科学挥汗如雨

走走跑跑，减肥效果好

了解了运动消耗能量情况，现在我们就要动起来了！运动减肥，必须要满足两个条件，一是保证运动心率维持在规定范围内，另一个是要保证持续运动的时间。除了表格中自己喜欢的运动项目可酌情参与外，对于没时间拿出大块时间运动的都市人来说，走走跑跑是最好的减肥方法。

走走跑跑的运动可分为两种。一是像专业运动员般的交替跑训练，有增强心肺功能的效果。另一种则是针对普通人群的锻炼，通过慢跑和快走交替的方式，增强耐力，从而达到减肥的目的。

对于初次锻炼的人来说，可先走1分钟，之后以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。2周后逐渐增大运动量，比如先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。过2周后可再度增加运动量，比如先走3分钟，再以每分钟100米的速度跑3分钟，如此交替进行，以此类推。

纠正运动减肥错误认知

错误认知：大运动量运动可减肥

纠错：运动量过大，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，会使机体处于无氧代谢状态。而无氧代谢运动消耗能量不是动用脂肪进行，而是靠分解人体内储存的糖元作为能量释放的。如此一来，脂肪不仅不能被利用，大运动量产生的酸性物质还会降低人体运动耐力，对减肥没什么帮助。此外，大强度运动后，因为血糖水平降低，你可会感觉非常饥饿，极易食欲大振，不自觉地需要吃东西，后果可想而知。

错误认知：短时间运动也能减肥

纠错：我们在做有氧运动时，首先消耗的是人体内储存的糖元。运动30分钟后，消耗能量才会变成由糖元提供能量向脂肪提供能量转化。大约运动1小时后，脂肪才会参与提供运动所需要的能量，短时间运动就收工，脂肪还没“开工”，减肥效果自然不会很好。

错误认知：快速爆发力运动有助减肥

纠错：我们的肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。当我们进行短跑、球类这类快速爆发力运动时，主要锻炼的是白肌纤维，而白肌纤维横断面较粗，进行快速爆发力的运动后很容易使肌群变得粗壮，让你看起来更胖。

说到底，借由运动减肥时，一定要科学进行，只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120～150次，一定可见到减肥成效。过度追求成效，人为地增加运动时间和强度，却只能让你感觉疲惫、身体不适，无论对减肥还是健康都是不利的。