体的弹动技能；伸展锻炼还有助于改善肌肉间的协调能力，强化肌肉的行为能力，让肌肉群得到“休整”，缓解运动后的肌肉僵硬问题，规避由于肌肉练习约束健美操学习功效的情况产生。在健美操教学中强化形体训练中的柔韧性锻炼，应让学生在锻炼的过程中，灵便、准确地作出动作，让动作更加标准，身姿更为优雅。

2.4 形体训练与健美操教学结合有助于提升学生的力量素质

健美操另一个关键的元素是“力”，即是说肌肉用力的大小。力量素质是身体神经肌肉系统在运动时克服抑或抗衡阻力的能力。在健美操教学中，锻炼学生的力量时，通常要权衡到学生的一般快速力量，其受健美操运动特征的左右较为明显。一般快速力量锻炼，要通过一部分轻重量器械来实现，其能够让学生在短时期内练就相对强大的力量。基于上述特征，还必须强化上下肌肉力量以及腹背肌肉力量，如此才可以保障动作的速度以及力度达标，在挑战高难度健美操动作的时候才能够一气呵成，并且在跳跃时舒展开前身，形成优雅的健美操姿势。另外，对下肢的锻炼也不能懈怠，下肢要充满力度、弹性十足，才有把握学好健美操。形体训练中对力量的需求较为强烈，如把杆锻炼中的力量训练。将形体训练的力量锻炼与健美操教学结合，不但可以塑造体态，并且可以增强肌肉力量以及弹性，从而让健美操动作兼备优雅与力度，并且让人同时鉴赏到稳定美和灵动美，这得益于对躯体姿势的有效控制能力，其映射了健美操运动的特点。

2.5 形体训练与健美操训练结合有利于调整学生的情绪和热情

普通人在首次进行健美操训练时通常对健美操充满美感的动作无法完全领悟。因为健美操并非短时期内就能够体悟到其内在美并完全呈现出来的，因此学生通常会由于训练功效不理想，如动作不灵活、不协调，从而形成焦躁甚至厌烦情绪甚至半途而废。鉴于此，在健美操训练中融入形体训练，不但能够为学生创造踊跃的教学氛围，更可以激发学生的学习热情。形体训练的动作简易，学习起来没什么难度，在优雅的乐曲熏陶下练习，对健美操动作要领的掌握将变得不再困难，并且能够愉悦学生身心，并建立起学习健美操动作的信心。

2.6 形体训练与健美操训练结合能够提升学生的艺术修养

健美操艺术气息越来越浓郁是不争的事实。当中音乐与舞蹈修养的提升是艺术化的主要途径。音乐是健美操的“魂”，舞蹈是健美操训练中的有效辅助项目。音乐与舞蹈也是形体训练的关键版块，在形体训练中，学生对音乐以及舞蹈的感知能力能够大幅度提升。音乐是心灵语言的艺术，其作用于人的听觉，带给人美的遐想，进而与听音乐的人产生共鸣。只要学生受到了音乐的熏陶，进入到音乐的意境，学生的身体就会随着音乐律动，并且这类活动的幅度与力度要远比在缺少音乐的环境下锻炼要有效。而舞蹈是动态的表情或表现艺术。其是用标准化的、有组织、有节奏的肢体语言来映射人的情绪的艺术。透过舞蹈形体训练，不仅能够改善学生肢体的协调性、柔韧性、灵便度，形成优美的身姿，并且对提升学生的表现力、创新性、欣赏力，熏陶自身，乃至于全方位发展都有着极大的助益。悠扬的音乐与优美的舞蹈能够让健美操运动不再枯燥。另外，形体训练更为重视透过学习体育人文理论，向学生灌输心理美的人文观念，让学生形成肢体的外表美；而健美操训练则往往重视内在的培养，在提升身体功能的同时，能够让学习健美操的学生更为开朗，并且充满正能量。这2项训练的融合，无异于“天作之合”。

3 结 语

在健美操教学中，下一堂课在上一堂课的基础上应增加困难程度，要由浅入深地对学生进行教学，不可操之过急。在课后，健美操教师要引导学生自发进行形体训练与健美操训练。

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作者简介：胡超（1993～），本科。研究方向：健美操教学与训练。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.048

中图分类号：G831.3

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）01-097-02