系统脱敏疗法在大学生自主学习能力训练过程中的应用

孙晓庆，王中佩

(西北民族大学教育科学与技术学院，甘肃兰州　730030)



系统脱敏疗法在大学生自主学习能力训练过程中的应用

孙晓庆，王中佩

(西北民族大学教育科学与技术学院，甘肃兰州730030)

心理咨询中的系统脱敏疗法由易到难、循序渐进、操作简便，将这一原理应用于大学生自主学习过程中，是创造有效性学习的一个重要途径。以此为基础，可将大学生自主学习能力的获得由易到难地区分为唤醒自我阶段、观察或反思阶段、模仿尝试阶段、自我控制阶段、自觉和习惯化阶段。学生可分析自己所处的阶段，然后逐层“脱敏”，一步步地获得自主学习的能力。通过个案研究验证了这一方法是有效的，期待在未来推广这一方法。

系统脱敏疗法；大学生；自主学习能力

PDF获取： http://sxxqsfxy.ijournal.cn/ch/index.aspxdoi： 10.11995/j.issn.2095-770X.2016.02.009

一、问题的提出

自20世纪90年代以来，自主学习成为西方教育心理学研究领域中的一个热点问题，世界各国都把培养学生自主学习能力作为一项重要的教育目标。关于自主学习能力的研究主要集中在以下几方面：研究对象主要集中于儿童和中小学生，对大学生自主学习能力获得的关注相对较少；研究内容主要侧重于自主学习理论层面上的研究(包括自主学习的内涵、特征、价值、影响因素等方面)，还包括现状和培养途径方面的研究，自主学习教学模式和学习模式方面的研究。如江西师范大学黄威威的硕士毕业论文《大学生自主学习现状调查研究——以M大学为例》[1]、浙江师范大学亓丽媛的硕士毕业论文《大学生自主学习调查研究——以浙江师范大学为例》[2]、湖北大学刘璇的硕士论文《大学生自主学习状况调查及提高自主学习能力的对策研究——湖北大学个案》[3]等，均在其文章中介绍了大学生自主学习的现状和培养途径；另外，也有关于自主学习教学模式和学习模式方面的研究，如河南大学刘莎莎的硕士论文《信息化环境下大学生自主学习教学模式建构研究》[4]、杨海英和陈丽红等人的文章《高校自主学习模式探讨》[5]等分别探究了自主学习教学模式和学习模式的构建，丰富了自主学习的相关理论，更有利于指导实践。关于大学生自主学习能力的研究主要集中在其理论、现状和培养途径三个方面，在论述培养途径和方法时，也大多是从整体入手，从各个方面说明培养大学生自主学习能力的途径。

系统脱敏疗法是运用心理学知识对人体因各种原因产生焦虑或恐惧的治疗方法，广泛应用在医学、心理学等领域。如王云、贾建英的《系统脱敏疗法在预期性呕吐病人中的应用》[6]，王驰、钟鹰、张晓风的《应用系统脱敏法治疗功能性胃肠病的研究》[7]，曾云珍、何芳梅的《系统脱敏疗法对恐怖症患者的影响》[8]和吕凯的《浅论运用系统脱敏疗法消除考试焦虑》[9]等，让我们看到了其在医学和心理学领域的广泛应用。但是在教育领域的研究比较少，且不太深入。如果能将它的原理应用在大学生自主学习能力的获得过程中，将帮助大学生培养自主学习能力，从而提高学习效率，收获学习成果，进而顺利、成功地完成大学学业，并为终身学习奠定基础。

二、系统脱敏疗法的原理和优势

(一)系统脱敏疗法的原理

系统脱敏疗法又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。沃尔帕认为，人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑习惯的目的，是心理咨询和治疗中常用的方法之一。[10]它通过使来访者在放松状态下接触(实际的或想象的)恐惧对象来克服焦虑。由于焦虑状态与放松状态不能共存，现在设法在原来诱发焦虑的刺激情景与放松反应之间建立联系，就可以取代和抵消原来的刺激——焦虑联系，这就是系统脱敏的原理。[11]

(二)系统脱敏疗法的步骤

系统脱敏疗法的基本步骤有三个：1)将恐怖或焦虑的对象划分为由弱到强的一系列等级。例如，对恐高症患者，将目标十楼按一楼到十楼划分为十个等级。2)放松训练，患者需要学习放松训练的方法，如肌肉放松、音乐放松或想象放松等。3)逐级适应，从最低一级的目标开始进行放松训练，待完全适应后再推向第二级，最终推向最后一级，实现总目标。[12]

(三)系统脱敏疗法的优势

系统脱敏疗法自创建以来,很快得到广泛的推广和使用，因为其操作简便、安全，当事人容易适应，效果显著，在心理咨询和治疗领域很受欢迎。[13]系统脱敏法的这些优势，在我国培养当代大学生自主学习能力的过程中仍然能够得到体现，从而有必要在其中加以运用，以拓展系统脱敏法的应用空间。

三、系统脱敏疗法在大学生自主学习能力训练过程中的步骤

培养大学生自主学习能力不可能一蹴而就，它需要大学生由易到难、由浅入深地缓慢进行。应用系统脱敏疗法，可将自身自主学习能力训练的过程由易到难地分为以下几步：唤醒自我阶段，观察或反思阶段，模仿尝试阶段，自我控制阶段，自觉、习惯化阶段，然后逐步推进，直到最后达到目标。

(一)唤醒自我阶段

一个缺乏自我意识的学生，不能把自己与环境或他人区分开来，认识不到自己的优缺点和独特之处，当然就不能很好地控制自己，也就很难主宰自己的学习。[14]苏格拉底运用他所独创的“助产术”，步步推进，直到学生认识到自己身上的不足，从而唤醒自我意识，不断地完善自我。唤醒自我，主要是指唤醒自我意识，认识到自己在某些方面的不足之处，从而下定决心改正缺点，努力完善自我。

在利用“系统脱敏疗法”使大学生获得自主学习能力的过程中，唤醒自我是第一步，也是非常重要的一步。它主要是指大学生“想学”，即大学生获得自主学习的动机。学生是学习的真正主体。高校大学生的学习必须在正确的学习动机的指导下，明确学习目的，端正学习态度，树立自信心、自尊心，增强自主学习意识。一般说来，学习动机越明确、越强烈，自主学习的积极性就会越高，学习效果越好；反之，学习动机不明确，在学习上则表现为敷衍塞责，意志薄弱，缺乏信心，遇到困难畏缩不前，学习效果也就不会好。[15]在应试教育长期影响下的大学生缺乏自主学习的能力，刚刚步入大学的他们或许也不太容易接受自主学习，更不用谈培养自主学习能力了。因此，大学生首先应该唤醒自我，认识到大学生自主学习的重要性，不要惧怕自主学习，而是要主动地接近它，获得自主学习的动机，从而为培养自主学习能力做好铺垫、打好基础。

(二)观察或反思阶段

在观察或反思阶段，大学生首先应该善于观察，观察周围的同学，观察他们的学习方法，然后与自己的实际情况作比较，并做进一步的反思。古人云：“学贵多疑。小疑则小进，大疑则大进。”大学生在这个阶段应注意连续不断地观察，观察一段时间后，进行目标定位，锁定将会长期观察并可能适当模仿的对象(此对象必须具有良好的自主学习能力)。此后，对锁定的对象进行一段有序且持久的观察。而后，在观察过程中，不断地进行自我反思，反思自己的不足，吸取观察对象的经验，并列成条目，写入自己的反思册中，进而不断地进行自我完善，为接下来的工作做好准备。在此过程中大多数学生会因意志力薄弱而放弃观察或反思，或者观察和反思只是流于形式，并不能起到很好的自我认知的作用。因此，在此过程中，仍应该运用“系统脱敏疗法”的第二步，使意志薄弱的大学生处于放松状态，不要害怕观察能力不够或者反思能力不强，要勇敢、坚强且能持久地进行观察和自我反思，找出不足，为培养自主学习能力做好准备。

(三)模仿尝试阶段

在这个阶段，首先应该确立自己的自主学习的目标。“目标是行动的先导”，只有脑子中有了目标，并为此做了详细的计划，然后才能开展行动。大学期间，自主安排的时间很多，一定要学会确立自主学习的目标，并制定详细的计划，有了目标就有了动力，而有了详细的自主学习计划，一定会激发出大学生自主学习的热情的。其次，掌握正确的自主学习方法，综合利用各种资源；勤学不如巧学，方法决定着结果，科学的学习方法是学习的捷径。[15]课前，应积极预习，提前明白老师即将讲课的内容、重点和难点，有利于大学生带着问题去听课，可以极大地激发学生自主学习的热情；课堂上，认真听讲，认真做笔记，带着问题去听课，必要时可以和老师或同学有一场激烈的争论，以表明自己的态度和观点；课后积极思考，及时复习，多阅读与本节课内容相关的文献资料，以加深认识和印象。最后，养成良好的自主学习习惯。习惯决定一生的成败，良好的学习习惯是学习活动顺利进行的保证，不仅能够提高大学生的自主学习能力，而且会让他受益终身。[15]大学生在有了自主学习的目标，制定了自主学习的计划，并找到了自主学习的方法后，就应该将其付诸行动，并养成自主学习的习惯，使模仿尝试获得成功。在这个阶段中，系统脱敏疗法发挥了不可忽视的功能，有的大学生虽然认识到了自己在自主学习能力获得过程中的不足之处，也进行了自我反思，但他们没有进行“模仿尝试阶段”的训练，因为他们害怕自己禁不住诱惑，不会设定目标，更不会将其付诸行动，越是害怕这一点，他们越是不再继续，从而导致他们无法获得自主学习能力。此时，大学生应运用系统脱敏疗法，放松身心，摆脱此种心理障碍，这将有利于培养自己的自主学习能力。

(四)自我控制阶段

培养大学生自主学习能力需要大学生进行自我控制和管理。学习没有自律性，不仅不会通过自主学习获取更大的进步，反而连最基本的学习都无法保障。以Corno为代表的意志学派认为，在学习过程中，学生难免会遇到这样那样的学习困难和干扰，如一时难以理解的问题、身心的疲惫、情绪的烦恼等，这时候就需要学生用意志努力来控制自己，使学习坚持进行。正是有了较强的意志控制力，自主学习的学生才能够顽强地克服学习过程中的困难，排除学习的外界干扰，实现自己的学习目标。[16]在此阶段，需要大学生拒绝诱惑，排除杂念，一心想着获得自主学习的能力，用意志力达到目标；同时，亦应学会控制时间、环境和自主学习的过程，学会分析不同时间、不同环境和不同过程对培养自主学习能力效果的影响，及时调控，并给与优化组合。在此阶段，有相当一部分人可能会因为意志力的薄弱或者不善于自我调控而放弃整个能力获得的过程，半途而废，故此时也需要放松训练，以获得良好的意志力，并能很好地进行自我控制。

(五)自觉、习惯化阶段

在上述四个阶段都已经顺利完成，大学生完全适应之后，就要开始完成最后一步，即自觉、习惯化阶段。此阶段也可以称为“内化阶段”，它是指将通过先前步骤获得的初步的自主学习能力加以巩固和强化，在以后的学习和生活中，不断地运用此能力，发挥此能力的功效，并把它内化为自己学习行为习惯中不可分割的一部分，从而完成此阶段的任务，真正获得自主学习的能力。在此阶段中，也需要运用放松训练，以保障此阶段的顺利进行，从而完成培养大学生自主学习能力的全过程。

四、系统脱敏疗法的应用成效个案

依据上述步骤，笔者以缺乏自主学习意识、不会进行自主学习的某校大学生宋某某为对象，进行了一次个案研究，取得了明显的成效。

(一)背景

通过笔者的调查和观察，发现某高校的宋某某是刚从高考的压制下解放出来的大一学生，因其所在省份高考人数多、考试竞争大而长期受到应试教育的压制，极度缺乏自主学习能力。虽然她现在已经是一名大学生，但是，还按照应试教育的模式学习，老师讲的内容，她会好好学习，老师布置的作业，她会认真完成，除此之外，她不会学习任何其他的东西。然而，大学的学习往往注重学生的自主学习，老师并不会布置很多作业，也不会讲很多的内容，更不会“填鸭式”地告诉你哪里会涉及到考试内容、考试有多么重要等。因此，缺乏自主学习意识，不会自主学习的宋某某陷入了极度的惆怅与迷茫状态。

笔者试图劝导宋某某应用系统脱敏疗法来培养自主学习能力，以帮助其度过难关，完成其应试教育学习模式到自主学习模式的转变，从而更好地完成大学学习生活。

(二)实施过程及应用成效

宋某某在笔者的劝导下，愿意主动地应用系统脱敏疗法来培养自主学习的能力，并采取了相应的措施。首先，将培养自主学习能力的过程由易到难、由浅入深地分为五个阶段，在每个阶段又分别采用了不同的放松训练法，均取得了一定的成效。

第一阶段：经过第一阶段的治疗，宋某某已经认识到了大学生培养自主学习的重要性，不再惧怕自主学习，而是愿意主动地去尝试它，获得了自主学习的学习动机。

第二阶段：宋某某获得学习动机后，进入第二阶段的治疗。此阶段主要是要让宋某某学会观察和反思，但是宋某某由于自身的原因，不善于观察和反思，此时，应用放松训练法，使她不再害怕自己的观察能力不够或反思能力不强，善于利用一些手段达到应有的效果。如她开始树立榜样意识，并以某些自主学习能力较强的同学为观察对象，进行了持久而又仔细的观察，并不断反思自己的行为，记录到自己的反思册中，为下一环节奠定了基础。

第三阶段：这一环节主要是模仿尝试阶段，要求大学生在学习榜样后，开始制定自主学习的目标、计划，找到自主学习的方法，并养成自主学习的习惯。宋某某刚来大学，不熟悉大学的学习方式，处于学习的迷茫期，她害怕自己意志薄弱，不会设定目标，设定目标后又害怕自己并不能很好地执行。此时，应用放松训练法，使其摆脱了害怕的心理障碍，其本人制定出了完整的自主学习目标、计划，并尝试了自主学习的方法，一个月内，养成了自主学习的习惯，取得了良好的效果。

第四阶段：经过前三个阶段的治疗，宋某某已经基本上养成了自主学习的习惯。如何得以维持？这就需要宋某某的意志力与有效控制时间、环境和过程的能力了。而经过此阶段的放松训练法，宋某某已经学会了控制自己，在培养自主学习能力的过程中，学会了如何有效地控制时间和环境，而不是害怕自己因意志薄弱而使得自主学习的习惯消失。

第五阶段：此为“内化”阶段。宋某某因心理素质问题，担心自己不能将自主学习能力内化到自己学习之中，故此环节亦应进行放松训练。经过治疗，宋某某不再担心这个问题，而是主动地应用自主学习，使其得以巩固和强化，并最终内化为自己学习中不可分割的一部分，获得了自主学习能力。

我国的大学生深受应试教育的“毒害”，极度缺乏创造性思维和自主创新的能力，在应试教育“填鸭式”的教学方法下，极度缺乏自主学习的能力。自主学习作为一种新的教育思想和素质教育具体化的理论框架，已构成了高校素质教育的重心和实质性内容，高等本科教育应着眼于培养学生的独立分析、独立探索、积极质疑、勇于实践和积极创造的思维品质，教育学生学会学习，培养学生的自主能力，实现高等本科教育的培养目标，进而夯实学生终生学习的基础。[17]本文运用系统脱敏疗法的思想，将培养大学生自主学习能力的过程由易到难地分为几个步骤，而每一个步骤又需要采取相应的措施和手段，当大学生完成并适应一个步骤后，再进行下一个步骤，由此类推，直到最终完成整个过程。此方法步骤清晰、简单易行、可操作性强且易于实施，学生在思想和心理上乐于接受和实施，从而能够实现培养学生自主学习能力的目标。因此，在培养我国大学生自主学习能力的过程中贯彻“系统脱敏疗法”的思想，就显得很有借鉴和探索的价值了。

[1]黄威威.大学生自主学习现状调查研究——以M大学为例[D].南昌：江西师范大学硕士学位论文,2014.

[2]亓丽媛.大学生自主学习调查研究——以浙江师范大学为例[D].金华：浙江师范大学硕士学位论文,2012.

[3]刘璇.大学生自主学习状况调查及提高自主学习能力的对策研究——湖北大学个案[D].武汉：湖北大学硕士学位论文,2011.

[4]刘莎莎.信息化环境下大学生自主学习教学模式建构研究[D].开封：河南大学硕士学位论文,2009.

[5]杨海英，陈丽红，卢敏.高校自主学习模式探讨[J].云南农业大学学报(社会科学版),2015(1):56-59.

[6]王云，贾建英.系统脱敏疗法在预期性呕吐病人中的应用[J].护理学杂志,2003(3):174-175.

[7]王驰，钟鹰，张晓风.应用系统脱敏法治疗功能性胃肠病的研究[J].医学综述,2011(17):2719-2720.

[8]曾云珍，何芳梅.系统脱敏疗法对恐怖症患者的影响[J].齐鲁护理杂志,2014(5):80-81.

[9]吕凯.浅论运用系统脱敏疗法消除考试焦虑[J].广西教育学院学报,2003(4):27-28.

[10] 汪新建,管健.试析系统脱敏法和合理情绪疗法之异同[J].医学与哲学，2002(8):60-62.

[11] 江光荣.心理咨询与治疗[M].合肥:安徽人民出版社,2001.

[12] 左连跃.系统脱敏疗法的理论分析[J].黑龙江科技信息,2010(14):162.

[13] 卢其宝，李少群.简单实用的“系统脱敏法”[J].田径,2003(11):26.

[14] 顾明远.让学生做自己的老师:名师讲述如何提高学生的自主学习能力[M].重庆:西南师范大学出版社,2008.

[15] 冯石岗，李春华.关于加强大学生自主学习能力培养问题研究[J].河北工业大学学报(社会科学版),2009,(4):65-68.

[16] 周炎根，桑青松.国内外自主学习理论研究综述[J].安徽教育学院学报,2007(1):100-104.

[17] 马仲岭.本科教育应注重大学生自主学习能力的培养[J].教育探索,2011(4):90-91.

[责任编辑朱毅然]

The Application of the Systematic Desensitization Therapy in the Training Process of College Students’ Self-learning Ability

SUNXiao-qing，WANGZhong-pei

(InstituteofEducationalScienceandTechnology,NorthwestUniversityforNationalities,Lanzhou730030，China)

Psychological Counseling systematic desensitization therapy is easy to operate either from easy to difficult or step by step.This principle will be applied to college students on self-learning process.It is an important way to create the effectiveness of learning.On this basis,the process of achieving the self-learning ability can be divided into the following stages:self-consciousness stage,observation stage,imitating stage,self-control stage,and consciousness and habits stage.The college students should analyze their own stage in order to get the self-learning ability.Finally,this paper studied a case in order to verify that this method is effective and hope to be promoted in the future.

systematic desensitization therapy; college students; self-learning ability

西北民族大学研究生科研创新项目(Yxm2014121)

孙晓庆，女，河北承德人，西北民族大学教育科学与技术学院2014级硕士研究生。

■教育技术

G444

A

2095-770X(2016)02-0038-05