如何调理声带疲劳？

我是一个老师，每天需要讲三四堂课。近来，我觉得自己的声音越来越小，越到晚上声音越发不出。请问，我这种情况该怎么调理？

北京 赵女士

你这种情况有可能是声带疲劳。其表现为声音逐渐变弱，早上起身难以发声，或到了下午、傍晚，发觉说句话都觉得疲累，最后发展为声音逐渐沙哑，有口难言。撇开因疾病导致的声音变化不说，持续性声音沙哑的形成，其原因主要是错误使用或滥用声带。

教师、主持人、销售员、保险从业员等高发人群平日要注意喉咙和声带的保养，即：避免以咳嗽的方式清理喉咙这种极度伤害声带的行为，若无法避免，则需用软起音，如加上“H”音，让气流与声音同时释放，减轻对声带的伤害；若有喉咙不适、咳嗽或患上感冒，应马上就医，不可久拖；需长期讲课或说话前，先做适度的开声运动，途中须小口饮水以滋润喉咙；平衡作息，减少不必要的说话或唱歌，多让声带休息；减少辛辣刺激性食物，保持充足睡眠及口腔卫生。

重庆三峡医药高等专科学校 雷辉志（主任医师）