健康“高考题”，您能及格吗



健康“高考题”，您能及格吗

一年一度的高考结束了，学习上的高考只有一次，但健康上的“高考”却是终身的。近日，专家准备了10道健康“高考题”，看看您的身体达标了吗？

1.您的身体成分达标吗？（回答“是”，得 1分）身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，包括脂肪和非脂肪两大类，其中脂肪率和去脂体重指数参考价值较大。前者即脂肪占体重的比例，一般成年男性12%-22%、女性20% -30%比较合适。后者反映人体肌肉、骨骼等“健康”成分，下限一般应为男大于 16.5，女应大于14。

2.膝盖不弯曲能摸到脚趾吗？（回答“是”，得1分）柔韧性是身体健康的指标之一，站立时，如果能在膝盖不弯曲的情况下摸到脚趾，就说明身体状态还不错。如果摸不到，可能说明腿部肌腱柔韧性变差，往往与久坐不动有关。

3.你经常喘不上气吗？（回答“否”，得1分）健康的人心肺功能良好，适度运动后不会难受，反而感到神清气爽。如果稍一活动就喘不上气来或汗流浃背，说明身体潜能不够，需要调养了。

4.你能在12分钟内跑完两公里吗？（回答“是”，得1分）跑步最能考验心血管健康，衡量心脏和肺能否有效利用氧气。一般来说，如果你能在10分钟内跑上两公里，没有表现出面色发紫、过度劳累、憋闷、腿发软、腰膝酸痛等症状，就基本能说明健康情况良好。

5.活动完是否很久才能恢复？（回答“否”，得1分）有些人即使轻微运动，都要花几个小时来休息，肌肉不再酸痛、心跳恢复正常，有些人甚至需要一周时间才能让身体恢复正常。心率是运动量和身体状态的试金石，如果 10分钟还不能恢复到安静时的心率，那说明运动过量或者身体不太好。

6.你能举木板保持1分钟吗？（回答“是”，得1分）找一块重两公斤左右的木板，双手抓住木板两侧，手臂向前伸，保持 1分钟。这个简单的测试能反映人体核心肌肉群力量的好坏。核心肌群是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。

7.你中午经常休息吗？（回答“是”，得1分）午休是一天紧张工作的加油站，中午即使不能外出，吃完饭在屋里走走，让紧张了一上午的神经和肌肉放松下来，让缓慢流动的血液重新“奔跑”起来。

8.你容易紧张吗？（回答“否”，得1分）如果经常莫名其妙感到忧虑、焦躁、紧张，就说明大脑中的某些神经递质发生紊乱，比如快乐激素5-羟色胺变少了，紧张激素去甲肾上腺素分泌过量了。散步或去健身房锻炼身体，能帮你消除压力，回归专注。

9.你记性好吗？（回答“是”，得1分）如果你怎么都想不起一件很重要的事情、话到嘴边却忘了想说啥，这些记忆力和注意力方面的问题，都预示着你的身体在抗议。有规律的体力活动能促进记忆力和学习新事物的能力。

10.你的睡眠好吗？（回答“是”，得1分）经常难以入睡、夜间醒来好几次、醒了就再也睡不着，这些睡眠障碍也是身体的警示信号。褪黑激素与睡眠好坏密切相关，熬夜、睡前玩手机等坏习惯都会影响其分泌。

自测结果：总分 9-10分为“优秀”，7-8分为“良好”，4-6分为“及格”，3分以下为“差”。

优秀 你的身心整体情况良好，建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯。

良好这部分人往往“偏科”，运动耐力和核心肌群都不太令人满意，也可能工作压力大造成精神紧张、失眠，只要及时弥补不足，很快就会见效。

及格 这是一条健康与疾病的警戒线，处于“及格线”的人可能存在一些疾病前期表现，需要在四方面打好基础，即均衡营养、保障睡眠、善待压力、坚持每周 3次有氧运动。

较差 这部分人可能已经患有某些慢性病，需要从整体上调理，建议及时就医，遵医嘱对基础病变进行正规治疗。

（《老年生活报》）