老来静坐调身心

陆岩岩

小区里的中学退休教师林老师，八十高龄仍精神奕奕，甚至能骑车外出，用他自己的话说，修身养性，即静坐的方法来调养精神帮了大忙，也正是静坐培养了自己体内的元气，达到了防病健身、延年益寿的目的。

林老师认为，平身端坐，莫起一念，以意领气，引气下行，息息归根，意守丹田，默念安静，可达到意念静止，恬淡虚无的境界。按照现代医学的观点，这样可使繁忙紧张的心态得到松弛平静，使体内压力顿时下降，恢复正常，因而对防老抗衰，防病健身是非常有益的。其实，静坐养生古而有之，它起源于《黄帝内经》，并与中医中心定则气顺、气顺则血通畅、精气内充、正气强盛的观念不谋而合，而且修身养性的方法是很质朴的，没有什么玄妙之处，与现在社会上流传的已经神化了的气功是截然不同的。

静坐时，脑海中原来活跃的意识渐渐趋于平静，全身精神慢慢松弛，直至“深度放松”，且当双腿盘坐时，原来滞留于腿部的约人体血液总量1/3的血液，向上反流，上身的血液供应量一下增加了1/3，脏器和大脑就得到了充分的滋养，大脑相对贫血的现象得到改善，使大脑得以充分休息。大脑是人体的“司令部”，全身各脏器的活动会随着其功能的加强而更加协调有效，神经系统的疲劳也可以很快消除。此外，静坐可以改善全身的“体液循环”，补充脸部皮肤的水分，增加其营养，使人变得容光焕发，眼睛清澈。并能加快体内气体交换的速度，消除精神紧张，放松肌肉，缓和某些病痛症状，使人体内的温度、血液的酸碱度、血压、血糖、血脂以及钾、钠、磷等稳定在一定的范围内。甚至经实践证明，静坐有助于肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏病和头痛、失眠等病症的治疗，且对消化系统有好处，从而使人体工作系统保持清洁状态，有助于把体内的毒素和废物排出体外，大大提高免疫功能。

静坐时，要做到三讲究。

首先，宽衣松带，身体端正，头朝前，眼微闭，唇暗合，牙不咬，舌抵上腭；前胸不张，后背微圆，上腹内凹，臀部后突；两手仰掌，放置大腿上；两膝不并，脚位分离。

其次，呼吸自然，做到呼长而缓，吸短而促，求自然，不用劲，行于不经意之间，把精力注意到脐下。随着呼吸的变慢渐渐加深，心脏的跳动也会随之减慢。静坐者会觉得外界的声音逐渐减弱、消失，宇宙一片清静，自然而得愉悦之妙。

另外，静坐以清晨或临睡前为宜，找一个环境清静、通风良好的房间，一次最好不少于30分钟，入静后要特别注意放松头部和面部。静坐结束后，互搓双手，使之变热，再按摩面部以活血。只要持之以恒，定能获得有病治病、无病强身的效果。