雾霾天气老年人如何健身

胡子民

踱步健身：最简单、最便捷的方法就是踱步。在自家的客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走三千余步就可达到散步的效果。我家客厅一个来回30步，走300个来回就可以了。我经常是戴着耳塞，听点轻音乐或新闻播报，一边踱着步，不知不觉中就完成了当天早晨的锻炼任务。踱步可以活动全身，促进血液循环，润滑机体功能，使休息了一晚上的身体得以放松。

颤抖健身：颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90°角，然后四肢同时轻轻抖动。每次3-5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身：双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲，脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想已经把新鲜空气吸人丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2-3回，每次30次左右，练习一周后，即可见功效。

局部健身：坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后即做眼保健操、揉耳操、按摩腹部操等。这些保健操在网络中都可以找到，照着学就行。

此外，根据我的健身经验，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老年人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉双耳，自上而下，反复50次。耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防身健体之功效。