提高青少年体操运动员专项身体素质方法

吴　岗



提高青少年体操运动员专项身体素质方法

吴岗

通过多年的教学实践和潜心研究，作者对青少年体操运动员的专项身体素质训练方法进行了多种尝试，并获得满意的效果。研究结果表明：对运动员进行力量、耐力、柔韧性和协调性训练相结合的身体素质训练方法，能大幅度提高运动员的专项能力和身体素质水平。

体操运动员；专项能力；身体素质

竞技体操中的身体素质训练是指体操训练中教练员运用各种训练手段和方法来提高运动成绩的过程。那么，如何提高体操运动员的专项身体素质则显得尤为重要。本文作者通过多年从事竞技体操工作，在训练工作中总结、积累的一些对提高青少年体操运动员专项能力和身体素质行之有效的训练方法和手段进行归纳，同时，力求能为体操教练员、运动员提供一点训练方法，以作参考。以下主要是针对年龄在9岁—14岁的男子体操运动员来进行研究。

1　力量训练

力量是竞技体操运动员最重要的素质之一，与速度、耐力和柔韧等一起构成体操运动员的专项必备素质。因此，教练员应从运动员的实际情况出发，并根据训练的目的采取不同的方法，对其进行针对性训练。

1.1推顶力量训练

推顶力量是力量训练经常采用的手段，它是对参与运动员主要肌肉群实施强度不等的刺激，从而达到增大肌肉力度的目的。

体操运动员在进行训练时发展其肱三头肌、斜方肌等尤为重要。发展这些肌肉的力量可采用以下训练手段：

分析：通过3个月的推顶力量训练，从测得数据看出，年龄越小的起点越低，但是，提高幅度都在30—50%左右，明显见到了训练的效果。尤其反映在鞍马的全旋、双杠的支撑摆动上，力度和质量有大幅提高。

表1　推顶训练方法

表2　按照以上推顶训练方法3个月后的实验对照

1.2肩带力量训练

肩带力量是指两臂直臂内收前举的力量，人体参加两臂向下、向上内收工作的肌肉主要有固定肩关节的各肌肉群以及三角肌、胸大肌、背阔肌等，提高这些肌肉群的力量有必要采取以下训练方法或手段：

表3　肩带力量训练方法

表4　按照以上肩带力量训练方法3个月后的实验对照

分析：通过3个月的肩带力量训练，从测得数据看出，虽然年龄小的起点低，但是，进步的幅度同样大，总的提高幅度都在30—50%左右，明显见到大幅提高。特别体现在吊环的倒立的翻环、前后高转肩的划环高度等动作上；双杠顶肩推手动作；鞍马的爬动移位动作上完成更加轻松，与之前完成动作的能力有较大增强。

1.3弹跳力量训练

体操中的起跳动作要求短促有力，即爆发力。用前脚掌起跳，这样就形成了一组支点在前脚掌，重力方向在脚弓，肌肉牵引方向在脚跟至小腿的杠杆。前脚掌的着力点越大，对跟腱、腓肠肌、比目鱼肌的牵引力量要求就越高，因此，从事体操专项训练时应更加注意腿部力量的发展，特别要加强小腿前、后两部分肌肉的训练。体操运动员腿部弹跳力量训练可参考以下几种方法：

表5　弹跳训练方法

弹跳的训练方法，只要教练员、运动员连续不间断的训练一段时间后，一定会见到弹跳力量的明显提高，动作高度增加，在自由操、跳马动作的高度和质量上一定会见到显著的提高。

2　柔韧性训练

柔韧是体操运动员的重要素质之一，直接影响完成体操动作的质量和对先进技术的掌握。柔韧素质的好坏不仅能影响动作的质量，而且还能减少运动损伤的发生，可见柔韧素质训练对体操运动员而言尤为重要。柔韧训练可分为主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。主动柔韧性指依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力，例如：舞蹈基础训练中的吧杆训练正、侧、后踢腿；踢腿时要求运动员的腿能踢得尽量高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果；被动柔韧性是指运动员被动用力（或借助外力）时，关节所能达到的最大活动幅度。例如：压腿停控时间等练习。男子运动员重点是前胯韧带，对完成单杠的掏腿，鞍马的交叉、托马斯全旋动作起着非常重要的作用。

表6　柔韧训练

柔韧的测试数据不易录取，只好通过一根30cm高的条凳来练习和判断身体、胯离地面的高度，并通过循序渐进的练习就一定能见到成效，胯部离地面愈来愈低，韧带幅度也就增大了，在做鞍马的托马斯、单杠的正反掏腿时就会更加容易，动作幅度也更大。柔韧练习是要花很多时间和功夫去练的，教练员要有耐心，要从运动员小的时候就开始练起，最佳年龄应在6—10岁左右。

3　耐力训练

耐力是保证长时间大强度训练的基础，是确保在比赛中能完成各项成套动作的能力。因此，对体操运动员进行耐力训练尤为重要。耐力训练分成有氧耐力训练和无氧耐力训练。有氧耐力训练主要是提高心血管和呼吸系统的有氧供应能力。一般采取持续训练和间歇训练两种训练方法；无氧耐力训练主要提高心血管和呼吸系统的糖酵解为主的无氧供应能力，一般采取重复训练法和间歇训练法。因此，教练员应根据运动员的实际情况对其制定相应的训练方法，达到提高成绩的目的。

分析：通过3个月的耐力训练，从测得数据看出，邹凯在10岁时年龄虽小，但可以看出耐力较好，自由操成套能够完成3套，有氧耐力训练的进步也很明显。足以说明通过耐力训练，运动员的成绩能够得到大幅提高，特别表现在自由操和其它项目的成套动作上，在成套动作时更加轻松，在完成动作的质量也有了体力上的保障。

表7　耐力训练方法和手段

表8　按照以上耐力量训练方法3个月后的实验对照

4　协调能力训练

协调能力是指运动员身体各部分在时间和空间上的相互配合，并合理有效地完成动作的能力。协调能力是体操运动员完成高难度、复杂动作的基础，是上述各项素质服务于技术动作的保证。因此，提高协调能力训练是体操专项素质训练的一项重要内容，如：站立向右或向左、单脚立转体、徒手操做不对称的动作等，这些都是提高体操运动员协调能力的训练方法。

表9　协调能力训练

协调性的测试数据也是很难获得，只有通过花时间，多练习，多玩耍，也符合国家体操中心主任黄玉斌目前提出的快乐体操要求。通过一段时间有意识的练习后，相信协调性必定能有较大的提高和改善，尤其对协性不太好的运动员更是如此。

5　结　语

（1）教练员可通过3个月或更长时间的训练，从测得数据看出，年龄虽小起点低的运动员，通过正规、系统的训练，同样能大幅进步。总体从测试来看，所有运动员提高幅度都在30%—50%左右，都明显见到大幅提高，只是个体差异进步有多有少。

（2）在实践过程中，可根据运动员的年龄、能力和训练水平等实际情况来制订训练的量和强度，因人而异，因材施教，进行必要的系统训练，最终一定能够达到提高运动员的专项能力和身体素质的目的。

（3）随着竞技体操的不断发展，要想取得优异成绩，必须要提高体操运动员的专项身体素质，这一点非常重要。因此运动员的身体素质与竞技体操的发展是相辅相成的。其身体素质的好坏直接影响运动员的成绩，甚至影响运动员的运动寿命，因此，提高身体素质对促进竞技体操的发展有着至关重要的意义。

以上仅是笔者的训练内容和测试方法，如有不同观点和看法敬请指正，以求更多的教练员、运动员在训练中能够受益。

［1］俞继英.竞技体操高级教程［M］.北京：人民教育出版社，2000：114～156.

［2］田麦久.运动训练科学化探索［M］.北京：人民教育出版社，1998：215～246.

［3］赵洪明.对竞技体操制胜规律的再认识［J］.南京体育学院学报，2002，16（6）：121～123.

［4］孙秀芳.体操运动员身体素质对运动水平的影响［J］.武汉体育学院学报，2005，39（08）：122～124.

［5］田麦久.运动训练学［M］.北京：北京体育出版社，2000.

［6］体能训练理论与实践研究/国家体育总局干部培训中心编［M］.北京：北京体育大学出版社，2009.9.

［7］赵元吉.我国优秀运动员的个性特征研究［J］.成都体育学院学报，2008，34（10）：56～60.

［8］冯瑞.中国竞技体操制胜规律探骊——以中国竞技男子竞技体操为例［D］.上海体育学院，2009.

Methods of Improving Teenager Gymnasts’Specialized Physical Quality

WU Gang

Through years of research and training，the author applied various training methods for improving teenager gymnasts’specialized physical quality，and received satisfactory results.The research result showed that：the gymnasts could greatly improve their specialized physical quality by strength training，flexible training，continence training and coordination training.

Gymnasts；Specialized；Physical quality

G808.14

A

1007—6891（2016）03—0056—02四川体育科学2016年（第35卷）第3期SICHUAN SPORTS SCIENCE Vol.35，No.3，2016

10.13932/j.cnki.sctykx.2016.03.14

2016-01-10

四川省运动技术学院体操系，四川 成都，610041。

Sichuan Institute of Sports Skills，Chengdu Sichuan，610041，