夏季出行 健康提示

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正值七月，孩子们期盼已久的假期也到了，天气虽然很炎热，出去游玩来躲避酷暑不失为一个放松的好办法，旅途中也许会碰到这样或那样的情况，稍微处理不当就会给假期留下遗憾。现在“白塔寺药店”就来教您几招，帮您享受美好的假期旅程。

夏季出行时，我们需要面对炎热的天气和强烈的紫外线。出去游玩会比我们平时上班上学产生更大的活动量，消耗更多的体力。同时，在外旅游时也许会碰到不熟悉的环境，这些方面如果不加以注意的话都会影响整个旅程的愉悦感。

如何应对旅行中的突发状况

※中暑

夏季气温炎热，长时间在户外

活动可能会出现头昏、多汗、虚弱、恶心或呕吐等现象，需要警惕可能是出现了中暑。为了避免这一情况，我们在外活动时要注意保证充足的饮水，还可以随身携带一些有助于消暑的药物。当出现中暑的征兆时，要立即寻找阴凉通风出，解开衣领，降低体温，使症状尽快缓解。

※晕车、晕船

夏季出行时我们会选择各种各样的交通工具，比如汽车、轮船等等。有的人在坐车或坐船时会出现上腹不适、恶心、眩晕等情况，严重时还会出现呕吐。良好的通风环境可以减轻晕车（船）的症状，同时还可以在旅行前1～2小时服用相关药物，避免晕车（船）。

※水土不服

外出旅行常因自然环境和生活习惯发生改变，出现水土不服。环境的改变会引起肠道菌群失调，可以适当引用蜂蜜或者酸奶来帮助改善。如果出现咽喉疼痛、口腔溃疡、便秘等症状时，最好尽量向原有的生活习惯靠拢，少食辛辣，能够在一定程度上改善这些状况。

※感冒

夏季气温较高，人们很容易出汗，而饭店里、宾馆里、交通工具上的冷气一般都会开得很足，这种忽冷忽热的状况很容易导致感冒。这就提示我们在大量出汗的状况下

不要着急去吹冷风，如果出现了感冒的症状要多喝水多休息，适当服用药物，避免病情发展。

※晒伤

夏季紫外线强烈，长时间暴露在阳光下容易被晒伤，所以我们在夏天更要注意。一般认为，上午10点至下午2点这段时间紫外线最为强烈，应尽量减少户外活动或持续日晒时间。外出时应做好防晒工作，涂抹适当防晒霜，同时注意穿长袖衣服、戴帽子、撑伞来减少紫外线对皮肤的伤害。如果出现晒伤的情况，应尽早去医院就医。

※蚊虫叮咬

夏季外出旅游，尤其是去水边或者野外旅游时，很容易被蚊虫叮咬。虽然大多数情况下，蚊虫叮咬的后果并不是很严重，但在一些时候，蚊虫叮咬还可危及身体健康。所以我们在户外旅游时尽量穿长袖，并扎紧领口和袖口。对于皮肤暴露的部分一定要涂抹防蚊虫药。休息时尽量选择蚊虫少的地方。同时，我们可以随身携带一些药物，以便能够及时使用。

※其他

除了上面提到的，在旅行中我们要注意经常补充水分，做好防晒、防蚊、防虫的工作，不直接吹冷风之外，还有一些小的方面需要我们加以注意：比如在旅行中我们要选择一双合脚的鞋子，还要精简我们的行李，做好旅行的规划，选择靠谱的代理或者酒店等等，才能够帮助我们享受一次完美的旅行。

夏至巧养生

在日常生活中如果不注意保健，不注意体育卫生知识，也会对人体造成伤害。很多人的慢性病就是在日常生活中不注意造成的，例如长期伏案工作的人们容易得腰肌劳损甚至腰腹肥胖，长期单手使用电脑、教师单手演排、单手写字的人容易得肩周炎，时间久了就会落下不治的慢性疾病。在日常生活和工作中，要注意经常变换身体姿势，改变工作状态，合理安排休息时间，使全身关节、肌肉、韧带都得到充分的均衡的发展，远离因不良习惯引起的损伤和慢性疾病。

每年的6月22日就是夏至节气，夏至这天虽然白昼最长、太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为这时接近地表的热量还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。过了夏至，就到了一年天气最热的时候——三伏天，故夏至的养生保健尤为关键。那么夏至如何养生？今天教大家夏至养生的几个小常识。

※起居养生

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

※运动养生

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

※饮食养生

饮食夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

※精神养生

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

结束语

气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。相信看过上面的介绍，您一定会对今后的出游信心满满，饮食须清补，出游有门道，就医须及时，最重要的便是心态良好，使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。谨防“情绪中暑”，掌握这些必备的防暑方略，则显得尤为必要。

……正所谓——心静人自凉，便可达到养生的目的。