早八点前唤醒你的人生

文/张杰

早八点前唤醒你的人生

文/张杰

不妨闭上眼回想一下，每天早上8点前你都做了些什么？是反复看着表赖床到最后时刻，然后匆匆忙忙穿衣洗漱奔向地铁；还是早早起床有条不紊地读书看报、踏实吃一顿营养早餐？近日，美国作家哈尔在新书中用自己的切身经历证实了一个观点：早8点前做什么，足以改变你的生活甚至整个人生。

●受访专家：

中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任 肖震宇南方医科大学基础医学院神经生物学博士 高嵩

迥然不同的“上班前生活”

无论职场中人，还是退休在家，每个人都拥有宝贵的“上班前生活”。

家住北京回龙观的田明每天赖床到7点半才起，之后便展开百米冲刺，手忙脚乱地穿衣出门，路上随便买份早点边走边吃，踩着点打了卡，在座位上气喘吁吁，一整天持续昏昏沉沉，手忙脚乱，十分“被动”；从事保险行业的张亮则积极许多，他每天6点起床，晨跑20分钟，然后提前1小时到单位，边吃早点边看书，别人抱怨没时间做的事，他轻松利用“上班前生活”完成，对生活充满激情。

今年79岁的田爷爷每天早上6点半起床去附近公园遛鸟，和邻居们聊聊天，7点半回家吃早点，然后读书看报，研究最近的新爱好“股票”，日子越过越有意思；而隔壁王奶奶每天的生活都以睡觉和看电视为主，8点多才起床，吃完早点再睡个回笼觉，10点多起来就开始看电视，变得越来越孤僻，情绪也常常很低落。

可见，善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。这段晨起时光如何利用，基本决定了你一天的精神状态。

善用晨光身心都受益

美国某商业期刊一项调查发现，早起的人做事更积极，效率更高，良好的“上班前生活”有益健康。

研究发现，早起能提高免疫力，让皮肤更有光泽，降低肥胖的发生率。英国临床心理学家罗斯·泰勒曾发现，好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力，还能避免胃炎、结石等健康问题。

早起的人精神状态更好。加拿大多伦多大学一项新研究发现，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。另有研究表明，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。

早起的人效率高。中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任肖震宇说，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困。早起还会让人更积极主动，不把事情拖到最后一刻才去做，习惯走在别人前面。

五步走做个“早起人”

美国作家哈尔在新书中写道：如果能早些起床，在8点之前完成一些规划，比如积极思考新的一天里最想做的事，起床后喝一杯白开水，充分利用早起的额外时间来冥想、看书、跑步或浇花等，生活会逐渐变得井然有序。不妨从今天开始，试着做个勤奋的“早起人”。

早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯，比如睡前看电视、上网、玩手机等。南方医科大学基础医学院神经生物学博士高嵩说，这些都会让神经过于兴奋，以至于睡意全无。早起的具体时间因人而异，以每天精神饱满为宜。

接下来可以制定一系列晨间计划，每天坚持去做。第一步：打开窗户，让阳光照进来，清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。第二步：喝一杯凉白开，上个厕所，刷牙洗脸，还可以冲个澡。第三步：开始专属于你自己的成长时光，可以根据个人喜好进行晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。晨跑时可以听一些有声书，看书时选择一些有建设性的文字，这会让你看世界的方式发生积极改变。第四步：享用一顿健康的早餐，然后静坐二三分钟，打理自己，就可以出门去打拼了。第五步：到了办公室，制定这一天的计划和工作清单。

对老年人而言，晨间活动要量力而行，同时留意身体变化。特别是患有心脑血管基础疾病的老人，晨起后肌肉处于松弛状态，灵活性差，容易发生摔、碰、扭伤等意外，最好热热身再出门。